pianificazione nuovo anno di palestra

**Alessandro33** · 17-09-2014, 12:54:32

La tabella andrebbe valutata in toto....ottimo l'inserimento di croci ma con un range di ripetizioni più alto direi (12/15), ma non vedo un ex importante per il torace: le dip

***SiMooNe*** · 17-09-2014, 12:56:29

Originariamente Scritto da TeamLazar Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti , mi sono appena iscritto , come tutti voi amo la palestra e vorrei chiedervi appunto dei consigli per massimizzare i risultati . Ho fatto un anno e mezzo di palestra ed ho ottenuto dei buoni risultati nonostante i primi tempi sapessi ben poco . Ho messo 6 7 kg di massa sono alto 181cm peso 75kg e ho 19 anni . Ho la parte alta del petto (so che in teoria è scorretto dire cosi) piu sviluppata di quella bassa (non si vedono le linee del petto inferiore per intenderci che conferiscono maggior bellezza al grande pettorale ) e il mio istruttore mi ha consigliato cross over ai cavi 4 x 8 , alleno il petto in questa maniera
panca inclinata 3x8
spinte con panca inclinata 3x8
panca piana 3x8
spinte con panca piana 3x8
(e poi i suddetti cross over)

Vi ringrazio in anticipo

Sei sicuro, in genere è l'opposto, comuqnue, per chiarezza, puoi postare una foto del petto. Per il resto mi associo ad Ale.

**TeamLazar** · 17-09-2014, 23:02:52

Grazie per avermi risposto , aumentero le ripetizioni e farò le dip che adoro . Una domanda mi sorge spontanea ,se faccio i cross over ai cavi posso fare anche le dip?non vanno ad allenare la stessa fascia muscolare? Non vorrei recarvi ulteriore disturbo ma come faccio a postade una foto? Buona serata ipertrofica a tutti