Tutti Gli Esercizi Che Conosciamo

***Body80*** · 10-02-2003, 17:20:46

Per i bicipiti (ma sono varianti secondo me) c'è la barra EZ, i curl appoggiati al muro e un tipo di curl a ginocchia flesse (è + difficile da spiegare che da fare) in modo da isolare il bicipite tipo la panca larryscott

Per i tricipiti ci sono anche le corde al posto della barra.

Il pullover lo vedo + per i dorsali che per il petto (opinione eh).
X il petto anche la panca declinata.
Croci ai cavi con diverse angolazioni °

Ah per la schiena anche quell'impugnatura a forma di Y rovesciata....dicesi impugnatura neutra.

Continuate.....

***kappa*** · 10-02-2003, 17:43:57

Originally posted by Body80
Per i bicipiti (ma sono varianti secondo me) c'è la barra EZ, i curl appoggiati al muro e un tipo di curl a ginocchia flesse (è + difficile da spiegare che da fare) in modo da isolare il bicipite tipo la panca larryscott

Per i tricipiti ci sono anche le corde al posto della barra.

Il pullover lo vedo + per i dorsali che per il petto (opinione eh).
X il petto anche la panca declinata.
Croci ai cavi con diverse angolazioni °

Ah per la schiena anche quell'impugnatura a forma di Y rovesciata....dicesi impugnatura neutra.

Continuate.....

sì, non ho messo ogni variante possibile dei curl o delle varie inclinazioni.

il pullover di solito lo alterno, secondo me vale x entrambi...

K

**Jerrika** · 11-02-2003, 15:01:47

Re: Tutti Gli Esercizi Che Conosciamo

Originally posted by kappa
Ciao Mostriciattoli, ho fatto un simpatico file con tutti gli ex che mi sono venuti in mente x ogni parte del corpo...

che ne dite?

potete aggiungere altri ex se ne conoscete?

K

Ottimo!

Una cosa sola...che mi sono sempre chiesta:
gli esercizi (in generale), come andrebbero eseguiti?
C'è un ordine preciso da seguire?
Esempio:
Se faccio spalle quanti ese dovrei seguire in tutto in una seduta?
E se li abbino al petto?
Quante serie?
Questo per far forza.

Grazie, è un dubbio che mi sorge da tempo.

***kappa*** · 11-02-2003, 15:22:21

Come sempre, dipende da te, dai tuoi punti deboli, e dalla periodizzazione.

Ad esempio, se alleno le spalle insieme al petto, inizio col petto e faccio qualche serie in meno x le spalle.

Se le alleno con femorali o braccia, inizio dalle spalle, perchè sono il mio punto carente.

Per aumentare la forza io mi sono trovata benissimo con una scheda basata su 4 allenamenti (l'avevo postata in W'w) in cui eseguivo una serie "leggera", cioè 12 rep ma non a cedimento e una/2 con 4/5 rep e un peso mostruoso!

La forza è aumentata...

K

**Jerrika** · 11-02-2003, 15:26:57

Originally posted by kappa
Come sempre, dipende da te, dai tuoi punti deboli, e dalla periodizzazione.

Ad esempio, se alleno le spalle insieme al petto, inizio col petto e faccio qualche serie in meno x le spalle.

Se le alleno con femorali o braccia, inizio dalle spalle, perchè sono il mio punto carente.

Per aumentare la forza io mi sono trovata benissimo con una scheda basata su 4 allenamenti (l'avevo postata in W'w) in cui eseguivo una serie "leggera", cioè 12 rep ma non a cedimento e una/2 con 4/5 rep e un peso mostruoso!

La forza è aumentata...

K

Sì, è proprio come facevo io per la forza...mi sono chiarita un attimo le idee, avevo notato infatti un aumento di massa, ho sperimentato un sacco di allenamenti...mi preoccupava solo l'ordine...eh! Sono pignola...
Grazie Kappa

**Sayan** · 11-02-2003, 15:28:27

errori comuni

Un consiglio e un saluto a due delle guerriere della nostra chat:Mulan e Kappa.
Non allenate lo stesso giorno grossi gruppi muscolari:fare insieme petto e spalle o,ad esempio, petto e gambe è sbagliato perchè arrivi al secondo gruppo e il testosterone già è andato.
A parte che voi donne già ne avete poco...

***kappa*** · 11-02-2003, 15:49:55

Re: errori comuni

Originally posted by Sayan
Un consiglio e un saluto a due delle guerriere della nostra chat:Mulan e Kappa.
Non allenate lo stesso giorno grossi gruppi muscolari:fare insieme petto e spalle o,ad esempio, petto e gambe è sbagliato perchè arrivi al secondo gruppo e il testosterone già è andato.
A parte che voi donne già ne avete poco...

Siamo sempre lì: DIPENDE!

una buona associazione provata su di me è stata:
dorso + petto
spalle + femorali (invertendo ogni volta l'ordine di inizio)
quadricipiti + braccia

dorso e petto sono muscoli + avanzati degli altri, perciò anche perdendo un po' sul 2° gruppo non succede niente

spalle e femorali x me è la combinazione migliore, perchè sono piccoli e li faccio entrambi bene, al massimo

K

**Sayan** · 11-02-2003, 16:40:02

Ma come te chiamano?

Kappa, ma chi sei Weider? Conosci 2000 metodi di allenamento...
Vabbè che,come dici giustamente tu, ad ogni persona corrisponde una formula diversa:io ne ho provate tante ma i più grandi benefici (ovvero diventare bello gonfio) li ho avuti allenando in modo veramente ignorante un gruppo grande più uno piccolo a settimana, cossicchè il recupero avviene in modo completo e non catabolizzi mai.
Ma perchè nun ce lo fai vedè il tuo corpicino? Secondo me sei una Valkiriona(I like it!!!

)
Peccato che sei longobarda, ma se per caso ti trovassi nei pressi della Capitale magari potresti pensare ad incontrare un fiero GLADIATORE GIALLOROSSO

A parte che con la mia band tra poco parto in tour e una tappa è proprio Milano....

***kappa*** · 11-02-2003, 16:43:32

Re: Ma come te chiamano?

Originally posted by Sayan
Kappa, ma chi sei Weider? Conosci 2000 metodi di allenamento...
Vabbè che,come dici giustamente tu, ad ogni persona corrisponde una formula diversa:io ne ho provate tante ma i più grandi benefici (ovvero diventare bello gonfio) li ho avuti allenando in modo veramente ignorante un gruppo grande più uno piccolo a settimana, cossicchè il recupero avviene in modo completo e non catabolizzi mai.
Ma perchè nun ce lo fai vedè il tuo corpicino? Secondo me sei una Valkiriona(I like it!!! )
Peccato che sei longobarda, ma se per caso ti trovassi nei pressi della Capitale magari potresti pensare ad incontrare un fiero GLADIATORE GIALLOROSSO
A parte che con la mia band tra poco parto in tour e una tappa è proprio Milano....

no, ma ho un ENORME FIDANZATO che mi ha inseganto buona parte di ciò che so!!!

mie foto ce ne sono sparse, ma non ti aspettare gran che!
che genere fate?
e poi se faccio tappa a roma ho il mio Gladiatore personale da andare a trovare!

K

**Jerrika** · 11-02-2003, 16:46:09

Ma Kappa, anche il tuo boy ha passione per il bb?

**Sayan** · 11-02-2003, 17:02:56

O mia bella Madunina

Kappa, i punti sono 2:
a)io non sono geloso
b)l'uomo enorme che ti accompagna in questo difficile cammino che si chiama vita(grazie Marzullo)non si incazza come un picchio pensando che a Roma hai file e file di centurioni che baciano la terra che tu neanche tocchi perchè lieviti ad palmo dal suolo come un hovercraft d'amore?
Se il tuo boy GIGANTESCO resta a Milano passa di qui tranquilla(anzi, tranquillo sono io) anche perkè,come avrai sicuramente notato, i giovanotti di Roma sò popo li mejo!