Splitting

[BoostBrain]

Semplice, con uno split in 4 piuttosto che in 3, lavoro di più? Allenarsi 4 volte in una settimana invece che 3, nonostante i gruppi muscolari siano ovviamente gli stessi, porta risultati migliori?

[StefanoManta]

Bella domanda xD. C'è chi dice di si, c'è chi dice di no. Diciamo che in linea di massima quando sottoponi il tuo corpo ad uno stress (allenamento) devi dargli il tempo di supercompensare, dopodichè potrai effettuare un altro allenamento e così via. I tempi di recupero però possono essere molto variabili e gli effetti delle strategie di allenamento molto soggettivi. Se sei all'inizio io personalmente ti consiglio di allenarti 3 volte la settimana e poi man mano cambi scheda e provi un altro approccio.

Spero di esserti stato di aiuto

[BoostBrain]

Ok, grazie è quello che immaginavo, avevo già letto qualcosa a riguardo. Continuerò con l'attuale scheda per un mesetto, poi vedo cosa fare.
Ne approfitto per fare una seconda domanda, con la quale potrei essere linciato: L'anno scorso mi allenavo 4 volte a settimana con uno split di 3, con il quarto giorno che vedeva la scheda ricominciare da capo aggiungendo quindi una settimana virtuale ad un mese completo. I risultati li ho avuti ma mi stavo chiedendo quanto questa cosa sia stata corretta o grezza xD Che ne dite?

[Manx]

Ok, grazie è quello che immaginavo, avevo già letto qualcosa a riguardo. Continuerò con l'attuale scheda per un mesetto, poi vedo cosa fare.
Ne approfitto per fare una seconda domanda, con la quale potrei essere linciato: L'anno scorso mi allenavo 4 volte a settimana con uno split di 3, con il quarto giorno che vedeva la scheda ricominciare da capo aggiungendo quindi una settimana virtuale ad un mese completo. I risultati li ho avuti ma mi stavo chiedendo quanto questa cosa sia stata corretta o grezza xD Che ne dite?

si puo' fare, certo ma bisogna vedere come si fa....

Semplice, con uno split in 4 piuttosto che in 3, lavoro di più? Allenarsi 4 volte in una settimana invece che 3, nonostante i gruppi muscolari siano ovviamente gli stessi, porta risultati migliori?

Beh....mi pare matematicamente scontato Cio' non significa pero' che tu stia lavorando meglio o peggio. A mio parere, in ogni caso, 4 wo a settimana (e per alcuni 5) possono dare di piu', permettendo di concentrarsi meglio su tutti i distretti muscolari.

[BoostBrain]

si puo' fare, certo ma bisogna vedere come si fa....

Cosa intendi?

Ultima domanda che non c'entra nulla col post, ma essendo breve, evito di aprirne un secondo: come mi riscaldo al meglio prima di un allenamento? Potreste farmi degli esempi per ogni distretto muscolare?
Grazie mille, come farei senza voi GROSSI

[Manx]

nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" c'é una guida sul riscaldamento. E' li' dal 2008.
Circa la seconda domanda: si puo' fare tutto....ma dipende appunto dal "come". Come hai gestito la tabella?

[BoostBrain]

Male, era la scheda che mi avevano fatto in palestra, il classico Petto-Bic, Dorso-Tric, Gambe-Spalle

[Manx]

Male, era la scheda che mi avevano fatto in palestra, il classico Petto-Bic, Dorso-Tric, Gambe-Spalle

beh non è detto. l'accoppiata gambe e spalle non mi piace per nulla, ma magari la tabella era ok...