Domanda ciclo russo

[Kanzi]

Non fare il ciclo russo... Questo può aver senso se hai una tecnica corretta. Ma i massimali dicono altro.
Farei un Bill Starr.

E comunque tu non hai in mente il russo, perché qui non c'è nessun 2x2.
La progressione è 6x3 @ 80% 1RM -> 6x6 @ 80% 1RM.
E per panca e squat c'è un "richiamo" in 6x2 @ 80% 1RM.

[robybaggio10]

Perché 80% tutto il ciclo? Quando arrivo alla settimana del 2x2 mi sarà troppo facile farlo.. io sapevo di dover aumentare col carico.

I miei iri massimali sono bassi, per questo volevo fare il ciclo russo per darmi un po una risvegliata.

Squat 90 kg
panca 80 kg
stacco 85 kg

Io mi stò riferendo alla fase di accumulo! Poi nella fase di intensificazione ovviamente aumenti!

[Kanzi]

Sì... Scusate pernsavo si riferisse solamente alla fase di accumulo.

Continuo comunque a ritenere che il russo non sia per lui.

[robybaggio10]

Sì... Scusate pernsavo si riferisse solamente alla fase di accumulo.

Continuo comunque a ritenere che il russo non sia per lui.

C'è da dire che probabilmente non è nemmeno adatto ad un intermedio/avanzato. Chiudere un 6x6 all'80% mi sembra difficile...soprattutto quando i massimali in gioco sono consistenti!

[Kanzi]

Sì, sono d'accordo. Ma dipende comunque da che massimale prendi come riferimento...
In ogni caso non è tanto la questione dell'avanzato/neofita che mi "preoccupa", quanto il fatto che ha massimali non equilibrati. Quindi secondo me deve in primo luogo lavorare sul profilo tecnico, cosa che il russo non ti permette di fare... Il Bill Starr, sì.

[asen]

Perché 80% tutto il ciclo? Quando arrivo alla settimana del 2x2 mi sarà troppo facile farlo.. io sapevo di dover aumentare col carico.

I miei iri massimali sono bassi, per questo volevo fare il ciclo russo per darmi un po una risvegliata.

Squat 90 kg
panca 80 kg
stacco 85 kg

Con dei massimali così bassi il ciclo russo è uno spreco di tempo
Vai di multifrequenza ad alto volume, usa le progressioni di poliquin o gli allenamenti di Bill Starr
Quando inizi a stallare aggiungi un pò di back off, farei almeno 12 settimane di programmazione

[beppi]

Sì, sono d'accordo. Ma dipende comunque da che massimale prendi come riferimento...
In ogni caso non è tanto la questione dell'avanzato/neofita che mi "preoccupa", quanto il fatto che ha massimali non equilibrati. Quindi secondo me deve in primo luogo lavorare sul profilo tecnico, cosa che il russo non ti permette di fare... Il Bill Starr, sì.

Faccio una considerazione generale.

Il ciclo russo non mi piace tanto, per un neofita è troppo impegnativo e garantisce solo un piccolo miglioramento, ma neanche per l'avanzato rischia di andare bene. E' in generale un ciclo molto stressante, ma con aumenti modesti.

Il Bill Starr, nel suo senso originario di aumento dei carichi, secondo me va bene se si ha massimali già abbastanza elevati, altrimenti le serie del giorno leggero e a volte anche di quello medio, sono veramente insignificanti. Se si vuole farlo per migliorare la tecnica è un altro discorso, ma ci sono comunque dei cicli più adatti.

Per me quando si è principianti bisogna fare solo cose semplici, una banalissima multifrequenza, con una progressione lineare o molto simile.
Troppo spesso ci si sopravvaluta, si pensa di essere atleti avanzatissimi che necessitano di tecniche di allenamento estremamente complicate. La maggior parte di noi invece ha carichi decisamente bassi e con allenamenti semplici e lineari, ma svolti bene, potrebbe avere miglioramenti più veloci.

[Kanzi]

Faccio una considerazione generale.

Il ciclo russo non mi piace tanto, per un neofita è troppo impegnativo e garantisce solo un piccolo miglioramento, ma neanche per l'avanzato rischia di andare bene. E' in generale un ciclo molto stressante, ma con aumenti modesti.

Il Bill Starr, nel suo senso originario di aumento dei carichi, secondo me va bene se si ha massimali già abbastanza elevati, altrimenti le serie del giorno leggero e a volte anche di quello medio, sono veramente insignificanti. Se si vuole farlo per migliorare la tecnica è un altro discorso, ma ci sono comunque dei cicli più adatti.

Per me quando si è principianti bisogna fare solo cose semplici, una banalissima multifrequenza, con una progressione lineare o molto simile.
Troppo spesso ci si sopravvaluta, si pensa di essere atleti avanzatissimi che necessitano di tecniche di allenamento estremamente complicate. La maggior parte di noi invece ha carichi decisamente bassi e con allenamenti semplici e lineari, ma svolti bene, potrebbe avere miglioramenti più veloci.

Sono d'accordo.

[Andro92]

D'accordo anche io.
Aggiungo che l'aspetto tecnico considerato da Kanzi nel bill starr,è quello che fà davvero la differenza,specialmente in un neofita che di tecnico ha ben poco.

[TommiTommi]

Io il ciclo russo lo avevo visto questo tipo di esempio, se posso postare il link .. http://smartlifting.org/2011/07/18/il-ciclo-russo-2-0/

quindi mi consigliate di fare un Bill star? Io avevo intenzione di fare dopo il ciclo russo essendo un ibrido tra Massa e forza per usarlo come ricondizionamento per poi partire con la massa

[Andro92]

Io il ciclo russo lo avevo visto questo tipo di esempio, se posso postare il link .. http://smartlifting.org/2011/07/18/il-ciclo-russo-2-0/

quindi mi consigliate di fare un Bill star? Io avevo intenzione di fare dopo il ciclo russo essendo un ibrido tra Massa e forza per usarlo come ricondizionamento per poi partire con la massa

Puoi anche muoverti così:
A)Bill star atto a migliorare l'atto tecnico(accumulo)
B)Multi con ripetizioni basse e schemi a carico progressivo(trasformazione)
C)Periodo di forza ipertrofica lavorando con entrambi i sistemi)
D)Passaggio a ipertrofia.

Una possibile strada da intraprendere!

[Kanzi]

Io il ciclo russo lo avevo visto questo tipo di esempio, se posso postare il link .. http://smartlifting.org/2011/07/18/il-ciclo-russo-2-0/

quindi mi consigliate di fare un Bill star? Io avevo intenzione di fare dopo il ciclo russo essendo un ibrido tra Massa e forza per usarlo come ricondizionamento per poi partire con la massa

Molto più utile il Bill Starr come ricondizionamento.

[TommiTommi]

Si scusa mi sono espresso male, intendevo fare il Bill star dopo il ciclo russo come ricondizionamento. Essendo una sorta di ibrido tra Massa e forza per poi fare una nuova scheda per l'ipertrofia

andro92 mi consigli di fare il Bill star allora? Come dovrei regolarmi per divorai in tre sedute settimanali?

[Andro92]

Si ti consiglio il Bill Starr come detto da Kanzi.
Non ho capito la domanda scusa,il bill starr è già su 3 sedute.

[TommiTommi]

Si intendo come fare per suddividere la seduta pesante intermedia e leggera, inoltre come regolarmi anche con qualche esercizio complementare.

Ogni quanto cambiarli per cambiare anche stimolo?