Strani doms, dove ho sbagliato? fa male un muscolo al posto di un altro

[blackshark]

Premetto che non ho mai allenamenti definiti al dettaglio, cambio sempre qualcosa, ma oggi sto avendo degli strani doms, mi spiego:

Lunedì, ovvero ieri ho allenato pettorali e bicipiti, con un solo esercizio di apertura per i tricipiti (è una sorta di richiamo, eseguito al 60-70%, quindi non richiede notevoli sforzi), dopo di che inizia il wo vero e proprio

Oggi mi fanno malissimo i tricipiti e nessun dolore invece ai pettorali so che i doms non sono indice di mancato reclutamento di quel distretto ma onestamente questa "inversione" non l'ho capita, mi sa che ho sbagliato qualcosa nel wo...eppure i pettorali si sono pompati moltissimo, mentre i tricipiti non li ho proprio sentiti

e se si pompano vuol dire che il muscolo lavora e che l'apporto di sangue sta aumentando per portare ossigeno e substrati...

come risolvere questo enigma? Domani devo allenare proprio i tricipiti e non so se è il caso visti i dolori....i pettorali come detto, sembrano messi a nuovo

[Manx]

che cos'è un esercizio di "apertura" per i tricipiti? come fai ad aprirli?! da quanto non facevi questo esercizio che dici?
p.a. piu' che "richiamo"....direi "anticipo" cmq non è una gran cosa allenare i tricipiti appena 2 giorni dopo il petto.

[isildur11]

hai fatto dip per il petto ? che hai fatto per i tricipiti ?

[blackshark]

apertura intesa come apertura del wo....

ho fatto spinte dietro testa con manubrio

Manx ti dirò..non sarà una gran cosa, ma sono sempre riuscito a isolare molto bene i pettorali così da non dover per forza allenare i tric molto dopo

[ston]

è da molto che non eseguivi esercizi per i tricipiti tipo le spinte dietro la nuca?...ovvero col braccio alzato?

altrimenti, lo stretch " straordinario" dell'esercizio in questione potrebbe avere influito

[blackshark]

da molto no, ma è comunque una cosa nuova che sto testando perchè le braccia stanno indietro e ho inserito dei richiami..diciamo che ho fatto lo stesso la scorsa settimana ma senza avere questo effetto, c'è da dire che la volta scorsa stavo seduto e stavolta in piedi, dove in effetti penso di aver sentito uno strect piu consistente..

ps ho usato entrambe le braccia con un solo manubrio

[Kanzi]

Se cambi esercizio, o comunque qualcosa nella routine (a maggior ragione se è un approccio nuovo), è normale.. Basta pochissimo per avvertire DOMS.

[blackshark]

Allora il quesito è risolto..

Il maggior stretc e la novità hanno indotto forti doms nei tricipiti, mentre i pettorali sono stati allenarti normalmente anche se non avverto doms (e ciò non vuol dire che abbiano lavorato, in fondo li martello piu o meno allo stesso modo e nello stesso giorno)