scheda per un mio amico,che ve ne pare?
ciao a tutti che ve ne pare di questa scheda che ho fatto per un mio amico?
LUNEDì:
petto/tricipiti
panca piana 3x8
crossover ai cavi 3x12 (con contrazione di 3 secondi)
pull over 3x12/15
dip tra panche 3x max con sovraccarico
push down 3x8/10
MERCOLEDì:
dorso/bicipiti
stacchi da terra 4x4
lat avanti 3x8 (non ho inserito le trazioni perchè non riesce ad alzare il suo peso)
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
curl bilanciere 3x 10/8/6
panca scott 3x10
VENERDì:
gambe/spalle
aquat 4x8
leg extension 3x15
leg curl 3x10/12
calf seduto 3x15
lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali 3x10/12
alzate a 90 3x10
avanti con le correzioni,so che è sempre meglio separare le gambe dalle spalle,ma si trova meglio così,contento lui..ho inserito i fondamentali,adesso tocca a voi
LUNEDì:
petto/tricipiti
panca piana 3x8
crossover ai cavi 3x12 (con contrazione di 3 secondi)
pull over 3x12/15
dip tra panche 3x max con sovraccarico
push down 3x8/10
MERCOLEDì:
dorso/bicipiti
stacchi da terra 4x4
lat avanti 3x8 (non ho inserito le trazioni perchè non riesce ad alzare il suo peso)
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
curl bilanciere 3x 10/8/6
panca scott 3x10
VENERDì:
gambe/spalle
aquat 4x8
leg extension 3x15
leg curl 3x10/12
calf seduto 3x15
lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali 3x10/12
alzate a 90 3x10
avanti con le correzioni,so che è sempre meglio separare le gambe dalle spalle,ma si trova meglio così,contento lui..ho inserito i fondamentali,adesso tocca a voi