10 settimane per la stessa scheda non sono troppe?

[crociatoromano]

Ciao ragazzi vorrei chiedervi un consiglio. Da Luglio ho iniziato ad allenarmi con un ragazzo che intende prepararsi per le gare della categoria man physique, e si sta facendo preparare da un personal trainer.

Il suo medoto di allenamento prevede di cambiare la scheda ogni 10 settimane. Io sono molto scettico, dal momento che ho sempre cambiato le mie schede ogni 4/5 settimane.

Qualcuno di voi utilizza questo metodo di allenamento o comunque ne ha già sentito parlare?


un saluto,
Francesco

[Manx]

non è un metodo di allenamento sarebbe piu' che altro interessante vedere la tabella del tuo amico. Per quanto mi riguarda fare 10 settimane sempre lo stesso wo...è infattibile (cambio da anni ogni settimana). Pero' magari...la cosa ha un senso con quella scheda...puoi postarla?

[crociatoromano]

il punto è che ogni scheda dura 10 settimane..
ieri abbiamo iniziato quella nuova, ti posso postare il primo giorno di allenamento, visto che gli altri non li conosco nel dettaglio, anche se la tecnica è sempre la stessa:

Squat: 4x6 + 1x5
Pressa: 4x6 + 1x5
Leg Ext: 4x max (con il peso con cui solitamente se ne fanno 8)

Polpacci seduto: 2x18
Polpacci alla pressa: 2x18

[Manx]

il punto è che ogni scheda dura 10 settimane..
ieri abbiamo iniziato quella nuova, ti posso postare il primo giorno di allenamento, visto che gli altri non li conosco nel dettaglio, anche se la tecnica è sempre la stessa:

Squat: 4x6 + 1x5
Pressa: 4x6 + 1x5
Leg Ext: 4x max (con il peso con cui solitamente se ne fanno 8)

Polpacci seduto: 2x18
Polpacci alla pressa: 2x18

aridaje con questa tecnica non è una "tecnica" o un "metodo" cmq boh...mi sembra una sessione un po' sotto-allenante, poco volume per le gambe...18 rip sono poi bizzarre...perchè non 17 o 21? Recuperi?

[1Campione]

non è un metodo di allenamento sarebbe piu' che altro interessante vedere la tabella del tuo amico. Per quanto mi riguarda fare 10 settimane sempre lo stesso wo...è infattibile (cambio da anni ogni settimana). Pero' magari...la cosa ha un senso con quella scheda...puoi postarla?

non per questo bisogna necessariamente fare così magari qualcuno fraintende credendo che sia "la via giusta" anche 3/4/5 settimane possono andare dipende da com'è strutturata la scheda.

[Manx]

non per questo bisogna necessariamente fare così magari qualcuno fraintende credendo che sia "la via giusta" anche 3/4/5 settimane possono andare dipende da com'è strutturata la scheda.

ma perchè tu devi SEMPRE fraintendere e mettermi in bocca cose che non ho MAI detto? Sei fastidioso...e nemmeno poco. Fai sempre cosi'...e non capisci mai...MAI...rifletti prima di scrivere cose scorrette. Grazie.

[crociatoromano]

LOL diciamo allora che le serie e ripetizioni sono analoghe per tutti i gruppi muscolari

Dovrebbe essere una scheda per la forza, infatti i carichi devono essere alti. In ogni caso anche io ho avuto questa sensazione di "sotto-allenamento", proprio per questo ho aperto questa discussione, per capire se questa tecnica/metodo/schema/chiamalocomevuoi ( ) di allenamento fosse conosciuta anche da altri.

[Manx]

LOL diciamo allora che le serie e ripetizioni sono analoghe per tutti i gruppi muscolari

Dovrebbe essere una scheda per la forza, infatti i carichi devono essere alti. In ogni caso anche io ho avuto questa sensazione di "sotto-allenamento", proprio per questo ho aperto questa discussione, per capire se questa tecnica/metodo/schema/chiamalocomevuoi ( ) di allenamento fosse conosciuta anche da altri.

forza?! Mi sa che non hai mai visto una tabella per la forza....che sicuramente non si fa con 18 rip...

[1Campione]

ma perchè tu devi SEMPRE fraintendere e mettermi in bocca cose che non ho MAI detto? Sei fastidioso...e nemmeno poco. Fai sempre cosi'...e non capisci mai...MAI...rifletti prima di scrivere cose scorrette. Grazie.

Manx calmo! Forse hai frainteso tu il mio messaggio. Rileggilo con un tono "normale" senza nessun pregiudizio nei miei confronti.


Ho scritto quelle cose per far capire all'utente e agli altri che leggeranno che non necessariamente bisogna cambiare scheda ogni settimana, questo la fai tu perché boh.. (affari tuoi e non mi interessa),ma, visto che alcuni utenti potrebbero prenderti come esempio da seguire a qualcuno potrebbe venirgli in mente: "oh guarda manx, lui fa così.. bene lo faccio pure io!" senza sapere come e perché. Tu personalmente consiglieresti a tutti di fare così? Penso di no. Ma visto che qui su bw non sei il signor nessuno occhio a ciò che dici. (non leggerlo come na minaccia ).

[-El Diablo-]

10 settimane per una scheda, come una settimana, come un allenamento istintivo ogni giorno diverso sono tutte impostazioni possibili. Quello che le può rendere più o meno sensate è la motivazione che c'è alla base per la quale si decide di impostare un determinato lavoro in un certo modo.

Io personalmente quando imposto i miei cicli di massa faccio durare una scheda 4-6 settimane, mentre quando faccio cicli di forza faccio durare una scheda dalle 4-8 settimane fino anche alle 12 settimane. Perché scelgo queste durate? Perché quando faccio massa mi accorgo che superato un mese abbondante tendo ad avere miglioramenti minori rispetto a quelli che, per esperienza, avrei modificando alcune cose; mentre quando faccio forza invece riesco ad avere miglioramenti per me accettabili anche mantenendo lo stesso approccio per più tempo (anche se per quanto riguarda forza dipende più che altro da che protocolli applico nello specifico). Il tutto poi va comunque inserito all'interno di un minimo di programmazione di lungo termine che ti dia delle linee guide su cosa andrai fare e per quanto tempo in un determinato periodo (forza, massa, definizione, ecc...).

Tuttavia, nonostante abbia comunque una certa impostazione, mi è spesso successo di far durare una scheda più o meno del previsto perché stavo avendo buoni miglioramenti o perché non li stavo avendo.

A priori quindi della singola impostazione che ognuno può dare, credo che una scheda non debba avere obbligatoriamente una data di scadenza precompilata ma può essere fatta durare fino a quando essa porta miglioramenti. Quindi teoricamente può essere un giorno come 10 anni. Poi ovviamente ognuno si mette un minimo di limite, anche per evitare di andare in stallo, in base alle proprie idee. L'importante è però che questa durata sia motivata.

Quindi se ti sembrano strane 10 settimane la risposta migliore la potrai avere chiedendo al tuo amico o al suo PT e poi valutare da te se ti sembra una motivazione valida o meno. A priori però si può indistintamente fare come no.

[1Campione]

10 settimane per una scheda, come una settimana, come un allenamento istintivo ogni giorno diverso sono tutte impostazioni possibili. Quello che le può rendere più o meno sensate è la motivazione che c'è alla base per la quale si decide di impostare un determinato lavoro in un certo modo.

Io personalmente quando imposto i miei cicli di massa faccio durare una scheda 4-6 settimane, mentre quando faccio cicli di forza faccio durare una scheda dalle 4-8 settimane fino anche alle 12 settimane. Perché scelgo queste durate? Perché quando faccio massa mi accorgo che superato un mese abbondante tendo ad avere miglioramenti minori rispetto a quelli che, per esperienza, avrei modificando alcune cose; mentre quando faccio forza invece riesco ad avere miglioramenti per me accettabili anche mantenendo lo stesso approccio per più tempo (anche se per quanto riguarda forza dipende più che altro da che protocolli applico nello specifico). Il tutto poi va comunque inserito all'interno di un minimo di programmazione di lungo termine che ti dia delle linee guide su cosa andrai fare e per quanto tempo in un determinato periodo (forza, massa, definizione, ecc...).

Tuttavia, nonostante abbia comunque una certa impostazione, mi è spesso successo di far durare una scheda più o meno del previsto perché stavo avendo buoni miglioramenti o perché non li stavo avendo.

A priori quindi della singola impostazione che ognuno può dare, credo che una scheda non debba avere obbligatoriamente una data di scadenza precompilata ma può essere fatta durare fino a quando essa porta miglioramenti. Quindi teoricamente può essere un giorno come 10 anni. Poi ovviamente ognuno si mette un minimo di limite, anche per evitare di andare in stallo, in base alle proprie idee. L'importante è però che questa durata sia motivata.

Quindi se ti sembrano strane 10 settimane la risposta migliore la potrai avere chiedendo al tuo amico o al suo PT e poi valutare da te se ti sembra una motivazione valida o meno. A priori però si può indistintamente fare come no.

parole sante direi!

[Manx]

10 settimane per una scheda, come una settimana, come un allenamento istintivo ogni giorno diverso sono tutte impostazioni possibili. Quello che le può rendere più o meno sensate è la motivazione che c'è alla base per la quale si decide di impostare un determinato lavoro in un certo modo.

Io personalmente quando imposto i miei cicli di massa faccio durare una scheda 4-6 settimane, mentre quando faccio cicli di forza faccio durare una scheda dalle 4-8 settimane fino anche alle 12 settimane. Perché scelgo queste durate? Perché quando faccio massa mi accorgo che superato un mese abbondante tendo ad avere miglioramenti minori rispetto a quelli che, per esperienza, avrei modificando alcune cose; mentre quando faccio forza invece riesco ad avere miglioramenti per me accettabili anche mantenendo lo stesso approccio per più tempo (anche se per quanto riguarda forza dipende più che altro da che protocolli applico nello specifico). Il tutto poi va comunque inserito all'interno di un minimo di programmazione di lungo termine che ti dia delle linee guide su cosa andrai fare e per quanto tempo in un determinato periodo (forza, massa, definizione, ecc...).

Tuttavia, nonostante abbia comunque una certa impostazione, mi è spesso successo di far durare una scheda più o meno del previsto perché stavo avendo buoni miglioramenti o perché non li stavo avendo.

A priori quindi della singola impostazione che ognuno può dare, credo che una scheda non debba avere obbligatoriamente una data di scadenza precompilata ma può essere fatta durare fino a quando essa porta miglioramenti. Quindi teoricamente può essere un giorno come 10 anni. Poi ovviamente ognuno si mette un minimo di limite, anche per evitare di andare in stallo, in base alle proprie idee. L'importante è però che questa durata sia motivata.

Quindi se ti sembrano strane 10 settimane la risposta migliore la potrai avere chiedendo al tuo amico o al suo PT e poi valutare da te se ti sembra una motivazione valida o meno. A priori però si può indistintamente fare come no.

quoto....pero' quella non è una scheda di forza, qui saremo tutti d'accordo

[crociatoromano]

allora intanto grazie a tutti per avermi risposto.
Vi riportola scheda completa:

Giorno 1: Petto + bicipiti
Panca piana 5x5
spinte a 3 tempi con manubri 30° 4x6
croci con manubri a 45° 4x6

Curl con bilancere in piedi 1x8 + 2x6 + 2x5
Manubri alternati 3x6
Panca scott 3x6

Giorno2 femorali + spalle
stacchi 4x6
pressa 45° piedi stretti 4x6
leg curl 4x6

alzate laterali 4x6
alzate frontali 4x6
alzate posteriori 3x6

Giorno 3 Dorso tricipiti
trazioni frontali 3x6 + 1x5
stacchi 3x6 + 1x5
rematore con bilancere inverso 4x6

spinte a presa stretta 3x6 + 1x5
french 4x6
dip 3x6

Giorno4 Quadricipiti polpacci
Squat: 4x6 + 1x5
Pressa: 4x6 + 1x5
Leg Ext: 4x max (con il peso con cui solitamente se ne fanno 8)

Polpacci seduto: 2x18
Polpacci alla pressa: 2x18

Come vi dicevo si sta preparando per gareggiare nel 2016 quindi sta facendo una preparazione programmata. Ora lo seguirò per 5 settimane, poi deciderò in base alla risposta del fisico.

[BodyBuilder_83]

Una volta che hai trovato la via che su di te più funziona è stupido cambiare poichè mito vuole che ogni tot si "cambi scheda", va da se che per trovare ciò che su te funziona al meglio dovrai provare, ricercare, cambiare ecco che prima o poi giungerai all'allenamento ideale per te e da quel momento alternerai periodi in cui sposterai l'attenzione su alcuni aspetti più che altri ma bene o male l'impostazione e gli esercizi rimarranno i medesimi.

[Manx]

-crociato...cmq ancora non si è capito, o almeno io non l'ho capito, sta' scheda di e per chi è? Prima esordisci con il programma di un amico, poi pare che la faccia anche tu, poi no...sul tuo diario hai scritto che la farai tu...boh cmq la tabella non mi piace proprio.