Mi potete dare consigli?

[Skyd]

ciao a tutti,

innanzitutto ringrazio un casino chi mi ha risposto sugli addominelli.
Volevo chiedervi consiglio sul mio allenamento e sulla mia alimentazione,
vi do un pò di parametri.



175 x 72 kg (sicuro devo perdere però qualche kg di massa grassa)
Vado in palestra da due mesi e mezzo

ALLENAMENTO:

- Lunedì petto:

. 3*10/8/6 a crescere panca normale
. 3*10/8/6 a crescere cavi
. 3*10/8/6 a crescere spinte verso l'alto
. 3*10/8/6 a pettoral
. 3*20 a crescere Crunch
30 min. ciclette


- Mercoledì schiena:

. 3*10/8/6 a crescere pulley
. 3*10/8/6 a crescere lat
. 3*10/8/6 a crescere cavi incrociati
. 3*10/8/6 a crescere (non so come si chiami la macchina comunque sono tirale verso il busto per la muscolatura alta della schiena)
30 min. ciclette

- Venerdì braccia e spalle:

. 3*10/8/6 a crescere alzate da seduto
. 3*10/8/6 a crescere bilanciere seduto
. 3*10/8/6 a crescere tricipiti
. 3*10/8/6 a crescere macchina per le spalle
. 3*10/8/6 a crescere alzate per le spalle
. 3*20 a crescere Crunch
30 min. ciclette

- Domenica
2 esercizi per gruppo muscolare

ALIMENTAZIONE:

Colazione: Korn Flakes integrali con latte scremato
Pranzo: Pasta al pomodoro semplice o panino al prosciutto
Cena: bistecca o tonno al naturale
Da oggi ho iniziato a prendere 30gg di proteine del siero del latte prima e dopo l'allenamento, i giorni che non mi alleno ne prendo 40gg.

Vi ringrazio per i suggerimenti e le correzioni, ne ho bisogno

Ciao a tutti

[arabafenice]

per la dieta posta nella sezione apposita

Per la scheda prendila e buttala pure che fa pena: non sono neanche arrivato in fondo.

Facci sapere da quanto ti alleni e quanto sei forte, e vediamo di darti una mano.

In breve comunque: allena le gambe, fai meno set, 12 per il petto sono ridicoli, già sei andrebbero bene se sei un principiante, se poi ne fai meno meglio ancora

Per la dieta: mangi troppo poco persino per dimagrire

Ciao
A

[luck83]

Che scheda!! Fa pena ma chi te lìha data???

[Skyd]

Fantastiko

Sorry,

la parte alimentare la posto nel debito forum.

Rispondo alle domande che mi avete fatto.

- mi alleno ( a sto punto non so nemmeno se dire così) da due mesi e mezzo

- non sono molto forte, vi do qualche riferimento
- panca: 40/45/50 kg
- Alzate per i pettorali 12/14/16 kg
- Addominali 34/40/45
- Bicipiti 12/14/16
- schiena 40/45/50
- spalle alla macchina 40/45/50

La scheda me la sono impostata io su quella che mi aveva fatto l'istruttore, evidentemente è una chiavica, mi sono iscritto a questo forum proprio perchè la volontà di mettercela tutta c'è, ma sono assolutamente all'inizio.
Tutto qui

Vi ringrazio per i consigli



ciao a tutti

[luck83]

Io direi che potresti dividere la tua scheda in tre:

1) Petto- Tricipiti
Panca piana e croci su inclinata per il petto e per i tricipiti fai il french press o i tricipiti alla corda
2) Gambe-Spalle
Squat e leg extension per le gambe, per i polpacci calf e per le spalle puoi fare il lento avanti o la military press e le alzate laterali
3) Dorso-Bicpiti
Per il dorso puoi fare trazioni alla sbarra (se riesci se no fai lat avanti presa stretta) e rematore, per i bicipiti curl con bilancere.

Per le serie magari chiedi a qualcun altro.
x tutti quelli che posteranno qua: la scheda non so se va bene!! Se ritenete che non vada bene cambiatela!!!

[arabafenice]

Mi dici anche che tipo di struttura ossea hai? se esile media o grossa?

Comunque prima di mettere giù una scheda ti consiglio intanto di prendere il libro di Tozzi che ti darà tante info preziose.

In linea di massima essendo un principiante devi imparare i movimenti base, quindi via di squat se non hai problemi, impara anche a fare gli stacchi.


Per la schiena impara per ora a fare la lat machine e diventa forte in questa poi tra 6 mesi vediamo le trazioni alla sbarra e impara a fare i vari rematori.

Per il petto per ora via le croci e i cavi ma panca alta e piana da subito.

Per le spalle lento con i manubri e alzate laterali, per i trici panca stretta e niente cavi, per i bicipiti curl col bilanciere.

A grandi linee 6 set per i grandi muscoli e 3 per quelli piccoli.

dacci altre info e vediamo

Ciao
A

[Skyd]

info

ok,

allora, struttura ossea media.

Seguo volentieri il tuo consiglio, il libro di cui parli è "La scienza del natural bodybuilding. Come allenarsi (poco) ed incrementare (tanto) con il metodo BIIO "?
In internet bookshop ho trovato questo.

A disposizione per qualsiasi altra info.


Grazie un casino

[arabafenice]

si è quello

Segui i consigli dati e butta giù una scheda che poi la guardiamo

Ciao
A