Scheda Nuova - che ne dite?

[Sagitta]

Ciao a tutti!
Recentemente l'istruttore di sala mi ha fatto una nuova scheda, da abbinare con una dieta ipercalorica (3020 OFF (+300)/(3220 ON (+500))
Volevo sapere cosa ne pensavate, a me personalmente non sembra una delle solite schede copia-incolla che rifilano in alcune palestre… Voi che dite?

xAxBxC:
Riscaldamento cyclette 5' @6

Abs (a fine sessione):
V-Ups Crunches 2x15
Heel touch Crunches 2x50
Reverse SitUp panca lunga 2x20 @5kg


A:
Petto:
Panca piana bilanciere 3x12,10,10
Panca inclinata bilanciere 3x10,8,8
Croci 2 manubri piegato 25° 3x12
Push Ups 3xSfinimento

Bicipiti:
Curl bilanciere /\/\ presa larga 3x10,8,8
Curl manubri panca Scott 3x12
Curl concentrato 2xsfinimento


B:
Dorsali:
Lat Machine presa inversa 3x10,8,8
Vertical Row presa stretta 3x12,10,10
Pulley Asta 3x12
Negative Chin Ups 3xSfinimento

Tricipiti:
French Press Swiss Bar 3x10,8,8
Estensioni posteriori a 1 manubrio su panca 90° 3x12
Push Down di lato singolo 2xSfinimento


C:
Gambe:
Squat Manubrio 3x20
Leg press 3x10,8,6
Leg curl sdraiato 3x12
Standing Calf 3xSfinimento

Spalle:
Lento avanti 3x12,10,10
Alzate laterali cavo basso 3x12
Posteriori panca curva 3x8

Tra l'altro pensavo di aggiungere una quarta seduta la settimana per aumentare i risultati. Secondo voi è fattibile o meglio continuare 3 volte a settimana?
Saluti e grazie a tutti quelli che vorranno darmi una mano

[ston]

mancano i fondamentali, splittaggio da sistemare...come anche il volume.....beh, o la rivoluzioni tutta o ne fai una nuova, magari prendendo spunto dal link in rilievo.

[Sagitta]

Hm, capisco. Grazie per la risposta.
Eppure in scheda io vedo squat lento avanti e panca, di macchine ce ne sono davvero poche... Cosa manca esattamente?
Aggiungo inoltre che per il mio livello credo che i deadlifts siano da fare in seguito, ho una forza abbastanza esigua.

Farne una nuova mi spiace, secondo te quali sono le carenze più gravi alle quali si dovrebbe assolutamente ovviare?

[panatta sport]

sinceramente neanche a me piace,mancano,dip,trazioni ecc,è un po tutta da rivedere.dovresti dirci i tuoi dati,carichi nei big ecc

[Andro92]

Ciao a tutti!
Recentemente l'istruttore di sala mi ha fatto una nuova scheda, da abbinare con una dieta ipercalorica (3020 OFF (+300)/(3220 ON (+500))
Volevo sapere cosa ne pensavate, a me personalmente non sembra una delle solite schede copia-incolla che rifilano in alcune palestre… Voi che dite?

xAxBxC:
Riscaldamento cyclette 5' @6

Abs (a fine sessione):
V-Ups Crunches 2x15
Heel touch Crunches 2x50
Reverse SitUp panca lunga 2x20 @5kg


A:
Petto:
Panca piana bilanciere 10,8,6 - 60"
Panca inclinata bilanciere 3x10,8,8 - 60"
Croci 2 manubri piegato 25° 3x12 - 60"
Push Ups 3xSfinimento -30"

Bicipiti:
Curl bilanciere /\/\ presa larga 3x10,8,8 - 60"
Curl manubri panca Scott 3x12 - 60"
Curl concentrato 2xsfinimento - 30"


B:
Dorsali:
Trazioni sbarra/Rematore bilanciere 3x6 - 90"
Vertical Row presa stretta 3x12,10,10 - 60"
Pulley Asta 4x15-60"
Chin - up dai 45°-90° gomito 4xMAX - 60"

Tricipiti:
French Press Swiss Bar 3x10,8,8 - 60"
Estensioni posteriori a 1 manubrio su panca 90° 3x12 - 60"
Push Down di lato singolo 2xSfinimento - 30"


C:
Gambe:
Squat bilanciere 5x8 - 90"
Leg press 3x10,8,6 - 60"
Stacco gambe tese 5x8 - 90"
Leg curl sdraiato 3x12 - 60"
Standing Calf 3xSfinimento - 20"

Spalle:
Lento avanti 3x6 - 90"
Alzate laterali cavo basso 3x12 - 30"
Posteriori panca curva 3x8 - 60"

Tra l'altro pensavo di aggiungere una quarta seduta la settimana per aumentare i risultati. Secondo voi è fattibile o meglio continuare 3 volte a settimana?
Saluti e grazie a tutti quelli che vorranno darmi una mano

Qualche correzione!

[Sagitta]

Grazie mille Andro! Gentilissimo

---------- Post added at 19:32:46 ---------- Previous post was at 19:27:34 ----------

xAxBxC:
Riscaldamento cyclette 5' @6

Abs (a fine sessione):
V-Ups Crunches 2x15
Heel touch Crunches 2x50
Reverse SitUp panca lunga 2x20 @5kg


A:
Petto:
Panca piana bilanciere 10,8,6 - 60"
Panca inclinata bilanciere 3x10,8,8 - 60"
Croci 2 manubri piegato 25° 3x12 - 60"
Push Ups 3xSfinimento -30"

Bicipiti:
Curl bilanciere /\/\ presa larga 3x10,8,8 - 60"
Curl manubri panca Scott 3x12 - 60"
Curl concentrato 2xsfinimento - 30"


B:
Gambe:
Squat bilanciere 5x8 - 90"
Leg press 3x10,8,6 - 60"
Stacco gambe tese 5x8 - 90"
Leg curl sdraiato 3x12 - 60"
Standing Calf 3xSfinimento - 20"

Spalle:
Lento avanti 3x6 - 90"
Alzate laterali cavo basso 3x12 - 30"
Posteriori panca curva 3x8 - 60"


C:
Dorsali:
Rematore bilanciere 3x6 - 90"
Vertical Row presa stretta 3x12,10,10 - 60"
Pulley Asta 4x15-60"
Chin - up dai 45°-90° gomito 4xMAX - 60"

Tricipiti:
Dips 3x4 - 60''
French Press Swiss Bar 3x10,8,8 - 60"
Push Down di lato singolo 2xSfinimento - 30"



Modificato splittaggio, aggiunti dips al posto delle estensioni dietro la nuca. Pareri?

[Andro92]

Ci sta tutta.
Non mi piace proprio l'abbinamento gambe/spalle ma può andare!

[marianna]

Ciao a tutti!
Recentemente l'istruttore di sala mi ha fatto una nuova scheda, da abbinare con una dieta ipercalorica (3020 OFF (+300)/(3220 ON (+500))
Volevo sapere cosa ne pensavate, a me personalmente non sembra una delle solite schede copia-incolla che rifilano in alcune palestre… Voi che dite?

xAxBxC:
Riscaldamento cyclette 5' @6

Abs (a fine sessione):
V-Ups Crunches 2x15
Heel touch Crunches 2x50
Reverse SitUp panca lunga 2x20 @5kg


A:
Petto:
Panca piana bilanciere 3x12,10,10
Panca inclinata bilanciere 3x10,8,8
Croci 2 manubri piegato 25° 3x12
Push Ups 3xSfinimento

Bicipiti:
Curl bilanciere /\/\ presa larga 3x10,8,8
Curl manubri panca Scott 3x12
Curl concentrato 2xsfinimento


B:
Dorsali:
Lat Machine presa inversa 3x10,8,8
Vertical Row presa stretta 3x12,10,10
Pulley Asta 3x12
Negative Chin Ups 3xSfinimento

Tricipiti:
French Press Swiss Bar 3x10,8,8
Estensioni posteriori a 1 manubrio su panca 90° 3x12
Push Down di lato singolo 2xSfinimento


C:
Gambe:
Squat Manubrio 3x20
Leg press 3x10,8,6
Leg curl sdraiato 3x12
Standing Calf 3xSfinimento

Spalle:
Lento avanti 3x12,10,10
Alzate laterali cavo basso 3x12
Posteriori panca curva 3x8

Tra l'altro pensavo di aggiungere una quarta seduta la settimana per aumentare i risultati. Secondo voi è fattibile o meglio continuare 3 volte a settimana?
Saluti e grazie a tutti quelli che vorranno darmi una mano

Gambe e spalle sicuro il mercoledì (al centro tra A e C)


Freedom****!!!