Allenamento Calistenico e consigli

[MethodticalMan]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e vorrei postarvi il mio allenamento in stile "Calisthenics", premetto che è una scheda per iniziare a lavorare a corpo libero per poi passare ad un allenamento più avanzato.
L'allenamento è diviso in due giorni

Giorno 1: Dorsali e tricipiti
Trazioni prone 4*max
Trazioni prone 4*max
Trazioni supine 4*max
Dip parallele 4*8
Dip tra panche 4*8

Giorno 2: Petto e bicipiti
Push up classici 4*8
Dip parallele 4*8
Push up wide 4*8
Push up diamond 4*8
Curl bilancere 4*8
Curl manubri 4*8
Curl corda al castello 4*8

Per ogni serie 1 min di recupero

Vorrei chiedere a qualcuno che pratica un allenamento di questo tipo consigli e suggerimenti per la scheda o per esercizi dato che sono un novellino del genere e questa scheda me l'ha consigliata un preparatore e allenatore di arti marziali in palestra, vorrei appunto riuscire a eseguire dei muscle ups o front levers, cose che al momento mi sogno perchè è da un mese che faccio questo allenamento dopo uno stop estivo di tre settimane
Dopo due anni di pesi ho voluto cambiare allenamento, data un po' la ripetitività della tipologia di allenamento che comunque mi ha fatto raggiungere dei risultati soddisfacenti riguardo alla mia fisionomia, sono alto 1,89 e peso 83kg.

[munky]

La scheda non ha senso e ha ben poco di calisthenics.
Se vuoi imparare il muscle up, allena il muscle up.

Benvenuto su BW.

[MethodticalMan]

Quindi che consigli mi daresti? Che modifiche apporteresti alla scheda o come ne struttureresti una?

[Gixxer]

Se non ho letto male hai già fatto due anni di pesi...giorno 1 fai 4 x max e giorno 2 fai 4 x 8...mi dici cosa te ne fai di 4 x 8 push up o dip? Non dovresti neanche sentirli.. Altra cosa..se fai curl con manubri e bilanciere..non è calisthenics..

[Not.A.Number]

Il 3xmax non va bene, devi allenarti a buffer. Allena le skill (partendo dalle propedeutiche)e dopo un esercizio per trazione verticale, spinta or, trazione or e spinta verticale. Non dimenticarti arch,hollow e plank. Ah mi sono scordato il minimo sindacale per sviluppare le skill e non avere allenamenti lunghissimi sono 4 giornia settimana

[BelvaFeroce]

Il 3xmax non va bene, devi allenarti a buffer. Allena le skill (partendo dalle propedeutiche)e dopo un esercizio per trazione verticale, spinta or, trazione or e spinta verticale. Non dimenticarti arch,hollow e plank. Ah mi sono scordato il minimo sindacale per sviluppare le skill e non avere allenamenti lunghissimi sono 4 giornia settimana

cosa sono le skill?? ho cercato su google ma non mi da risultati soddisfacenti

[MethodticalMan]

Se non ho letto male hai già fatto due anni di pesi...giorno 1 fai 4 x max e giorno 2 fai 4 x 8...mi dici cosa te ne fai di 4 x 8 push up o dip? Non dovresti neanche sentirli.. Altra cosa..se fai curl con manubri e bilanciere..non è calisthenics..

Si, faccio 4*8 che in realtà sono le reps massime che riesco a fare, i bicipiti li ho allenati con i pesi se no non li avrei "toccati" direttamente, solo con trazioni

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Il 3xmax non va bene, devi allenarti a buffer. Allena le skill (partendo dalle propedeutiche)e dopo un esercizio per trazione verticale, spinta or, trazione or e spinta verticale. Non dimenticarti arch,hollow e plank. Ah mi sono scordato il minimo sindacale per sviluppare le skill e non avere allenamenti lunghissimi sono 4 giornia settimana

Ecco leggendo queste poche righe ho realizzato quanto la mia conoscenza di questo tipo di allenamento è assolutamente bassa, mi sono rivolto a questo forum proprio in cerca di gente esperta che mi possa aiutare

[Not.A.Number]

Innanzitutto qualé il tuo obiettivo?

cosa sono le skill?? ho cercato su google ma non mi da risultati soddisfacenti

Le skill sono per esempio le leve(back lever, front lever, human flag...) e gli esercizi dinamici tipo il muscle up o gli Handstand pushup. Prima alleni le skill e poi qualche esercizio di forza

[MethodticalMan]

Not.A.Number ho guardato il link che hai in firma e ho letto quello scritto sul sito, perciò un allenamento tipo potrebbe essere

Pull up
Push up
Row
Dip
Squat libero
Abs

Il tutto svolto a circuito senza pause dalle 3 a 5 volte e per ognuna 5 reps massime, può andare? Il tutto svolto 4 volte alla settimana?

[Not.A.Number]

Not.A.Number ho guardato il link che hai in firma e ho letto quello scritto sul sito, perciò un allenamento tipo potrebbe essere

Pull up
Push up
Row
Dip
Squat libero
Abs

Il tutto svolto a circuito senza pause dalle 3 a 5 volte e per ognuna 5 reps massime, può andare? Il tutto svolto 4 volte alla settimana?

Calcola i tuoi massimali e dividili per 2(ampio buffer) cercando di aumentare una replica a settimana se ci aggiungi anche l Hollow, l arch e il Plank può andare come primo approccio di condizionamento

[MethodticalMan]

Perfetto, sisi ho letto di fare i massimali e dividerli, vorrei chiederti inoltre, dato che sul sito parla di allenamento di forza, come devo lavorare per fare un allenamento mirato sulla massa? Ma l'hollow,l'arch e il plank sono di riscaldamento?

[Not.A.Number]

Perfetto, sisi ho letto di fare i massimali e dividerli, vorrei chiederti inoltre, dato che sul sito parla di allenamento di forza, come devo lavorare per fare un allenamento mirato sulla massa? Ma l'hollow,l'arch e il plank sono di riscaldamento?

Io non so che massa intendi anche perché quella la fai sopratutto con il bilanciere, se vuoi un bel fisico fatti delle basi solide e allenati duro sulle skills Hollow e arch falli quando inizi così sei sicuro della forma perfetta.

[munky]

Io non so che massa intendi anche perché quella la fai sopratutto con il bilanciere, se vuoi un bel fisico fatti delle basi solide e allenati duro sulle skills Hollow e arch falli quando inizi così sei sicuro della forma perfetta.

Senza polemica ma...

1) La massa la fai con l'alimentazione.
2) Possono benissimo stare a fine allenamento dato il basso livello di forza richiesto (se invece sono posizioni difficili allora significa che ancora non si è pronti per il calisthenics!)

[Not.A.Number]

Senza polemica ma...

1) La massa la fai con l'alimentazione.
2) Possono benissimo stare a fine allenamento dato il basso livello di forza richiesto (se invece sono posizioni difficili allora significa che ancora non si è pronti per il calisthenics!)

Ma che polemica mi fa piacere scambiare opinioni per l alimentazione sono d accordo, sulla seconda io agli inizi mi trovavo in difficoltà a fare Hollow e plank vicino agli abs

[munky]

Hollow e plank sono esercizi per gli addominali...