Scheda forza e debolezza nella presa

***SiMooNe*** · 23-09-2014, 08:48:37

La scheda è orrenda, incominciando dal volume completamente sballato (ti sembra normale allenare le gambe come le spalle o come i bicipiti?? ecc, ecc...).

Che carico hai nello stacco??

PS: le dispsy sarebbero le dip all'easy power??

**Fight_Club** · 23-09-2014, 11:32:11

Effettivamente non riesco ad avere un gran volume di lavoro nella gambe come ho nel resto. Ho anche problemi alle trazioni alla sbarra perchè non riesco a farne tante.
Per dipsy intendo dip tra 2 panche.
Nello stacco questi sono i carichi Stacchi quadra 2x4@80kg+quadra bar 1x6@75kg+quadra bar 1x8@70kg+quadra bar

grazie

***SiMooNe*** · 23-09-2014, 11:37:40

Vai di multi frequenza e, come del resto tutto, la presa andrebbe allenata: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

Il carico nello stacco è basso, prova ad utilizzare la presa mista, ma niente cinghie o similari.

**Fight_Club** · 23-09-2014, 14:45:57

Grazie SiMooNe dei consigli.
Ho letto le schede in multi, non mi dispiace questa
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Cosa ne pensi? Termino la settimana con la vecchia scheda oppure inizio già domani con questa?

***SiMooNe*** · 23-09-2014, 15:06:03

Inizia già da domani con questa, quella che hai postato non si può guardare

**Fight_Club** · 24-09-2014, 16:26:36

Scheda Iniziata...un bel volume di lavoro.
Sono arrivato cotto alla French press. Ottima scheda, la farò per le prossime 6 settimane circa poi ci "aggiorniamo"
A presto!!

**Kanzi** · 24-09-2014, 16:59:15

Io se fossi in te "aggiornerei" anche un po' prima di un mese e mezzo

**Fight_Club** · 24-09-2014, 17:57:41

Consigli un 4 settimane??

**Kanzi** · 24-09-2014, 18:24:20

Mah... Non saprei. In genere cambierei ogni volta qualcosina nella scheda.
Magari lascia il lavoro sui "big" invariato ma ruota i complementari anche come set/rep/recupero/posizione.

**Fight_Club** · 24-09-2014, 21:12:59

Grazie proverò come hai detto. Un ultima cosa dato che i deltoidi sono già pesantemente allenati non convivente sostituire il lento avanti con tirate al mento con bilanciere per esempio? Così lavorano anche le altre parti della spalla

**Kanzi** · 24-09-2014, 21:40:45

Semmai è il contrario... Il lento avanti con bilanciere (meglio se in piedi, a mio avviso) è un esercizio più completo (e meno stressante per l'articolazione) delle tirate al mento.

Comunque, anche qui... Varia.
Magari le tirate non farle pesanti, tipo 4/8 ripetizioni, ma tienile di pompaggio 12/15. Il military puoi farlo per un range più vario.
Un esercizio per i posteriori mantienilo, però, nell'aro della settimana.

A
Squat 5/6x4/8
Affondi 3/4x8/12
Panca piana 5/6x4/6
Lento avanti 3x6/10
Dip 2xmax.
French press 3x10
Scrollate bilanciere 2/3x10/15

B
Stacco da terra 3/5x3/5
Leg curl/Rumeno/GM 2x10/12
Trazioni 3x serie con buffer 2/3 rep
Rematore bilanciere 3x6/10
Ex per delts post. 3x10/15
Curl bilanciere 3x10
Addome

Giocatela così... Varia.

**Fight_Club** · 25-09-2014, 10:18:58

Ottimi consigli, è un volume decisamente maggiore rispetto a quanto consigliato dall'istruttore e probabilmente riscontrerò progressi migliori.
Alla prossima!!

**Fight_Club** · 11-11-2014, 19:02:35

Rieccomi dopo un po di tempo, nel mentre ho cambiato di nuovo scheda passando a questa:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Ottima progressione anche nei carichi, ho scoperto sulla mia pelle che la strada giusta è la multifrequenza.
pensavo ora di passare al metodo Bill Starr 5x5 oppure è controindicato ad un principiante come me?
Passo ad una scheda in quelle proposte in multifrequenza e rimando questi schemi tra qualche tempo?