Domanda ciclo russo

[TommiTommi]

Ciao a tutti ho leggo in giro molti pareri sia simili che discordanti sul ciclo russo e anche nei diversi modi di allenamento, il dubbio che mi era sorto era questo, ho visto diverse cicli impostati con la ripetizione dello stesso esercizio in più sedute settimanali esempio squat e panca lunedì, stacco mercoledi, panca e squat venerdì.

O cicli impostati con un solo esercizio settimanale squat lunedì stacchi mercoledi e panca venerdì. Cosa sapete dirmi voi a riguardo? Che metodologia consigliereste?
Dovre aggiungere anche dei complementari? Tutti e tre i giorni?

[Midnightlee]

Ciao a tutti ho leggo in giro molti pareri sia simili che discordanti sul ciclo russo e anche nei diversi modi di allenamento, il dubbio che mi era sorto era questo, ho visto diverse cicli impostati con la ripetizione dello stesso esercizio in più sedute settimanali esempio squat e panca lunedì, stacco mercoledi, panca e squat venerdì.

O cicli impostati con un solo esercizio settimanale squat lunedì stacchi mercoledi e panca venerdì. Cosa sapete dirmi voi a riguardo? Che metodologia consigliereste?
Dovre aggiungere anche dei complementari? Tutti e tre i giorni?

Ti consiglio di leggere l'articolo del buon Ironpaolo http://smartlifting.org/2011/07/18/il-ciclo-russo-2-0/ può chiarirti molto.

[Andro92]

A mio parer personale,io ti consiglierei la progressione basata sulla ripetizione dell'esercizio base in tutte e 3 le sedute allenanti.
Questo perchè la base del ciclo russo è lavorare sulla forza,non può esistere forza senza una tecnica che diventa man mano sempre più impeccabile.
Ciò comporta che più il movimento tecnico viene eseguito(CORRETTAMENTE) e più la tecnica esecutiva verrà migliorata.

[TommiTommi]

Grazie andro92, volevo proprio avere una risposta di questo genere perché vedovo alcuni ccli impostati con un solo fondamentale a giorno senza nemmeno il richiamo di un'altro.

[Andro92]

Attenzione,si eseguono anche in quel modo ma vedo meglio la progressione in,appunto,multifrequenza.
La mono la consiglio principalmente in termini ipertrofici sia con progressioni che non.

[TommiTommi]

E un consiglio su quali esercizi complementari aggiungere?

Ho anche un'altra domanda il 6x3 per esempio come lo devo eseguire? Sei serie per tre ripetizioni con lo stesso peso o devo arrivare a fare solamente l'ultima serie con il peso che dovrei utilizzare?

[Andro92]

Prendi riferimento da qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Il 6x3 fa parte di una progressione precisa,il peso va gestito in base alla progressione non in base alla singola seduta

[TommiTommi]

Quindi tutte le serie col mio peso al 80% rispetto al massimale? In modo semplice semplice è così?

[Andro92]

80% è poco,portale a un 90% del tuo massimale in 3 ripetizioni

[Kanzi]

80% è poco,portale a un 90% del tuo massimale in 3 ripetizioni

Io credo che lui intendesse 80% dell'1RM. Quindi, più o meno il 90% del 3RM... Ma dipende da quanto si è "avanzati"

[Andro92]

Ah ok allora ci siamo!

[TommiTommi]

Esempio massimale 100 kg di squat il 6x3 lo faccio tutto con 90 kg senza cambiare peso, tenendolo fisso diciamo! Dico bene?

[Kanzi]

Che massimali hai?

[robybaggio10]

Esempio massimale 100 kg di squat il 6x3 lo faccio tutto con 90 kg senza cambiare peso, tenendolo fisso diciamo! Dico bene?

Se di massimale hai 100 kg...dovresti usare 80 kg per tutto il ciclo! Poi bisogna vedere se sei un principiante assoluto, se hai già fatto ciclo di forza, ecc...

[TommiTommi]

Perché 80% tutto il ciclo? Quando arrivo alla settimana del 2x2 mi sarà troppo facile farlo.. io sapevo di dover aumentare col carico.

I miei iri massimali sono bassi, per questo volevo fare il ciclo russo per darmi un po una risvegliata.

Squat 90 kg
panca 80 kg
stacco 85 kg