Massa e Calisthenics

[kaioken]

chiedo scusa per aver fatto riferimenti a tali argomenti, anche se purtroppo e ripeto purtroppo, questi, non sono argomenti molto lontani da chi frequenta palestre, ed andrebbero trattati come una realtà, non come un tabù...i peggiori mostri vengono creati dall'ignoranza, in tutti i sensi..cmq le regole del forum sono chiare e da parte mia non accadrà più....

quella roba degli esecizi a casa, la lascerei alle casalinghe (certo è sempre meglio che stare sul divano eh). Ma se si vuole ottenere un risultato con alleamenti calistenici ci vogliono trazioni, dip, back e front lever, planche, flessioni in ogni salsa, addominali con sovraccarico, per i piu avanzati anche gli esercizi agli anelli sono pazzeschi (in anni di allenamento permettono uno sviluppo di massa nei bicipiti impressionante, con nulla da invidiare ad un bodybuilder) e molto altro...ed all'aumentare delle capacità è d'obbligo un sovraccarico almeno per dip e trazioni...

[Carlino 22]

una panca reclinabile , 2 manubri un bilanciare.. e tanta ghisa...
Si può organizzare un allenamento di massa?

[kaioken]

beh un rack è fondamentale

[Carlino 22]

E vabbe..a dimenticato ho una iron gim per le trazioni alla sbarra..posso organizzar eun allenmaneto di massa?

[blackarrow]

certo

[Manx]

E vabbe..a dimenticato ho una iron gim per le trazioni alla sbarra..posso organizzar eun allenmaneto di massa?

se la dieta è IPErcalorica si'...ma senza rack come alleni le gambe?

[Carlino 22]

Nella mia panca si possono usare anche per allenare le gambe..posso far leg curl , leg extension .
Poi squat e affondi non bastono?

[Not.A.Number]

se la dieta è IPErcalorica si'...ma senza rack come alleni le gambe?

L unica soluzione sono i pistol ma più avanti dovrà zavorrarsi

[Carlino 22]

Nella mia panca si possono usare anche per allenare le gambe..posso far leg curl , leg extension .
Poi squat e affondi non bastono?

---------- Post added at 19:29:41 ---------- Previous post was at 19:28:55 ----------

Sarebbe?

[ston]

https://www.youtube.com/watch?v=DjxQrgLsty4

[Manx]

ma come fai a fare lo squat senza rack?

[Carlino 22]

AH capito quindi che faccio?

---------- Post added 29-09-2014 at 11:57:25 ---------- Previous post was 28-09-2014 at 20:27:19 ----------

MI serve di più per le scapole alate....

---------- Post added at 12:18:43 ---------- Previous post was at 11:57:25 ----------

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Alzate a 90° 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[Manx]

rispondermi no eh...

[Carlino 22]

Ah si scusami XD
Scusa ma se metto il bilanciere nelle spalle e faccio squat non è la stessa cosa?

[Manx]

Ah si scusami XD
Scusa ma se metto il bilanciere nelle spalle e faccio squat non è la stessa cosa?

santo iddio...ma è quello il problema...come fai a mettere un bilanciere sulle spalle...senza rack? a meno che tu non usi pochissimo carico...