Che tipo di allenamento seguire ora

[Bc9999]

Ciao ragazzi, dopo essere passato dalla sezione dieta passo anche qua:

Dal 6/10 inizieró il primo anno di universita, il problema é che studieró fuori sede facendo il pendolare, la mia domanda é: secondo voi é meglio allenarsi in mono 5xWeek con allenamrnti molto brevi (30-45min) oppure 3xWeek (mono o multi ditemi voi) nei 3 giorni un po' piu liberi (mart,ven,dom) oppure un 4xWeek (mart,ven,sab,dom)?
Gli altri giorni arriveró a casa dall uni alle 19...

I miei dati:
19anni 178cmX72-3kg bf non lo so ma non tanto
Anzianità 1anno e 3mesi
Sto facendo una mono 4xWeek fino al 6/10..

[Bc9999]

Up

[jonny94]

imho se non ti crea problemi e non ti stressa, farei una mono 5x week con allenamenti brevi, un muscolo al giorno

[Andro92]

Io voterei più per una 4xweek sempre in mono

[Bc9999]

Per prima cosa grazie per avermi risposto e scusate se non vi ho cagato ma sono stato in ospedale due giorni x problemi di salute...

Ok x quello che mi avete consigliato, io poi ci ho pwnsato un po' e visto che devo ambientarmi ij uni avevo pensato che la prima scheda potrebbe essere una multi 3xWeek x 5-6Week poi magari passo a una 4 o 5 x Week ij mono.. Che ne dite? Se posto una bozza di multi 3xWeek mi date una mano?

[jonny94]

vai!

[Bc9999]

Ho preso spunto da una in esempio:
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Panca declinata manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

Stacchi da terra (alternati con stacchi sumo) 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3xMax
Push down fune 3x10

Da fare in ABA che ne dite?

[Bc9999]

Che ne dite?

[kaioken]

il lento avanti, lo puoi fare in 4x6..idem per lo stacco, visto che si carica molto più che negli altri esercizi, puoi aumentare le reps a 6 (quindi lavorerai con meno carico), per evitare infortuni e problemi vari..tanto quello che ti interessa primariamente è la tecnica..al posto del leg extension (oppure lo aggiungi in più) puoi mettere pressa 45° in 4x10, per aumentare un pò la gradazione alcolica delle gambe..poi mi sfugge a cosa serva 2x12 di alzate laterali nel giorno A..

[Bc9999]

Lento in 4x6 ok
Stacco lo lascia a 4rep perche la tecnica si deteriora molto con reps maggiori
La pressa non posso perché sono in home gym
Nel giotno A le alzate laterali non lo so, la scheds é presa da un post di Leviatano, dite di sostituirle con altro?

[ston]

per me la scheda che hai postato è ok così com'è.

[Andro92]

Concordo ma alternerei ABA - BAB e non solo ABA

[Bc9999]

Sisi l'idea era quella non so perche ho scritto solo aba...

[Andro92]

Perfetto allora,buon allenamento!

[Bc9999]

Grazie e buon allenamento anche a te!