Nuova scheda

[Nonesisto]

Buongiorno a tutti
ho cominciato ad andare in palestra circa a aprile(pesavo 76kg).
Età:22anni
Altezza:1.82ca.
Peso: 79.5kg

Ho cercato di seguire un'alimentazione che pensavo corretta ma in realtà non era così, ne ho postata una sul forum che mi è stata sistemata e da circa una settimana la sto seguendo.
Io ho il problema di avere il bacino davvero largo, il mio fisico per intenderci sembra una clessidra quind orrendo da vedere ei vorrei evitare di allenare le gambe che da quel che ho capito peggiorerebbero la mia estetica. Vorrei asciugarmi un po' e poi da novembre ricominciare a far massa.

Volevo impostare la tabella così:
Lunedì schiena:
4x7 trazioni(8 non mi vengono)
4x8 pulley presa stretta
3x8 pullover
3x8 rematore manubrio
2x12 pull-down braccia tese

Martedìetto
5x5 panca piana
4x8 distensioni manubri su panca piana
4x8 dip parallele
3x12 croci
(vorrei inserire un altro esercizio, per non fare troppo poco volume)

Giovedì: bicipiti+tricipiti
5x5 curl manubri
3x8 panca scott
2x12 curl bilanciere

3x8 french press
3x8 spinte busto a 90gradi su panca piana
2x12 spinte ai cavi in basso

Venerdì: spalle
Lento dietro: 5x5 meglio libero o al multipower?
Alzate frontali: 3x8
Alzate laterali: 2x12
Qui chiederei qualche consiglio su qualche esercizio da aggiungere.

Potrebbe andare più o meno come scheda o è un disastro?

---------- Post added 19-09-2014 at 10:37:48 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 11:09:38 ----------

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[LelloB]

io aggiungerei le gambe

[Alessandro33]

io aggiungerei le gambe

infatti.....

[Nonesisto]

Ma secondo voi avendo il bacino largo inserire l'allenamento per le gambe non mi porterà a peggiorare la situazione attuale? Purtroppo ho il cellulare rotto e non ho una fotocamera ma prima possibile posterò una foto per farvi capire la mia situazione anche se il fisico a clessidra penso sappiate benissimo come sia !
Nel caso in cui mi diciate che non andrò a peggiorare la situazione una seduta di gambe la aggiungerei più che volentieri...