consigli per neofita

[superricci]

ciao a tutti
mi chiamo vittorio, ho 33 anni.
chiedevo un parere/consiglio sui protocolli da svolgere in palestra.
premetto che mi alleno due volte a settimana con il pugilato, due sessioni di pesistica e una quinta volta vado a correre (sabato o domenica).
il mio dubbio è questo.
al momento (non essendo interessato al BB ma ad un allenamento mirato alla forma fisica) mi alleno con una scheda sempre uguale in ogni sessione di pesistica
- stacchi da terra
- panca piana
- bicipiti con manubri
- lat machine schiena
- lat machine tricipiti
tutti questi esercizi li faccio in due serie da 12 colpi (cercando ad ogni sessione di alzare un pò il peso), purtroppo però i risultati tardano un po ad arrivare, non prendo volume e neanche troppa tonicità.
il mio obiettivo non è ovviamente quello di diventare un b.b. professionista, ne tantomeno mike tyson, però per continuare ad allenarmi ho bisogno di vedere dei progressi altrimenti non ha senso...
avete qualche dritta da darmi???
p.s.
per la parte alimentazione ho scritto nell'apposita sezione.

grazie
vittorio

[Mar.co]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

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