Scelta degli esercizi per il PUMP finale

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  • T-Bag1
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    Scelta degli esercizi per il PUMP finale

    Ciao ragazzi,
    mi spiego meglio che dal titolo che ho messo si capisce molto poco.

    Ultimamente mi sto allenando con qualche serie a cedimento e nei primi esercizi (giusto per contestualizzare la domanda) ed un esercizio finale per il pump, un classico 5x10-15 con 30" di rest.
    Per l'esercizio finale prediligo di solito esercizi che mi permettano di fare uno strech intenso del muscolo a fine ripetizione: ad esempio per il petto uso le croci (o su panca piana o ai cavi, ottime per questo scopo).

    Ecco, la domanda è: quale esercizio mi consente di fare questa sorta di strech per la schiena? o per le spalle? o per le gambe?

    Avrei bisogno di un vostro consiglio.
    Spero di essermi spiegato abbastanza bene, ma se avete domande dite pure.
    Grazie in anticipo per eventuali risposte.

    Ciao
    60% Dieta
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  • Randy 87
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    • Nov 2009
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    #2
    per la schiena pull down braccia tese alla lat machine in piedi.... per le spalle alzate monolaterale al cavo, per le gambe leg exstension

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Randy 87 Visualizza Messaggio
      per la schiena pull down braccia tese alla lat machine in piedi.... per le spalle alzate monolaterale al cavo, per le gambe leg exstension
      per le "gambe" meglio la pressa....se poi non si fa qualcosa di specifico per i femorali. La leg ext isola il quad.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • T-Bag1
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        • Mar 2012
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        #4
        Intanto grazie per le risposte.

        Originariamente Scritto da Randy 87 Visualizza Messaggio
        per la schiena pull down braccia tese alla lat machine in piedi.... per le spalle alzate monolaterale al cavo, per le gambe leg exstension
        Il pull down l'ho provato ma non sento lavorare bene il muscolo con quell'esercizio personalmente. Altri esercizi a tensione continua sul muscolo nel quale si abbia la possibilità di enfatizzare lo strech a fine ripetizione?
        Per le spalle ci avevo pensato anche io alle alzate al cavo ma con 30" di rest dovrei alternare un braccio alla volta senza pausa, mi trovo piuttosto male. Un esercizio in cui possa utilizzare entrambe le spalle contemporaneamente e a tensione continua?

        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        per le "gambe" meglio la pressa....se poi non si fa qualcosa di specifico per i femorali. La leg ext isola il quad.
        Per le gambe ora faccio leg ext per il quad e leg curl per i femorali come isolamento finale, volevo sapere se avevate in mente qualcosa di più specifico o da usare come alternativa!
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        • Randy 87
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          #5
          Allora cavi incrociati busto dritto così fai entrambe le spalle... Oppure tirate al mento presa larga ma nn sn a tensione continua, il pull down è l unico x la schiena se lo fai Bn si sente e cm sennò pulley e via...

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            Originariamente Scritto da T-Bag1 Visualizza Messaggio
            Intanto grazie per le risposte.


            Il pull down l'ho provato ma non sento lavorare bene il muscolo con quell'esercizio personalmente. Altri esercizi a tensione continua sul muscolo nel quale si abbia la possibilità di enfatizzare lo strech a fine ripetizione?
            Lat machine
            Per le spalle ci avevo pensato anche io alle alzate al cavo ma con 30" di rest dovrei alternare un braccio alla volta senza pausa, mi trovo piuttosto male. Un esercizio in cui possa utilizzare entrambe le spalle contemporaneamente e a tensione continua?
            alzate laterali ai cavi...ma non monolaterali
            Per le gambe ora faccio leg ext per il quad e leg curl per i femorali come isolamento finale, volevo sapere se avevate in mente qualcosa di più specifico o da usare come alternativa!
            la pressa appunto...
            .

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            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • -El Diablo-
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              • Mar 2014
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              #7
              Per il dorso, per quanto riguarda la tensione continua, anche il pulley (alto, basso, impugnature varie, ecc...) può essere una possibilità. Certo che se cerchi la tensione continua e stretch dovrai in ogni caso tendere leggermente più verso macchinari o "cavetteria" varia rispetto che pesi liberi, soprattutto in merito alla tensione continua.

              In ogni caso per il pump conta moltissimo la sensazione personale, quindi eviterei di fossilizzarmi a priori e magari, anche con un po' di fantasia, proverei un po' di tutto, in una sorta di "pump istintivo" per poi in un seconda momento organizzare una sorta di preferenza personale degli esercizi.

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              • T-Bag1
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                #8
                Originariamente Scritto da -El Diablo- Visualizza Messaggio
                Per il dorso, per quanto riguarda la tensione continua, anche il pulley (alto, basso, impugnature varie, ecc...) può essere una possibilità. Certo che se cerchi la tensione continua e stretch dovrai in ogni caso tendere leggermente più verso macchinari o "cavetteria" varia rispetto che pesi liberi, soprattutto in merito alla tensione continua.

                In ogni caso per il pump conta moltissimo la sensazione personale, quindi eviterei di fossilizzarmi a priori e magari, anche con un po' di fantasia, proverei un po' di tutto, in una sorta di "pump istintivo" per poi in un seconda momento organizzare una sorta di preferenza personale degli esercizi.
                Eccomi, sono stato molto impegnato in sto periodo e ho fatto fatica a rispondere, comunque la tua idea mi sembra la più sensata, ruoterò nelle prime 3/4 settimane per trovare quello che mi da la sensazione migliore.
                Dunque ricapitolando:
                Schiena: Pulley
                Gambe: Leg ext e leg curl
                Spalle: alzate laterali ai cavi
                Poi per la schiena come vedresti una lat machine a presa inversa? sempre in renge 10-15 con 30" di rest. (non considero le trazioni perchè non riuscirei a raggiungere il range per il pump)
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