rugby + palestra

[tanks]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Scusate gli eventuali errori.
Gioco a rugby da 3 anni e ho 16 anni. Sono un ex nuotatore di livello agonistico e nuoto ancora ogni lunedi. Da un annetto ho iniziato palestra (fatta a casa) in modo soft. Ultimamente verso aprile ho deciso di impegnarmi di più per vari motivi. La mia scheda di allenamento ora e composta cosi:
- biceps curl barbell (30 ripetizioni per 6 serie) (12kg),
- biceps curl barbell (10 ripetizioni per 5 serie) (18kg),
- piegamenti sulle braccia (5 serie con un numero variabile di ripetizioni a seconda di come riesco, alla fine il totale delle 5 serie è di 120 flessioni),
- abbassamenti sulle braccia (5 serie con un numero variebile di ripetizioni, il totale deve essere pari a 240),
- squat (20 ripetizioni per 10 serie) (con bilanciere 22kg),
- barbell upright row (10 ripetizioni per 3 serie) (12kg),
- addominali (un mistodi: leg raise, cruches, bent knee hip raise).
Ultimamente mi alleno cosi, seguo una dieta regolare e corretta (ho fatto una buona visita da un dietologo qualificato). La circonferenze del braccio e sui 33-34 cm e i bicipiti in contrazione si vedono abbastanza. Pero volevo chiedervi se era un allenamento buono per aumentare di massa o devo cambiare qualcosa? grazie
ps: questo allenamento lo ripeto il martedì, il giovedì e la domenica. Sono altro 1,83 per 72,8 kg. In confronto a com'ero 6 mesi fa sono diventato più grosso, ma credo che ormai questo allenamento sia da cambiare :/

[beppi]

Unire la palestra a un altro sport è un discorso parecchio complicato.

Se fai rugby ancora di più. Il rischio è di lavorare troppo con i pesi e arrivare all'allenamento in campo che non se ne ha più. Inoltre nell'arco della stagione una squadra ha diversi momenti nella preparazione e il lavoro con i pesi non dovrebbe ostacolarli. Il lavoro che devi fare varia anche in relazione al tuo ruolo.

Se ne hai la possibilità la cosa migliore sarebbe parlarne con il tuo allenatore.

[tanks]

Ne ho gia parlato con l'allenatore e mi aveva consigliato sia da andare da un nutrizionista e sia di iniziare palestra. Ho fatto entrambi le cose. Inoltre questo programma lo provo da un po e non sono mai arrivato ad allenamento stanco. Allenarmi e una cosa che mi piace molto e ci metto molto impegno. Gioco in terza linea e amo placare. Piu che altro non sapevo se una scheda di allenamento cosi permettesse di mettere su massa muscolare......