Correzioni scheda massa

[elpaiazo]

1° Giorno

Panca piana bil 4 6 6 8 120"
Dip 3x8 90"
Panca 30° bil 8 8 6 90"
Croci panca declinata 3x6+6 60"

Curl bil 6 6 4 4 90"
Curl manubri panca 30° 8 8 6 60"
Hammer alla panca scott singolo 2xmax 60"

2°Giorno
Squat 8 8 6 6 4 120"
Front Squat 10 8 6 120"
Leg press 8 8 8 90"
Leg extenision ss leg curl 3x12+8 90"
Stacco GT 10 8 8
Calf MP ss Calf pressa 4x10+12 90"
Addome

3°Giorno
Lento bil seduto 8 6 6 4 120"
Arnold press 10 8 6 90"
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10 90"
Alzate laterali 90° 60"

Spinte strette piana 8 6 6 4 90"
French manubrio seduto 8 8 6 60"
dip panche 2xmax 60"

4°Giorno

Stacco 4x4 120"
Trazioni 4x8 120"
Rematore bil 6 6 4 4 90"
Pulley SS lat machine presa "V" 3x8+10 90"
pullover 2x15 60"

Curl manubri seduto 8 8 6 6 60"
Curl bil ez inverso 3xmax 60"


Salve a tutti, ho preso questa scheda da quelle di Alessandro33 e volevo chiedervi se i tempi di recupero possono andare bene o hanno bisogno di qualche correzione? Poi non penso di capire cosa vuol dire quel 3x6+6 sulle croci.
P.S. Il richiamo bicipiti va fatto pesante o con carichi leggeri?
Grazie in anticipo.

[1Campione]

1° Giorno

Panca piana bil 4 6 6 8 120"
Dip 3x8 90"
Panca 30° bil 8 8 6 90"
Croci panca declinata 3x6+6 60"

Curl bil 6 6 4 4 90"
Curl manubri panca 30° 8 8 6 60"
Hammer alla panca scott singolo 2xmax 60"

2°Giorno
Squat 8 8 6 6 4 120"
Front Squat 10 8 6 90"
Leg press 8 8 8 60"
Leg extenision ss leg curl 3x12+8 60"
Stacco GT 10 8 8 60''
Calf MP ss Calf pressa 4x10+12 60"
Addome

3°Giorno
Lento bil seduto 8 6 6 4 120"
Arnold press 10 8 6 90"
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10 60"
Alzate laterali 90° 60"

Spinte strette piana 8 6 6 4 90"
French manubrio seduto 8 8 6 60"
dip panche 2xmax 60"

4°Giorno

Stacco 4x4 120"
Trazioni 4x8 120"
Rematore bil 6 6 4 4 90"
Pulley SS lat machine presa "V" 3x8+10 60"
pullover 2x15 60"

Curl manubri seduto 8 8 6 6 60"
Curl bil ez inverso 3xmax 60"


Salve a tutti, ho preso questa scheda da quelle di Alessandro33 e volevo chiedervi se i tempi di recupero possono andare bene o hanno bisogno di qualche correzione? Poi non penso di capire cosa vuol dire quel 3x6+6 sulle croci.
P.S. Il richiamo bicipiti va fatto pesante o con carichi leggeri?
Grazie in anticipo.

La scheda l'hai modificata un po'?
Comunque il 3x6+6 significa fare un 3x6 normale solo che finita la prima serie scali il peso e fai altre 6 ripetizioni.. poi pausa.. fai la stessa cosa per la seconda e terza serie.. è una forma di stripping..
per i bicipiti non saprei.. mi pare strano.. contando che vengono coinvolti nel wo del dorso.. io avrei diminuito leggermente il volume dei bicipiti e avrei fatto la sessione con i pesi che avrei usato normalmente...

edit: i tuoi dati?? anzianità di allenamento? peso,altezza.. obbiettivo?

[elpaiazo]

Grazie per la risposta la scheda l'ho leggermente modificata ma in sostanza è la stessa, sono 183 cm x 80 kg, età 38, anzianità di allenamento 4 anni. obbiettivo massa.

[1Campione]

Grazie per la risposta la scheda l'ho leggermente modificata ma in sostanza è la stessa, sono 183 cm x 80 kg, età 38, anzianità di allenamento 4 anni. obbiettivo massa.

Ok, nel curl manubri seduto del 4°giorno potrebbe andare anche 60'' io metterei 90'' per recuperare un po' di più.. poi vedi tu.. prova il wo e vedi

[elpaiazo]

Grazie campione

[Manx]

La scheda l'hai modificata un po'?
Comunque il 3x6+6 significa fare un 3x6 normale solo che finita la prima serie scali il peso e fai altre 6 ripetizioni.. poi pausa.. fai la stessa cosa per la seconda e terza serie.. è una forma di stripping..
per i bicipiti non saprei.. mi pare strano.. contando che vengono coinvolti nel wo del dorso.. io avrei diminuito leggermente il volume dei bicipiti e avrei fatto la sessione con i pesi che avrei usato normalmente...

edit: i tuoi dati?? anzianità di allenamento? peso,altezza.. obbiettivo?

è sbagliato...solo dopo l'ultima serie c'è lo stripping...non ad ogni serie...facciamo attenzione.

[elpaiazo]

Grazie Manx, gia che ci sono chiedo anche a te se il richiamo bicipiti dell'ultimo giorno va fatto pesante o in maniera più leggera.

[Manx]

i richiami a mio parere vanno fatti SEMPRE pesanti, altrimenti...non hanno troppo senso. Tanto vale fare qualche serie in piu' nel giorno target dei bicipiti.

[1Campione]

è sbagliato...solo dopo l'ultima serie c'è lo stripping...non ad ogni serie...facciamo attenzione.

si hai ragione, mea culpa! chiedo scusa.

[elpaiazo]

Grazie di nuovo Manx

[1Campione]

i richiami a mio parere vanno fatti SEMPRE pesanti, altrimenti...non hanno troppo senso. Tanto vale fare qualche serie in piu' nel giorno target dei bicipiti.

io in quel wo avrei tolto una serie da 8 nel curl seduto manubri facendoli pesanti.. tu come la vedi? non vorrei che fosse troppo voluminoso tenendo conto che è un richiamo e c'è il dorso di mezzo..

[Manx]

si', magari potrebbe togliere 1 serie e il curl inverso fare 10/12 rip. Ma tutta questa differenza non ci sta.

[1Campione]

si', magari potrebbe togliere 1 serie e il curl inverso fare 10/12 rip. Ma tutta questa differenza non ci sta.

si' farei anch'io una cosa così invece del 3xmax.. poi sta a sua discrezione

[elpaiazo]

Grazie a tutti, proverò la scheda e poi farò le modifiche necessarie in corsa.

[1Campione]

Grazie a tutti, proverò la scheda e poi farò le modifiche necessarie in corsa.

prego! e buon wo!