Forza in 3 giorni d'allenamento

[Gregoriooo]

Ciao a tutti! Ricordo i miei dati: 27 anni, 1.83 m, 87 kg circa, 7 anni di allenamento.
Ecco la scheda di forza che ho in mente, da ottobre! Tre giorni a settimana, 3 esercizi a sessione, 4 settimane di scheda.
Nel primo esercizio progressione settimanale, con opportune percentuali: 5 serie da 5 ripetizioni la prima settimana, poi 6 serie da 4, 7 x 3 e infine 8 x 2.
Gli altri due esercizi in 5 x 5...ecco la scheda (tutti gli esercizi con il bilanciere, tranne ovviamente le trazioni):

Lunedì
- Panca progressione
- Rematore 5 x 5
- Front squat 5 x 5

Mercoledì
- Squat progessione
- Panca inclinata 5 x 5
- Scrollate 5 x 5

Venerdì
- Stacco progressione
- Lento avanti 5 x 5
- Trazioni larghe 5 x 5

Cosa mi dite?! Grazie in anticipo!

[paul21]

Dopo 7 anni di allenamento sembra una scheda con troppo poco volume imho..

[Gregoriooo]

Sono tra le 15 e le 18 serie allenanti a sessione...che per una scheda di forza non mi sembra poco!
Ho dimenticato i recuperi...3 minuti nei tre fondamentali e 2 minuti e mezzo negli altri esercizi!
Se poi si aggiungono le serie di riscaldamento, 3 prima di ogni esercizio, risulta un bel pò di roba secondo me!

[paul21]

Aspetta il parere di qualcuno più esperto!
(Il riscaldamento non si conta a mio modesto parere)

[Gregoriooo]

No no neanche secondo me! Infatti non l'avevo indicato nella tabella! Sono tutte serie effettive!

[Gregoriooo]

Up

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[Gregoriooo]

Ottimo il programmino! L'avevo già visto, molto utile! ��
Della scheda che ne pensi?!

[Gregoriooo]

Nessun parere?

[Gregoriooo]

Up

[Gregoriooo]

Up

[marianna]

Trovo interessante il rapporto mix volume/intensità


Controllo,determinazione e perseveranza

[Gregoriooo]

Pensi sia troppo il volume?!

[marianna]

Metterei distanti i 2 squat


Freedom****!!!

[Gregoriooo]

Tipo lunedì squat, mercoledì frontale e venerdì stacchi?