Allenamento monofrequenza inizio 22-09-2014
Allenamento A
Pettorali
Panca piana 3x6
Distensioni manubri panca alta 3x10
Croci manubri superset dip 3x8
Bicipiti
Curl bilanciere 4x10-8-6-6
Ciel manubri alterno su panca 3x8
Hummer manubri 1x15
Polpacci colf con compagno 3x12 +1x30 libera
Allenamento B
Quadricipiti e femorali
Leg curl 3x8
Squat bulgaro 2 manubri 3x8
Front squat 2x15
Leg extension 1 gamba per volta 3x8
Deltoidi
Press 2 manubri 3x10-8-6
Alzate laterali 3x6+6
Posteriori al maniglione 1 braccio 2x12
Allenamento C
Dorsali
Trazioni sbarra o lat machine 3x8
Rematore bilanciere superset trazioni triangolo al cavo 3x8
Rematore al cavo con maniglione 3x10
Tricipiti
Spinte panca presa stretta 3x10-8-6
French press 2 manubri su panca 3x8
Spinte corpo 90 2x10
Addominali 2 volte alla settimana
Controllo e passione serviranno per costruire tutto il resto.
Controllo,determinazione e perseveranza
Allenamento A
Pettorali
Panca piana 3x6
Distensioni manubri panca alta 3x10
Croci manubri superset dip 3x8
Bicipiti
Curl bilanciere 4x10-8-6-6
Ciel manubri alterno su panca 3x8
Hummer manubri 1x15
Polpacci colf con compagno 3x12 +1x30 libera
Allenamento B
Quadricipiti e femorali
Leg curl 3x8
Squat bulgaro 2 manubri 3x8
Front squat 2x15
Leg extension 1 gamba per volta 3x8
Deltoidi
Press 2 manubri 3x10-8-6
Alzate laterali 3x6+6
Posteriori al maniglione 1 braccio 2x12
Allenamento C
Dorsali
Trazioni sbarra o lat machine 3x8
Rematore bilanciere superset trazioni triangolo al cavo 3x8
Rematore al cavo con maniglione 3x10
Tricipiti
Spinte panca presa stretta 3x10-8-6
French press 2 manubri su panca 3x8
Spinte corpo 90 2x10
Addominali 2 volte alla settimana
Controllo e passione serviranno per costruire tutto il resto.
Controllo,determinazione e perseveranza
Commenta