Consigli scheda per un neofita

[Didoich]

Premetto che sono un neofita, vado in palestra e dopo un mese finalmente mi hanno fatto la scheda, vorrei da voi un parere, se è completa buona se devo aggiungere togliere qualcosa. Non c'è troppo cardio?
Sono alto 178 peso 76 kg BMI 24. Ecco la scheda:
giorno A cardio, petto, tricipiti

tapis roulant 20' (10' corsa, 10' pendenza)
ellittica 20' presa e difficoltà variabile
cyclette 10' difficoltà 5 con scatti
vertical chest presa inferiore 3x12
vertical chest presa superiore 3x12
pec fly 3x12
tricipiti ai cavi 3x12
tornello 3x1minuto

giorno B cardio,dorsali, bicipiti
spib bike 15 min veloce
ellittica programma 4 (?) mi ha scritto proprio così
lateral pulldown 3x12
compound row 3x12
pullover 3x12
bicipiti alternati con manubri 3x12
retto dell' addome 3x12
defaticamento 10' tapis roulant

giorno C cardio deltoidi gambe
tapis roulant 15 min alternando ogni 3min velocità e/o pendenza
cyclrtte 25' programma 4
alzate laterali 3x12
leg extension 3x10
prone leg curl 3x10
pressa 3x12
calf machine 3x12
defaticamento ellittica 10'

[jinx]

scheda penosa e completamente da rifare, dai un'occhiata alle discussioni in nota, ci sono diverse schede da prendere come esempio.

[Didoich]

Perché dici che è penosa? Cosa c'è che non va?

[le89le]

Perchè è abbastanza ridicola...fai un botto di esercizii di cardio, se devi dimagrire la prima cosa da curare è una dieta.
Secondo non c'è nemmeno un riferimento agli esercizi fondamentali, squat, stacchi, trazioni, panca.
Per le spalle fai solo le alzate laterali...bhe a che servono solo quelle? a nulla...
Bicipiti/tricipiti idem....è totalmente da rifare da capo.

leggi qui

[Didoich]

Per le spalle mi ha messo alzate frontali e laterali 3x12 e scrollate con manubri 3x12 per l'alimentazione è un po' che cerco di curare la dieta ma non riesco a scendere più di tanto forse è proprio per questo che mi ha messo tanto cardio, la panca e gli squat li ho fatti fino ad ora, mi ha fatto questa scheda per variare?

[TheBozz]

Ciao Didoich... come ti è già stato fatto notare la scheda è completamente da modificare..
Se vuoi variare una scheda non si devono eliminare i fondamentali ma agire al massimo sulle ripetizioni/recupero/volume/intensità di quest'ultimi..
Tutti gli ex in 3x12 o 3x10 non vanno bene.. serve anche la bassa intensità..
Per dimagrire il cardio è preferibile inserirlo dopo i pesi.. non prima..
leggiti bene le discussioni in evidenza.. anche la guida su come creare una scheda.. almeno per farti un'idea..

Per l'alimentazione prova ad aprire una discussione nell'apposita sezione.. il 70% del dimagrimento deriva da come mangi..

[Didoich]

Va bene vi ringrazio, sto leggendo molti 3D in merito, magari provo a reimpostare la scheda e mi date un parere

[TheBozz]

Va bene!

Inviato dal mio HTC One

[Didoich]

Ciao ragazzi ho parlato col mio istruttore e in pratica c'è stato un disguido, andavo in palestra con i pantaloncini dell' AIA e lui pensava appartenessi a quella associazione cosa che invece non faccio più da ormai due anni, e mi ha detto "io ti ho fatto questa scheda x aumentare la tua endourance ma se non fai più questo sport non ti serve" al che si è guardato la scheda e ha apportato questi cambiamenti:

Giorno A cardio, petto, tricipiti
tapis roulant 20' (10' corsa, 10' pendenza)
vertical chest presa inferiore 3x12
vertical chest presa superiore 3x12
pec fly 3x12
tricipiti ai cavi 3x12
cyclette 10' defaticamento
tornello 3x1minuto


giorno B cardio,dorsali, bicipiti
spib bike 15 min veloce
lateral pulldown 3x12
compound row 3x12
pullover 3x12
bicipiti alternati con manubri 3x12
retto dell' addome 3x12
defaticamento 10' tapis roulant


giorno C cardio deltoidi gambe
tapis roulant 15 min alternando ogni 3min velocità e/o pendenza
alzate frontali e laterali 3x12
scrollate con manubri 3x10
Squat multipower 3x10
prone leg curl 3x10
pressa 3x12
calf machine 3x12
defaticamento ellittica 10'

[Andro92]

Allora....lasciamo perdere la scheda personalizzata in base ai pantaloncini,che già mena di suo,passiamo alla scheda:
uguale alla precedente con meno cardio.
Come già ti è stato detto,informati meglio sui 3d in nota e posta una scheda più sensata per i tuoi obbiettivi!

[jinx]

Ciao ragazzi ho parlato col mio istruttore e in pratica c'è stato un disguido, andavo in palestra con i pantaloncini dell' AIA e lui pensava appartenessi a quella associazione cosa che invece non faccio più da ormai due anni, e mi ha detto "io ti ho fatto questa scheda x aumentare la tua endourance ma se non fai più questo sport non ti serve" al che si è guardato la scheda e ha apportato questi cambiamenti:

Giorno A cardio, petto, tricipiti
tapis roulant 20' (10' corsa, 10' pendenza)
vertical chest presa inferiore 3x12
vertical chest presa superiore 3x12
pec fly 3x12
tricipiti ai cavi 3x12
cyclette 10' defaticamento
tornello 3x1minuto


giorno B cardio,dorsali, bicipiti
spib bike 15 min veloce
lateral pulldown 3x12
compound row 3x12
pullover 3x12
bicipiti alternati con manubri 3x12
retto dell' addome 3x12
defaticamento 10' tapis roulant


giorno C cardio deltoidi gambe
tapis roulant 15 min alternando ogni 3min velocità e/o pendenza
alzate frontali e laterali 3x12
scrollate con manubri 3x10
Squat multipower 3x10
prone leg curl 3x10
pressa 3x12
calf machine 3x12
defaticamento ellittica 10'

quella scheda era penosa anche per aumentare l'endurance.. servono i multiarticolari e tanta tecnica: panca, squat, stacchi, lento avanti, trazioni, lat machine, rematori vari, dips, curl bilanciere ecc. magari non tutti subito e non tutti insieme ma questa è la base da cui partire. meno cardio all'inizio e via tutti gli esercizietti inutili e al multipower. visto che sei all'inizio poni particolare focus sul core addominale (retto addominali, obliqui, corsetto, lombari ecc) e sulla tecnica di esecuzione dei fondamentali.

[Didoich]

Ok ragazzi vi ringrazio per i consigli