Consigli PRO Allenamento e Dieta consigliata

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  • Kanzi
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2012
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    #16
    Eh... Però leggi il regolamento e quello che ti è stato detto: schede da zero non si impostano

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    • david.r.recanatini
      Bodyweb Member
      • Sep 2014
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      #17
      Sarei curioso di vedere queste gambe atletiche O_o

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      • -El Diablo-
        Prolixus User
        • Mar 2014
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        #18
        Ma solo a me, con quella foto, non tornano i conti di uno alto 1,92 per 90 kg al 14%?

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        • mr oat
          ¤Water Coconut Moderator¤
          • Sep 2008
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          • Roma
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          #19
          Ma scusa perché 8 mesi? Così sei pronto per andare in spiaggia?

          Mroat
          Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

          Instagram: 85dagochri

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          • Druss86
            Bodyweb Member
            • Sep 2014
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            #20
            Cerco di rispondere a tutti , ripetendo che vorrei fosse costruttiva come discussione , grazie .

            Le gambe le alleno una volta a settimana a carico in piu faccio corsa e calcio con relativa preparazione.

            Vi allego una foto completa cosi potete valutare e dare consigli , ho gia modificato la dieta sotto consigli nell'apposita sezione andando a 3000 kcal al giorno per iniziare a fare massa.


            8 mesi perche mi dovro trasferire all'estero e sara piu dura fare attivita continuativa

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #21
              Sinceramente...da questa foto nemmeno io ti avrei dato 90kg...ma molti, molti di meno...va beh che sei molto alto...pero' boh.
              Attendiamo la tabella di allenamento.

              p.s. dici di aver modificato la dieta....ma non ce n'è traccia nella sezione apposita

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Druss86
                Bodyweb Member
                • Sep 2014
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                #22
                la dieta che sto seguendo sta sui 3000 kcal ed è come questa solo aggiungendo un po di proteine e carboidraiti a discapito di qualche grasso dovendo arrivare a 170g prot e 500 g carbo.

                Dieta 3000 calorie esempio
                http://www.my-personaltrainer.it/dieta/esempi/dieta3000calorie.html
                In questo articolo riportiamo vari esempi di diete bilanciate da 3000 calorie giornaliere. Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali.

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #23
                  Originariamente Scritto da Druss86 Visualizza Messaggio
                  la dieta che sto seguendo sta sui 3000 kcal ed è come questa solo aggiungendo un po di proteine e carboidraiti a discapito di qualche grasso dovendo arrivare a 170g prot e 500 g carbo.

                  http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html
                  per la dieta c'è la sezione apposita, dove hai già una tua discussione. Cmq non ha nessun senso prendere una dieta pre-impostata...per nulla. 500gr di cho? Ti rendi conto quanti sono? Le proteine invece potresti anche alzarli...se effettivamente pesi 90kg...in ogni caso non qui, ma nel tuo 3d di là. Grazie.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • spoke88kki
                    Bodyweb Member
                    • Apr 2014
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                    #24
                    Io sono 1.95 per 92 kg e sono anche più magro... Se si è alti si pesa... E si fa fatica ad ingrossarsi...

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      • Send PM
                      #25
                      Originariamente Scritto da spoke88kki Visualizza Messaggio
                      Io sono 1.95 per 92 kg e sono anche più magro... Se si è alti si pesa... E si fa fatica ad ingrossarsi...
                      quindi? a chi ti rivolgi?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • spoke88kki
                        Bodyweb Member
                        • Apr 2014
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                        #26
                        Del fatto che non sembra 90kg... Per me ci sono tutti

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                        • Druss86
                          Bodyweb Member
                          • Sep 2014
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                          #27
                          Per ora mi alleno in questo modo :

                          Addominali 6 giorni su 7 in quanto non provo dolori o carichi eccessivi seguo tutto questi esercizi a parte quelli alla sbarra : https://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M
                          In piu eseguo questi esercizi per pettorali 3 volte a settimana : https://www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw
                          e 5 su 7 esercizi con fit band : https://www.youtube.com/watch?v=3h1F_phfOWs
                          nuoto o canoa 1-2 ore : 1/2 volte a settimana

                          questo per le prime 2 settimane per allenare il muscolo dopo l estate poi vorrei aumentare

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