Dimuinure tempo di allenamento

[Bolide]

Ciao ragazzi ho 22 anni anzianita di 1 anno forse fatto "bene" e sto seguendo una dieta ipocalorica.

COLAZIONE ORE 8,30
5wetabix 100gr
1 mela
40gr proteine
15gr mandorle

TOT: kcla 656 cho85,6 pro50,5 grassi9

PRE WORK 10,30
4bcaa
3creatina

ORE 11-12,30 allenamento (during 4 bcaa)

POST WORK
3 creatina
1 banana
30gr proteine

TOT kcal 89 cho 22,8

PRANZO ORE 13,30/14
100gr pasta integrale
150 pollo/tacchino
verdure a piacere
2 cucchiaio olio

TOT kcal 884 cho66,8 pro47 grassi26,9



SPUNTINO ORE 17
20gr noci
25pro


TOT kcal 135 cho3 pro27 grassi14


CENA ORE 20,30
minestrone con verdure miste broccoli cavolfiori spinaci ecc (no legumi)
250gr pesce bollito
80gr riso
2 cucchiao olio

TOT kcal 833 cho89 pro50 grassi25


PRE NANNA
20gr noci

TOT kcal 135 cho1 pro2 grassi13

TOTALE DIETA kcal2682 CHO 296 PRO 202 GRASSI 89 FIBRE 35

Condizione attuale

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10689879_969713079721356_1995038257169185318_n.jpg?oh=305c4b966d1ba118d41445f44c31d1ca&oe=5491584B&__gda__=1418522775_d6eed4f8ccc442029f03449822b980eb

https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10711087_969713153054682_1969714288820545379_n.jpg?oh=86b5d8d65896a7c0b9ff51a201e49a27&oe=548CE0FE

SCHEDA

Lunedi
PETTO
-panca piana 10 10 8 8
-panca inclinata 3x8
-spinte con manubri 8 8 6 6
-croci ai cavi 10 10 15

BICIPITI
-manubri seduto con panca inclinata 8 8 10 10
-preacher curl 12 12 8 8
-curl in piedi 3x10

ADDOME
esercizi vari alti bassi e obliqui

Martedi
GAMBE
-hack squat 12 12 8 8
-pressa 4x8
-leg extension 4x10
-leg curl 3x10
-adductor 4x15
-abductor 4x15

TRICIPITI
-tricipita al cavo presa normale 4x8
-cavo con corda 3x10
-dip 4x cedimento

Mercoledi
DORSO
-lat machine 8 8 10 10
-trazione 3 3 4 3 max
-rematore a un braccio con manubrio 12 12 8 8
-dual pull presa stretta 8 8 10 10
-vertical traction 2x15

SPALLE
-shoulder press 8 8 10 10
-deltoid con macchina 8 8 12 12
-alzate frontali con manubri 2x12
-rear dealt 3x10

Giovedi
RIPOSO

Venerdi(come lunedi)
PETTO
BICIPITI

Sabato(come mercoledi)
DORSO
SPALLE
+
ADDOME



Volevo inanzitutto un parere su questa scheda se c'è da migliorare oppure quache critica... di risultati ne sto vedendo che alla fine è quello che conta penso, però devo dire che è abbastanza pesante, piu che altro lungo anche 2 ore l'allenamento. Da 2 settimane ho inserito nella dieta la creatina e gli ammino e devo dire che adesso riesco a reggere molto meglio e a spingere di piu, sicuramente sarà anche un fattore psicologico.
Grazie un saluto

[SiMooNe]

L'alimentazione nell'apposita sezione.

La tua altezza e peso?? Mi sembra di non averli letti.

Riscrivi la scheda con le relativi pause, tra serie, su ogni esercizio.

[Bolide]

1,90 e 87kg 22anni

SCHEDA

Lunedi
PETTO
-panca piana 10 10 8 8 90s
-panca inclinata 3x8 90s
-spinte con manubri 8 8 6 6 90s
-croci ai cavi 10 10 15 60s

BICIPITI
-manubri seduto con panca inclinata 8 8 10 10 90s
-preacher curl 12 12 8 8 90s
-curl in piedi 3x10 60s

ADDOME
esercizi vari alti bassi e obliqui

Martedi
GAMBE
-hack squat 12 12 8 8 120s
-pressa 4x8 120s
-leg extension 4x10 90s
-leg curl 3x10 90s
-adductor 4x15 60s
-abductor 4x15 60s

TRICIPITI
-tricipita al cavo presa normale 4x8 90s
-cavo con corda 3x10 60s
-dip 4x cedimento 120s

Mercoledi
DORSO
-lat machine 8 8 10 10 90s
-trazione 3 3 4 3 max 120s
-rematore a un braccio con manubrio 12 12 8 8 90s
-dual pull presa stretta 8 8 10 10 90s
-vertical traction 2x15 60s

SPALLE
-shoulder press 8 8 10 10 90s
-deltoid con macchina 8 8 12 12 90s
-alzate frontali con manubri 2x12 60s
-rear dealt 3x10

Giovedi
RIPOSO

Venerdi(come lunedi)
PETTO
BICIPITI

Sabato(come mercoledi)
DORSO
SPALLE
+
ADDOME

[SiMooNe]

Non ci metti due ore a sessione se rispetti le pause che hai inserito.

Inguardabile la sessione delle gambe: squat, stacchi niente?? Troppo lavoro sui bicipiti, in ogni caso il volume andrebbe sistemato....

[Bolide]

cosa dovrei rivedere?

[1Campione]

Non ci metti due ore a sessione se rispetti le pause che hai inserito.

Inguardabile la sessione delle gambe: squat, stacchi niente?? Troppo lavoro sui bicipiti, in ogni caso il volume andrebbe sistemato....

l'hack squat è pur sempre una variante del back squat

[SiMooNe]

l'hack squat è pur sempre una variante del back squat

E cosa c'entra ?? , anche lo stacco rumeno è una variante dello stacco regolare, ma non è per nulla la stessa cosa...tra l'altro quale indentiamo?? quello con la macchina?? Qui ti rispondi da solo quindi

Per Bolide, leggi questo link per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[1Campione]

centra perché l'hack squat (in questo caso penso sia libero poiché non c'è scritto machine) è un valido sostituto del back squat nonostante non sia la stessa cosa. tutto qui.... poi per il resto concordo e dovrebbe prendere spunto dalle schede di alessandro33. magari ha deciso di fare l'hack invece di fare sempre il back chissà... ci può stare..

[Kanzi]

centra perché l'hack squat (in questo caso penso sia libero poiché non c'è scritto machine) è un valido sostituto del back squat nonostante non sia la stessa cosa. tutto qui.... poi per il resto concordo e dovrebbe prendere spunto dalle schede di alessandro33. magari ha deciso di fare l'hack invece di fare sempre il back chissà... ci può stare..

Ma manco per niente. Il back lavora parecchio sulla catena cinetica posteriore, cosa che l'hack non fa avendo un focus particolare sui quadricipiti.

[SiMooNe]

Tra l'altro può fare benissimo squat e dopo l'hack (prima o dopo, in ss, ecc, ecc) (che indicato così, per me, è quello eseguito con la macchina), ma non è assolutamente sostituto allo squat (vale per ogni esercizio per quanto mi riguarda)...poi per carità, ognuno è libero di allenare le gambe come meglio crede....

[1Campione]

so anch'io che non hanno lo stesso impatto a livello muscolare ma l'hack lo reputo un valido sostituto come il front qualora si volesse variare, tant'è vero che ogni tanto li alterno, non ci trovo nulla di male, anzi. quindi se il tizio aveva deciso di fare l'hack al posto del back io resto favorevole. poi bisogna vedere i motivi della sua scelta.. magari c'è qualcosa che non sappiamo.

@simone anch'io più volte ho fatto squat, hack, front nella stessa sessione. però a volte come esercizio principale ho scelto solo uno dei 3. non è un male