Ciao a tutti sono nuovo di questo forum, inanzitutto vi faccio i complimenti per il sito che è davvero ben fatto. Vi parlo un po' di me e poi mi farebbe piacere avere alcuni consigli su un cambio scheda.
Ho 33 anni e ho frequentato la palestra per circa 5 anni non consecutivi dove mi allenavo giusto per tenermi un po in forma e nei quali praticavo anche altri sport (nuoto, calcetto).
Da 3 mesi ho ripreso la palestra dopo 1 anno di inattività assoluta e sto cercando di buttare giù qualche chilo di troppo. I risultati non sono male finora son sceso di 5 kg e la mia situazione attuale è di 180cm x 81kg vorrei arrivare sui 78kg e poi stabilizzarmi.
In questi 3 mesi ho seguito questo allenamento:
Lun petto/tricipiti
10 min corsa
25x4 addominali sollevamento busto
distensioni panca manubri 4x6
distensioni panca 45 manubri 4x8
croci panca 45 4x10
tricipiti fra 2 panche 3x10
french press sdraiato 3x10
push down ai cavi con barra 3x10
10 min ciclette
Mer dorso/bicipiti
10 min corsa
25x4 addominali sollevamento busto
rematore bilanciere 4x6
rematore manubrio 4x8
pull down braccia tese 4x10
curl bilanciere 3x10
curl manubri martello 3x10
concentrato 3x10
10 min ciclette
Ven gambe/spalle
10 min corsa
25x4 addominali sollevamento busto
squat manubri 4x6
affondi manubri 4x8
leg extension 4x10
lento avanti manubri 3x10
arnold press 3x10
alzate laterali 3x10
10 min ciclette
Ora dovrei cambiare scheda mi date qualche consiglio?
L'obbiettivo e di perdere gli altri 3kg continuando a mantenere allenati i muscoli.
Ah dimenticavo mi alleno in una piccola palestra all'estero dove non ci sono ne panca ne squat
Ho 33 anni e ho frequentato la palestra per circa 5 anni non consecutivi dove mi allenavo giusto per tenermi un po in forma e nei quali praticavo anche altri sport (nuoto, calcetto).
Da 3 mesi ho ripreso la palestra dopo 1 anno di inattività assoluta e sto cercando di buttare giù qualche chilo di troppo. I risultati non sono male finora son sceso di 5 kg e la mia situazione attuale è di 180cm x 81kg vorrei arrivare sui 78kg e poi stabilizzarmi.
In questi 3 mesi ho seguito questo allenamento:
Lun petto/tricipiti
10 min corsa
25x4 addominali sollevamento busto
distensioni panca manubri 4x6
distensioni panca 45 manubri 4x8
croci panca 45 4x10
tricipiti fra 2 panche 3x10
french press sdraiato 3x10
push down ai cavi con barra 3x10
10 min ciclette
Mer dorso/bicipiti
10 min corsa
25x4 addominali sollevamento busto
rematore bilanciere 4x6
rematore manubrio 4x8
pull down braccia tese 4x10
curl bilanciere 3x10
curl manubri martello 3x10
concentrato 3x10
10 min ciclette
Ven gambe/spalle
10 min corsa
25x4 addominali sollevamento busto
squat manubri 4x6
affondi manubri 4x8
leg extension 4x10
lento avanti manubri 3x10
arnold press 3x10
alzate laterali 3x10
10 min ciclette
Ora dovrei cambiare scheda mi date qualche consiglio?
L'obbiettivo e di perdere gli altri 3kg continuando a mantenere allenati i muscoli.
Ah dimenticavo mi alleno in una piccola palestra all'estero dove non ci sono ne panca ne squat
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