Pareri e consigli su prima scheda!

[xerox92]

Buongiorno ragazzi!!! Ho da pochissimo ricominciato la palestra(qui il mio diario http://www.bodyweb.com/threads/41419...=1#post8886320) ..ecco la mia prima scheda.. attualmente sono 1.73 x 65 kg...la scheda si svolgerà su 3 giorni..

Giorno 1: Pettorali+Bicipiti
Panca piana(bilanc): 12-10-8-8-6-4
Croci manubri 30gradi: 10-8-8-6
Bilanciere panca alta: 8-8-8-6

Curl. Bilanciere angolare: 8-8-8-6
Biceps 8-8-8-6
Curl manubri a martello panca scott: 8-8-6-6

GIORNO2: dorsali + tricipiti
Lat machine presa inversa: 12-10-8-8-6-4
Rematore manubri: 10-8-8-6
Lat machine dietro: 8-8-8-6

Piegamenti su panca: 8-8-8-6
Estensione manubrio (busto flesso) : 8-8-6-6
Tricipiti con manubrio a due mani (seduto) 8-8-8-6

GIORNO3: Gambe e spalle
LEG PRESS (Piedi stretti+larghi) 3x10-8-8+ 3x10-8-8
Leg curl singolo 10-8-8-8(per gamba)
Leg extension 10-8-8-8

Shoulder press: 10-8-8-6-4
Alzate laterali a busto flesso su panca: 8-8-8-6
Alzate frontali manubri: 8-8-8-6

Addominali (sempre)
Reverse crunch 3 x max
Crunch 3x max

Che ve ne pare?? XD...

---------- Post added 26-09-2014 at 05:29:52 ---------- Previous post was 25-09-2014 at 14:01:36 ----------

Faccio un piccolo up!! (Spero sia consentito..altrimenti scusate in anticipo )

[xerox92]

Trovate sia troppo voluminosa?(nel numeto di serie)
Quello che personalmente mi perplime è la mancanza di fondamentali come squat e stacchi..ma forse l'istruttore li ha omessi perché è il primo ciclo...
Per quanto riguarda i recuperi? Qualche indicazioni? Grazie!

[ston]

ti consiglio di riprendere in multifrequenza

[xerox92]

ti consiglio di riprendere in multifrequenza

Ciao e grazie per la risposta!!
Qundi mi dici di buttare la scheda monofrequenza (per onor di cronoca..l'ha preparata l'istruttore) e provare una multi che ho visto in uno dei topic guida?

P.s. Solo per capire ed imparare...come mai questa scheda è da scartare? È sbagliata a prescindere, oppure è sbagliata per me che ho appena ripreso? Grazie

[ston]

Ciao e grazie per la risposta!!
Qundi mi dici di buttare la scheda monofrequenza (per onor di cronoca..l'ha preparata l'istruttore) e provare una multi che ho visto in uno dei topic guida?si

P.s. Solo per capire ed imparare...come mai questa scheda è da scartare? È sbagliata a prescindere, oppure è sbagliata per me che ho appena ripreso? Grazie la scheda in se è priva di esercizi fondamentali, il volume non è ben equilibrato......nel tuo caso, dato che stai iniziando ora ad allenarti, sarebbe meglio optare per una multifrequenza

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[xerox92]

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Quindi nella mia ignoranza...ci avevo preso (volumi "strani" e mancanza di fondamentali. Do un occhiata alle multifrequenza!