Sovraccarico a corpo libero!

[ErikZ]

Se doveste rimanere per svariati motivi lontano dalla palestra per un po' come vi allenereste per mantenere almeno la forza?
Mettiamo che si disponga solo di maniglie per flessioni a terra ed eventualmente di una barra per le trazioni.

Io pensavo:

squat libero
flessioni a terra
trazioni alla sbarra inverse

pensavo senza attuare una progressione del carico di aumentare il sovraccarico con le serie mi spiego:

1 settimana 2 serie per esercizio x 10 ripetizioni
2 settimana 2 serie per esercizio x 12 ripetizioni
3 settimana 2 serie per esercizio x 15 ripetizioni
4 settimana 3 serie per esercizio x 10 ripetizioni
5 settimana 3 serie per esercizio x 12 ripetzioni

...e cosi' via

magari quando arrivero' a fare 6 serie per esercizio con 15 ripetizioni potrei passare alla monoserie per esercizio aumentanod progressivamente le reps fino ad arrivare a fare che so' 1 x 100.......

Non è il caso di adesso ma vorrei avere le idee chiare per ogni eventualita'

Thanks dei pareri

[flexer77]

guarda io ho provato a fare i piegamenti sulle braccia con sovraccarico, il migliore esercizio per il petto che abbia mai fatto.
peccato che dopo essere arrivato a farmi appoggiare 55 kg. sul dorso ho cominciato a temere perla zona lombo-sacreale.
A meno che non usi un buon sovraccarico e un TUT da taratuga non ne beneficierai molto tranne che in pompaggio.
(e eseguivo anche lo stripping).

[ErikZ]

Dici Flex? io avevo letto qualcosa di simile in un articolo di Bill Starr parlava (se non ricordo male) di un tizio che partendo a militare si era ridotto proprio male ma poi con un sovraccarico progressivo simile a quello che ti ho descritto è ritornato talmente in forma che pareva si fosse allenato in palestra!
Potrei munirmi di sacchi di sabbia e roccie

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Dici Flex? io avevo letto qualcosa di simile in un articolo di Bill Starr parlava (se non ricordo male) di un tizio che partendo a militare si era ridotto proprio male ma poi con un sovraccarico progressivo simile a quello che ti ho descritto è ritornato talmente in forma che pareva si fosse allenato in palestra!
Potrei munirmi di sacchi di sabbia e roccie

si.....l' ho letto anchio....e la storia mi e' parsa una stronzata, come molte di quellle che si leggono sulle riviste...
mi ricordo che diceva che si era ingrossato e aveva perso grasso.
BALLE.
se non aumenti la resitenza e nn crei una progressione come cresci?
con i pesi puoi farlo in 1000 modi,dal svoraccarico progressivo ai superset.....MA CON IL CORPO LIBERO.
DOpo un po' non hai + benefici, bruci e basta....NON VORRAI MICA RITROVARTI CON UN FISICO DENUTRITO COME BRUCE LEE?

con tutto rispeto per la sua velocita' e bla..bla..bla...

secondo me sachi e roce, vanno bene....ma fai prima a comprarti degli attrezzi grezzi da casa, panca e bilanciere.

[Sauron]

Parallele, trazioni, piegamenti su una gamba, sollevamenti su un piede per i polpacci.
Con la possibilità di usare un qualsiasi sovraccarico progressivo nessuna differenza con la palestra, ANZI, risultati quasi certamente migliori (a meno di non fare questi stessi esercizi in palestra, ovviamente).
Senza sovraccarico si può cercare un' altra forma di progressione ma non è detto che i risultati siano gli stessi. Io per le parallele usavo elastici da portapacchi (rischiando di prendermi una frustata nel sedere).
Purtroppo manca una forma di stacchi e il lento e quindi l' allenamento è sicuramente incompleto.

Ciao


Many stand against us, but they will never win
We said we would return and here we are again
To bring them all destruction, suffering and pain
We are the hammer of the gods, we are thunder, wind and rain.

[Sauron]

Dimenticavo: per le paralelle ovviamente bastano due mobili della stessa altezza.
I polpacci secondo me va benissimo allenarli con le altissime ripetizioni, quiendi allenamenti a corpo libero con un polpaccio alla volta per me vanno bene.


Today the blood of battle
Upon my weapons will never dry
Many I'll send into the ground
Laughing as they die

[MISTER X]

ERIKz ma nemmeno due manubri?

cmq per le trazioni attaccati qualcosa in vita,come per le parallele,che so uno zaino attaccato alla cintura con dentro libri.

[paolo79]

squat libero ad una gamba
flessioni a terra ad una mano (senza le maniglie ovviamente)
e trazioni alla sbarra ad un braccio

[ErikZ]

X Mister X :
2 manubri li ho ma arrivo a 20kg sono troppo leggeri

Credo che l'allenamento proposto da Sauron sia l'ideale per le flessioni a terra potrei farle con un zainetto, idem per squat (buona l'idea una gamba per volta) e per le trazioni.
saluti

[MISTER X]

e compra qualche disco per i manubri no?