dopo 3 mesi posso dire di essermi trovato bene con questi allenamenti. Ho incrementato forza e carichi.
Da 0 dip ne faccio 3X7
da 0 trazioni ne faccio 3-4 a presa inversa + negative
panca piana + 15kg
ecc
ora pensavo a questa scheda
#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
con 4/5*6/8 cosa si intende? o faccio 4*6 o 5*8, ma in base a cosa lo decido?
grazie
Da 0 dip ne faccio 3X7
da 0 trazioni ne faccio 3-4 a presa inversa + negative
panca piana + 15kg
ecc
ora pensavo a questa scheda
#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
con 4/5*6/8 cosa si intende? o faccio 4*6 o 5*8, ma in base a cosa lo decido?
grazie
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