Considerato che è il primo gg di palestra,
considerato che sono in sovrappeso.Ecco il mio allenamento:
BIKE ALL MANUALE LIV 3 15 MIN
TOP XT ALL MANUALE LIV 3 10 MIN
SERIE 4 X 30 SEC DI REC.
ADDOMINALI ALZATA GAMBE 1X15
ADDOMNALI ALZATA SPALLE 1X15
BASTONE TORSIONE 1X1MINUTO
TAPPETO ALL MANUALE 12 MIN LIV 6
SERIE 4 X 30 SEC DI RECUPERO
FLESSIONI IN GINOCCHIO 1X15
SQUAT CON BASTONE 1X20
CURL MANUBRI+ALZATE 1X20
GOOD MORNING 1X20
CROSS TRAINER MANUALE LIV 2 15 MIN
ADDOMINALI COME SOPRA.
Che ne dite come primo giorno e x le 3 settimane a seguire lunedì mercoledì e venerdì.
considerato che sono in sovrappeso.Ecco il mio allenamento:
BIKE ALL MANUALE LIV 3 15 MIN
TOP XT ALL MANUALE LIV 3 10 MIN
SERIE 4 X 30 SEC DI REC.
ADDOMINALI ALZATA GAMBE 1X15
ADDOMNALI ALZATA SPALLE 1X15
BASTONE TORSIONE 1X1MINUTO
TAPPETO ALL MANUALE 12 MIN LIV 6
SERIE 4 X 30 SEC DI RECUPERO
FLESSIONI IN GINOCCHIO 1X15
SQUAT CON BASTONE 1X20
CURL MANUBRI+ALZATE 1X20
GOOD MORNING 1X20
CROSS TRAINER MANUALE LIV 2 15 MIN
ADDOMINALI COME SOPRA.
Che ne dite come primo giorno e x le 3 settimane a seguire lunedì mercoledì e venerdì.
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