Andare avanti in multi o in mono? ecco il problema

[sartlubg]

Ciao a tutti..sono in attesa di una chiamata dalla clinica (loro dicono fine settembre ma chissà quando mi chiameranno) e dopodichè dovrò stare fermo per un 10/15 giorni...vado avanti con questa multi o la cambio con una mono? o forse è meglio solo stare in multi e cambiare gli esercizi?

Scheda A
Squat 4x8 120"
Leg curl 3x10 60"
Panca piana bilancere 4x8 120"
Trazioni carico 4x8 90”
Alzate laterali 3x10 60"
Dip con carico 3x8 90"
Addome


Scheda B
Stacco 4x6 120"
Affondi alternati 3x8 90"
Inclinata manubri 4x8 90"
Rematore bilancere supina 4x8 90”
Alzate busto 90° 3x10 60"
Curl manubri 3x8 90"
Addome

[SiMooNe]

Cosa significa che aspetti una chiamata della clinica?? Che problemi hai?? Non ricordo, quello della schiena??

[sartlubg]

devo togliere un neo dalla schiena...per cui mettendo i punti non penso di allenarmi almeno per un paio di settimane....sono indeciso se andare avanti con una multi tranquilla o aumentare l'intensità...però se poi resto fermo, non saprei

[SiMooNe]

Due settimane non le definirei assolutamente uno stop, quindi continua con un allenamento che ti piace di più e meglio per te...

[sartlubg]

Ok ti ringrazio...continuo con la multi...però mi piacerebbe cambiare qualche esercizio visto che la stò eseguendo da un mese...mi potreste dare un aiuto a modificarla?

[Alessandro33]

prova tu e si rivede

[sartlubg]

Scheda A
Squat 4x8 120"
Panca inclinata 4x8 120"
Rematore manubrio 10-8-8-6 90"
Lento manubri 3x8 90"
Curl EZ 4x8 90"
Hammer curl 10-8-6 60"


Scheda B
Stacco 4x6 120"
Trazioni 4x8 90"
Spinte manubri presa neutra 3x8 90"
Alzate busto 90° cavi 10-8-8 90"
Dip 3x8 90"
Push down corda 4x10 60"

[sartlubg]

nessuno sa dirmi se va bene?

[SiMooNe]

Mi sembra abbastanza simile a quelle che avevi prima. Prova a dividerla in una spinta/trazione....

[sartlubg]

Scheda A
squat 4x8 120"
panca piana 4x8 120"
Lento bilancere 4x8 90"
dip 4x8 90"
calf 6x15 45"

Scheda B
stacco 4x6 120"
rematore manubrio 4x8 90"
trazioni alla sbarra 4x8 90"
curl ez 4x8 90"
abs

[SiMooNe]

Aggiungi un pulley in B, il resto può andare. Se la senti troppo leggerina, per ogni distretto muscolare aggiungi un complementare, abbassando le ripetizioni sui base.

[sartlubg]

Ecco le ultime modifiche


Scheda A
squat 4x8 120"
leg extension 3x10 60"
panca piana 4x8 120"
Lento bilancere 4x8 90"
dip 4x8 90"
calf 6x15 45"

Scheda B
stacco 4x6 120"
rematore manubrio 4x8 90"
trazioni alla sbarra 4x8 90"
pulley 3x10 60"
curl ez 4x8 90"
abs

[SiMooNe]

Il lento fallo con manubri in 3x8/10. Il resto è ok....

[sartlubg]

Ma nella scheda B non mi lavora solo il dorso?

[sartlubg]

Nessuno sa dirmi perchè nella scheda di spinta/trazione uno dei due allenamenti è solo praticamente di dorso?