scheda di forza massimale e macrociclo

[frap93]

Ciao a tutti ragazzi,quest'anno avevo intenzione di farmi le schede da solo e avendo visto in giro qui su bodyweb (ho passato parecchie ore a leggere i vari post e farmi anche una guida che raccoglie il tutto) ho abbozzato più o meno una scheda di forza che vorrei usare nei mesi di ottobre/novembre e marzo/aprile avendomi gia programmato tutto il macrociclo: (non so se va bene,definizione l'ho tolta perchè essendo ectomorfo non credo che ne abbia bisogno)

ottobre-novembre forza massimale
dicembre-gennaio-febbraio forza ipertrofica
marzo-aprile forza massimale
maggio-giugno-luglio forza ipertrofica

ho 22 anni 172 60kg ectomorfo 1 anno e mezzo di esperienza in palestra;
3 volte a settimana con schema A-B-A-B

A
squat 4x6 80% del massimale
panca 4x6 80%
rematore bilanciere 4x6 80%
distensioni alle parallele 2x max
estensioni tricipiti con manubrio 3x10

B
stacco 4x6 80% del massimale
military press 4x6 80% del massimale
trazioni 4x6 con eventuale peso
curl bilanciere 3x10/12
curl ai cavi 3x10/12

cosa ne dite?questa scheda può andare bene per i mesi dove ho forza massimale?

[frap93]

ciclo russo e complementari,pareri?

ciao ragazzi ho buttato giu questi complementari da aggiungere al ciclo russo

A
squat (ciclo russo)
leg curl 5x10 30''
military press 4x4 1,30''
alzate laterali 4x10 30''

B
panca piana(ciclo russo)
panca inclinata 4x6 1,30''/2'
dist alle parallele 2x8 1'
estensioni con manubrio tricip 4x10 30''

C
stacco (ciclo russo)
trazioni 4x6 1,30''/2'
curl hummer manubri 2x8 1'
curl bilanciere 4x10 30''

ho seguito una guida di ironpaolo trovata su google,come vi sembra?

[panatta sport]

ciao da quanto tempo ti alleni?io momentaneamente sto facendo il ciclo russo con questi complementari (trovati su questo sito appunto per il ciclo russo) :

lunedì:
leg curl 3x12
pressa 3x10
iperxtension 3x12

mercoledì:
trazioni/rematore 5x5
tirate al mento/alzate laterali 2x12
abs

venerdì:
military 5x5
croci p.piana 3x12

i 5x5 vanno fatti in modo esplosivo,mentre i 3x12 con peso medio

[frap93]

io mi alleno da 1 anno e mezzo piu o meno,sono stato agosto fermo e a settembre ho ripreso con una scheda giusto per riprendere confidenza con i pesi...a ottobre e novembre ho programmato di fare il ciclo russo,questi sono i complementari di ottobre,a novembre cambierò qualcosa sicuramente
non so se si puo allegare il sito internet da dove l'ho preso, ************NO LINK INTEGRATORI************** i complementari li ho seguiti da qui