Cambio scheda

[Deimoc]

Salve ragazzi, questa è la mia scheda precedente

A
Panca Incl. 4x6 90"
Panca Piana Manubri 3x8 90"
Dip 3x6-8 90"
Croci panca 3x12 60" ultima serie scali il peso e continui a cedimento
lento avanti 4x6 90"
alzate lat al cavo singolo 3x12 slow no rest
Curl bil. in piedi 4x6 90"
Hammer curl 3x8 60"
Curl man su inclinata 3x10 60"

B
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60"
Affondi 3x8 60"
Leg Curl 4x6 90" 12 10 8 60"
calf seduto 3x12 60"
calf in piedi o pressa 2x20/25 30"

Addome

C
Trazioni 4x6 120"
Rematore Manubrio 10 8 6 60"
lat 3x10 60-90" varia le prese
Pulley Basso 10 8 6+stripping ultima serie 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
Scrollate 3x12 60"
panca stretta 4 4 6 6 90"
French Press 3x10 60"


Ora vorrei cambiarla e ho tirato giù questa scheda, potete dirmi se va bene?


A (Petto-Spalle-Tricipiti)
Panca piana 6x4 120"
Panca incl. bil. 3x8 90"
Croci cavi 4x12 45"
Lento dietro multi 4x6 90"
Tirate al petto 3x8 60"
Alzate laterali man. 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 40"

B (Gambe-Addome)
Pensavo di lasciarla come la scheda precedente dato che mi sono trovato molto bene.

C (Dorso-Bicipiti)
Lat Machine 4-6-8-12 90"
Lever Incline Row presa larga 3x8 90" (Rematore bilanciere mi da problemi avendo 4 discopatie e una piccola ernia, stessa cosa vale per lo stacco)
Lever Incline Row presa stretta 3x12 60"
Pek Back 3x12 60"
Scrollate Bil 3x12 60"
Curl seduto bil 4x6 90"
Curl man alternato seduto 3x8 60"
Pump ai cavi alternato 3x12 no rest

[Alessandro33]

se hai quella patologia.....la tabella può andare, occhio allo squat

[Deimoc]

Lo squat ogni tanto mi da qualche piccolo dolorino...infatti non so se sostituirla, ahimè, con la pressa orizzontale.

[Alessandro33]

se ti crea fastidi allora si

[Deimoc]

Mi sà che dovrò....Grazie per i consigli!

[Deimoc]

Uso questo topic senza aprirne un altro.
Voglio cambiare scheda e questa volta fare una multifrequenza, le schede multi le ho sempre "rubate" dal forum e non l'ho mai costruita una da me, mi potreste dare una dritta su come si creano?

[Alessandro33]

Il link apposito all'interno dei "thread in nota consigliati" è molto utile per costruirtene una.....quindi guardalo e prendi spunto da li

[Deimoc]

Ho preso spunto da un post che ho trovato...questa scheda la trovo interessante, che ne dici?
Da eseguire in ABA/BAB


a)
- squat 4x6 120"
- panca 4x6 120"
- rematore 4x8 90"
- alzate laterali 4x8 90"
- curl bilancere 3x12 60"
-abs


b)
- trazioni 4x6 120"
- lento 4x6 120"
- inclinata manubri 4x8 90"
- Affondi 4x8 90"
- spinte panca tricipiti 3x12 60"
- calf

[Manx]

apri un nuovo 3d per cortesia...questo è di quasi 2 mesi fa!