mannaggia alla multypower

**Andro92** · 23-09-2014, 02:02:44

Sicuramente meglio.
Sul multy puoi eseguire lo squat ma è più complicato prendere il giusto assetto.
Puoi preventivare anche diversi esercizi con bilanciere tipo Zercher Squat/Hack Squat/Front Squat ecc..

**ponzolo** · 23-09-2014, 19:05:56

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Sicuramente meglio.
Sul multy puoi eseguire lo squat ma è più complicato prendere il giusto assetto.
Puoi preventivare anche diversi esercizi con bilanciere tipo Zercher Squat/Hack Squat/Front Squat ecc..

Quale secondo te di questi esercizi si avvicina di più allo stimolo dello squat?

**Andro92** · 24-09-2014, 00:45:40

Tutti chiaramente.
In termini di carico e scarico ti consiglierei l'hack squat con bilanciere che è molto più comodo degli altri

**ponzolo** · 24-09-2014, 19:48:02

Si ho provato a fare l'hack squat. Madonna pero non riesci a caricare piu di tanto.. forse perche oggi avevo la seduta di stacco hars quindi ho fatto il mio 5rm. Ho provato a fare l'hack dopo ho messo 50 kili e ne ho fatte otto faticano hahaha contando che il mio 5rm in stacco è 110 con esecuzione corretta

**Andro92** · 25-09-2014, 01:53:52

Eh si è chiaro che:
1)l'esercizio è nuovo e,come ogni schema motorio,va prima appreso e poi caricato.
2)Il peso lo tieni attivamente e non è appoggiato sulla schiena.

**1Campione** · 25-09-2014, 13:06:41

l'hack squat al multypower è fattibile oppure è scomodo? non ho mai provato qualcuno di voi sa dirmelo?

**Andro92** · 25-09-2014, 14:22:40

Lo ritengo scomodo per il solito motivo:traiettoria fissa del bilanciere.
Anche se vedo meglio l'hack che lo squat normale alla multi.

**1Campione** · 25-09-2014, 14:28:10

intendevo una cosa del genere: https://www.youtube.com/watch?v=8a9KJVHmVig

**Andro92** · 25-09-2014, 14:38:54

Come lo esegue il tipo,proprio non mi piace.
Ginocchia totalmente sparate in fuori,talloni staccati da terra,tutta la tensione a carico dei legamenti,no molto meglio libero o per lo meno con tecnica corretta!

**ponzolo** · 25-09-2014, 16:12:23

Bhe se uno sa eseguire bene lo squat è molti facile imparar l'hack, limportante è usare la respirazione varsavia (o come si dice) e tenere la zona lombare contratta col gluteo infuori in modo da non avere problemi con la schiena.
Ma una domanda.. quaneo scendo devo rimanere in tensione o mollarlo a terra il bilancere tipo stacco da terra

**Sagitta** · 25-09-2014, 16:18:15

Mi sembra una valida alternativa all'hack

**1Campione** · 25-09-2014, 16:56:49

sagitta è una valida alternativa ma il peso sarebbe limitato

**ponzolo** · 26-09-2014, 09:40:09

Quindi con l'hack quando faccio la discesa devo toccare terra (tipo stacco da terra) o rimanere in tensione (tipo stacco rumeno) ?

**marianna** · 26-09-2014, 14:45:31

Originariamente Scritto da ponzolo Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi. Ho un problema.. mi sto allenando su un ciclo di forza bill star..
Nella mia palestra non ce il rack o il castello ma solo la multypower.. il problema è vhe nom si riesce ad eseguire lo squat in modo corretto.
Bisogna tenere gambe avanti e culo in fuori.. cosi facendo spesso e volentieri (perche non è neanche inchiodata) rischio di buttare giu tutta la macchina.. di tirarmeIa addosso, e quindi ho paura a caricare... ho pensato di sostituire questa multypower con l'hack squat.. voi che ne pensate?
Usare la progressione del 5x5 sull hack anziché la multy

Attento al multypower...

Freedom****!!!