Scelta degli esercizi per il PUMP finale

[T-Bag1]

Ciao ragazzi,
mi spiego meglio che dal titolo che ho messo si capisce molto poco.

Ultimamente mi sto allenando con qualche serie a cedimento e nei primi esercizi (giusto per contestualizzare la domanda) ed un esercizio finale per il pump, un classico 5x10-15 con 30" di rest.
Per l'esercizio finale prediligo di solito esercizi che mi permettano di fare uno strech intenso del muscolo a fine ripetizione: ad esempio per il petto uso le croci (o su panca piana o ai cavi, ottime per questo scopo).

Ecco, la domanda è: quale esercizio mi consente di fare questa sorta di strech per la schiena? o per le spalle? o per le gambe?

Avrei bisogno di un vostro consiglio.
Spero di essermi spiegato abbastanza bene, ma se avete domande dite pure.
Grazie in anticipo per eventuali risposte.

Ciao

[Randy 87]

per la schiena pull down braccia tese alla lat machine in piedi.... per le spalle alzate monolaterale al cavo, per le gambe leg exstension

[Manx]

per la schiena pull down braccia tese alla lat machine in piedi.... per le spalle alzate monolaterale al cavo, per le gambe leg exstension

per le "gambe" meglio la pressa....se poi non si fa qualcosa di specifico per i femorali. La leg ext isola il quad.

[T-Bag1]

Intanto grazie per le risposte.

per la schiena pull down braccia tese alla lat machine in piedi.... per le spalle alzate monolaterale al cavo, per le gambe leg exstension

Il pull down l'ho provato ma non sento lavorare bene il muscolo con quell'esercizio personalmente. Altri esercizi a tensione continua sul muscolo nel quale si abbia la possibilità di enfatizzare lo strech a fine ripetizione?
Per le spalle ci avevo pensato anche io alle alzate al cavo ma con 30" di rest dovrei alternare un braccio alla volta senza pausa, mi trovo piuttosto male. Un esercizio in cui possa utilizzare entrambe le spalle contemporaneamente e a tensione continua?

per le "gambe" meglio la pressa....se poi non si fa qualcosa di specifico per i femorali. La leg ext isola il quad.

Per le gambe ora faccio leg ext per il quad e leg curl per i femorali come isolamento finale, volevo sapere se avevate in mente qualcosa di più specifico o da usare come alternativa!

[Randy 87]

Allora cavi incrociati busto dritto così fai entrambe le spalle... Oppure tirate al mento presa larga ma nn sn a tensione continua, il pull down è l unico x la schiena se lo fai Bn si sente e cm sennò pulley e via...

[Manx]

Intanto grazie per le risposte.


Il pull down l'ho provato ma non sento lavorare bene il muscolo con quell'esercizio personalmente. Altri esercizi a tensione continua sul muscolo nel quale si abbia la possibilità di enfatizzare lo strech a fine ripetizione?
Lat machine
Per le spalle ci avevo pensato anche io alle alzate al cavo ma con 30" di rest dovrei alternare un braccio alla volta senza pausa, mi trovo piuttosto male. Un esercizio in cui possa utilizzare entrambe le spalle contemporaneamente e a tensione continua?
alzate laterali ai cavi...ma non monolaterali
Per le gambe ora faccio leg ext per il quad e leg curl per i femorali come isolamento finale, volevo sapere se avevate in mente qualcosa di più specifico o da usare come alternativa!
la pressa appunto...

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[-El Diablo-]

Per il dorso, per quanto riguarda la tensione continua, anche il pulley (alto, basso, impugnature varie, ecc...) può essere una possibilità. Certo che se cerchi la tensione continua e stretch dovrai in ogni caso tendere leggermente più verso macchinari o "cavetteria" varia rispetto che pesi liberi, soprattutto in merito alla tensione continua.

In ogni caso per il pump conta moltissimo la sensazione personale, quindi eviterei di fossilizzarmi a priori e magari, anche con un po' di fantasia, proverei un po' di tutto, in una sorta di "pump istintivo" per poi in un seconda momento organizzare una sorta di preferenza personale degli esercizi.

[T-Bag1]

Per il dorso, per quanto riguarda la tensione continua, anche il pulley (alto, basso, impugnature varie, ecc...) può essere una possibilità. Certo che se cerchi la tensione continua e stretch dovrai in ogni caso tendere leggermente più verso macchinari o "cavetteria" varia rispetto che pesi liberi, soprattutto in merito alla tensione continua.

In ogni caso per il pump conta moltissimo la sensazione personale, quindi eviterei di fossilizzarmi a priori e magari, anche con un po' di fantasia, proverei un po' di tutto, in una sorta di "pump istintivo" per poi in un seconda momento organizzare una sorta di preferenza personale degli esercizi.

Eccomi, sono stato molto impegnato in sto periodo e ho fatto fatica a rispondere, comunque la tua idea mi sembra la più sensata, ruoterò nelle prime 3/4 settimane per trovare quello che mi da la sensazione migliore.
Dunque ricapitolando:
Schiena: Pulley
Gambe: Leg ext e leg curl
Spalle: alzate laterali ai cavi
Poi per la schiena come vedresti una lat machine a presa inversa? sempre in renge 10-15 con 30" di rest. (non considero le trazioni perchè non riuscirei a raggiungere il range per il pump)