mannaggia alla multypower

[ponzolo]

Ciao ragazzi. Ho un problema.. mi sto allenando su un ciclo di forza bill star..
Nella mia palestra non ce il rack o il castello ma solo la multypower.. il problema è vhe nom si riesce ad eseguire lo squat in modo corretto.
Bisogna tenere gambe avanti e culo in fuori.. cosi facendo spesso e volentieri (perche non è neanche inchiodata) rischio di buttare giu tutta la macchina.. di tirarmeIa addosso, e quindi ho paura a caricare... ho pensato di sostituire questa multypower con l'hack squat.. voi che ne pensate?
Usare la progressione del 5x5 sull hack anziché la multy

[Andro92]

Sicuramente meglio.
Sul multy puoi eseguire lo squat ma è più complicato prendere il giusto assetto.
Puoi preventivare anche diversi esercizi con bilanciere tipo Zercher Squat/Hack Squat/Front Squat ecc..

[ponzolo]

Sicuramente meglio.
Sul multy puoi eseguire lo squat ma è più complicato prendere il giusto assetto.
Puoi preventivare anche diversi esercizi con bilanciere tipo Zercher Squat/Hack Squat/Front Squat ecc..

Quale secondo te di questi esercizi si avvicina di più allo stimolo dello squat?

[Andro92]

Tutti chiaramente.
In termini di carico e scarico ti consiglierei l'hack squat con bilanciere che è molto più comodo degli altri

[ponzolo]

Si ho provato a fare l'hack squat. Madonna pero non riesci a caricare piu di tanto.. forse perche oggi avevo la seduta di stacco hars quindi ho fatto il mio 5rm. Ho provato a fare l'hack dopo ho messo 50 kili e ne ho fatte otto faticano hahaha contando che il mio 5rm in stacco è 110 con esecuzione corretta

[Andro92]

Eh si è chiaro che:
1)l'esercizio è nuovo e,come ogni schema motorio,va prima appreso e poi caricato.
2)Il peso lo tieni attivamente e non è appoggiato sulla schiena.

[1Campione]

l'hack squat al multypower è fattibile oppure è scomodo? non ho mai provato qualcuno di voi sa dirmelo?

[Andro92]

Lo ritengo scomodo per il solito motivo:traiettoria fissa del bilanciere.
Anche se vedo meglio l'hack che lo squat normale alla multi.

[1Campione]

intendevo una cosa del genere: https://www.youtube.com/watch?v=8a9KJVHmVig

[Andro92]

Come lo esegue il tipo,proprio non mi piace.
Ginocchia totalmente sparate in fuori,talloni staccati da terra,tutta la tensione a carico dei legamenti,no molto meglio libero o per lo meno con tecnica corretta!

[ponzolo]

Bhe se uno sa eseguire bene lo squat è molti facile imparar l'hack, limportante è usare la respirazione varsavia (o come si dice) e tenere la zona lombare contratta col gluteo infuori in modo da non avere problemi con la schiena.
Ma una domanda.. quaneo scendo devo rimanere in tensione o mollarlo a terra il bilancere tipo stacco da terra

[Sagitta]

Mi sembra una valida alternativa all'hack

[1Campione]

sagitta è una valida alternativa ma il peso sarebbe limitato

[ponzolo]

Quindi con l'hack quando faccio la discesa devo toccare terra (tipo stacco da terra) o rimanere in tensione (tipo stacco rumeno) ?

[marianna]

Ciao ragazzi. Ho un problema.. mi sto allenando su un ciclo di forza bill star..
Nella mia palestra non ce il rack o il castello ma solo la multypower.. il problema è vhe nom si riesce ad eseguire lo squat in modo corretto.
Bisogna tenere gambe avanti e culo in fuori.. cosi facendo spesso e volentieri (perche non è neanche inchiodata) rischio di buttare giu tutta la macchina.. di tirarmeIa addosso, e quindi ho paura a caricare... ho pensato di sostituire questa multypower con l'hack squat.. voi che ne pensate?
Usare la progressione del 5x5 sull hack anziché la multy

Attento al multypower...


Freedom****!!!