Mono revisione

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    #1

    Mono revisione

    Ciao a tutti mi alleno da 2 anni peso 75kg e bf10% vorrei chiedervi pareri riguardo questa scheda


    recuper 2min fondamentali, 1.45min multi , 1min mono
    Lun petto-bici-trici
    panca 4x6
    panca inclinata 10/8/6/6
    dip 3x8
    croci ai cavi 2x10+10

    trazioni presa inversa 3x8
    bic bil 3x6
    curl su panca 2x10

    panca stretta 3x8
    distensioni dietro la nuca 3x8

    merc gambe
    squat 6/6/8/12
    affondi 3x6+6
    stacco GT 3x8
    leg ex 3x6+6+6
    addome

    ven dorso deltoidi
    stacco 5x5
    trazioni 3x8
    pulley 3x6+6

    military press 10/8/8/6
    tirate al mento 3x6 SS alzate laterali 3x6+6
    scrollate 2x12

    ho tenuto un alto volume perchè arrivo da un periodo di "forza"con alti carichi quindi vorrei tenere questa scheda "ibrida" per 2 sett
    Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]
    Tag: Nessuno
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    #2
    Mono revisione

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      #3
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      • Alessandro33
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Non male, ma per le trazioni presa inversa ti rimando a questo link:
        TRAZIONI PRESA INVERSA: sfatiamo un mito - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/409099-TRAZIONI-PRESA-INVERSA-sfatiamo-un-mito
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          cosa potrei mettere al posto delle trazioni a presa inversa?
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          • Alessandro33
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            #6
            niente, al max come ultimo ex fai un hammer
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              #7
              ok, grazie mille per l'aiuto
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