Allenamento Calisthenics + palestra?

[Gaspbar]

Ciao a tutti, sono Gaspare e sono nuovo sul forum
vorrei porre una domanda..ormai fermo da 6 mesi (prima facevo palestra) vorrei tornare a fare qualcosa per mettermi in forma e mi sono appassionato molto al mondo della Calistenia e street workout. Quello che vorrei sapere è, conviene puntare solamente su una delle due discipline ovvero o concentrarsi solo sulla palestra o solo sull'allenamento a corpo libero o magari la cosa migliore in assoluto sarebbe riuscire ad unire entrambe le discipline? cosa ne pensate a riguardo?

[munky]

L'una non esclude l'altra...anzi!
Buon allenamento e benvenuto su BW.

[Andro92]

Mi associo a Munky.
Vedo con piacere che il calisthenics si stà diffondendo a macchia d'olio.
Puoi benissimo associare le 2 cose a patto che riesci a combinarle in maniera sensata,permettendo al corpo una buona alimentazione e recupero.

[Gaspbar]

perfetto! quello che volevo sentire...il problema ora è che non so come muovermi e dove partire per iniziare ad impostare qualche scheda di allenamento..any ideas?

[Andro92]

Scheda di allenamento riguardante l'aspetto pesistico o calistenico?

[Gaspbar]

Scheda di allenamento riguardante l'aspetto pesistico o calistenico?

entrambe..mi consigliate di separare gli allenamenti o farli insieme? cioè, è meglio fare che so, allenamento lun, mer, ven, sab e fare lunedì e ven pesistica e mer e sabato cali oppure fare 3-4 giorni allenamento ma creare una scheda con un mix di entrambe le discipline?

[Gaspbar]

nessuno?

[TanoPk]

Secondo me qualunque riposta possano darti non sarà mai quella giusta, se non quella che puoi darti da solo...
Ognuno di noi è diverso e ha bisogno di allenamenti diversi, e per scoprire qual'è devi fare delle prove sul tuo corpo..
Io faccio calisthenics con obiettivo di aumentare la forza, e ho in mente di fare un giorno a settimana allenamento coi pesi per petto e bicipiti..
Dopo tante prove di allenamento e metodiche inventate a caso mi sono un po' stabilito..
Attualmente mi alleno 6 giorni su 7
tra cui 5 giorni alleno le skills di forza, mentre il sabato 6° giorno, alleno le gambe e ho intenzione di andare anche in palestra..
P.s in realtà dovrei riposarmi sabato e domenica ma mi annoio così tanto che non riesco a non allenarmi xD

[Gaspbar]

Secondo me qualunque riposta possano darti non sarà mai quella giusta, se non quella che puoi darti da solo...
Ognuno di noi è diverso e ha bisogno di allenamenti diversi, e per scoprire qual'è devi fare delle prove sul tuo corpo..
Io faccio calisthenics con obiettivo di aumentare la forza, e ho in mente di fare un giorno a settimana allenamento coi pesi per petto e bicipiti..
Dopo tante prove di allenamento e metodiche inventate a caso mi sono un po' stabilito..
Attualmente mi alleno 6 giorni su 7
tra cui 5 giorni alleno le skills di forza, mentre il sabato 6° giorno, alleno le gambe e ho intenzione di andare anche in palestra..
P.s in realtà dovrei riposarmi sabato e domenica ma mi annoio così tanto che non riesco a non allenarmi xD

grazie mille per la risposta! dato che gioco anche a basket il martedì e il giovedì pensavo di andare in palestra il lun,mer,ven ed eventualmente anche il sabato e pensavo di fare tipo 2 giorni solo cali e un terzo giorno fare un mix fra cali e pesistica + eventualmente il sabato solo pesi (principalmente gambe magari)...so che dovrei testare, come giustamente hai detto anche tu, ma come idea ci può stare o è una cosa assurda?
e soprattutto, come imposto le varie schede di allenamento? qualcuno mi può dare una mano?
Ah e il mio obiettivo principale è quello di arrivare ad un buon livello fisico e ovviamente aumentare la forza, ma penso e credo sia tutto, in qualche modo, connesso.

[Andro92]

A questo punto mi muoverei così:
2 allenamenti di calisthenics
1 allenamento di pesistica con multi-articolari in total body.

[Gaspbar]

A questo punto mi muoverei così:
2 allenamenti di calisthenics
1 allenamento di pesistica con multi-articolari in total body.

ok, perfetto! per impostare allora le tre schede di allenamento come posso fare?
mi potete dare una mano o magari è meglio se abbozzo io qualcosa (anche se prenderei esercizi un po' a caso di livello intermedio visto che riesco a farli abbastanza bene)?

---------- Post added at 22:43:36 ---------- Previous post was at 12:53:17 ----------

so che sono un rompimaroni XD, ma lunedì vorrei già iniziare a fare qualcosa..qualcuno che mi da una mano a buttare giù le schede di allenamento?

[Gaspbar]

nessuno??

[Andro92]

Posta la tua idea di scheda e vediamo di lavorarci!

[Gaspbar]

Ieri è stato il mio primo giorno di palestra e il personal quando gli ho chiesto una scheda per la Calistenia mi ha guardato storto, poi quando gli ho spiegato un po' cos'era mi ha abbozzato qualcosina:

A petto/dorso/spalle
Panca piana 2x8 60'' (12kg) + 2x12 90'' (8kg)
Croci alla panca 4x8 + 4xMax flessioni 90''
Military press 4x10 60''
Trazioni alla sbarra 4xmax + lower back bench 4x10 60''
Alzate laterali 3x12 60''
Crunch gambe incrociate 3x40 40''
Addominali Obliqui toccando con il gomiti il ginocchio opposto 3x20 per lato 40''

B Bicipiti/Tricipiti/Gambe
Curl con manubri da in piedi 3x10 + steso sulla panca con il bilancere a onde (scusa non ricordo il nome tecnico dell'esercizio perchè la scheda è in palestra) gomiti stretti e con l'avanbraccio vado giù (tricipiti) 3x10 60''
Flessioni 3x12 + estensione tricipiti alla spalliera 3x10 60''
Sqaut dove io mi posizione in mezzo ad un attrezzo quadrato da sollevare 3x20 60''
Affondi con manubri 3x20 60''
Macchinario per i polpacci 3x8 60''
Leg Raises su panca declinata circa 45° 3x20 + Knee Raise alla sbarra 3x20 60''

A me pare che di Cali abbia ben poco, poi mi ha detto di fare una settimana ABA e una settimana BAB e così via

[munky]

Se hai dovuto spiegargli cosa è il calisthenics cosa ti aspettavi???
Comunque, tralasciando ogni commento sulla scheda, sicuramente non ha capito, perchè di calisthenics qui non c'è niente.