nuovo esercizio (se c' è armando vorrei un parere da parte sua)

[Sauron]

Salve ragazzi, spero che Armando legga e ancora una volta mi illumini con la sua onniscienza.
Ovviamente sono graditi anche altri pareri compreso quello di Gigars, però non verranno ascoltati (ovviamente scherzo).
Premetto che sto crescendo come un fungo etc etc.

L' esercizio che propongo è simile al gesto che si fa nell' arrampicarsi su un muro, la fase in cui le mani sono sopra al muro e ci si tira su (a me è capitato abbastanza spesso di dover saltare i muri, spero per voi che non sia lo stesso).
Al posto del muro si potrebbe usare una sbarra.
Inutile dire che la fase difficile è quella iniziale e che volendo si può aggiungere un sovraccarico.

Secondo voi quali muscoli vengono usati?
O meglio, che poi è la cosa davvero importante:
Qual' è l' anello debole della catena?

Ciao ciao.

[PANTERA]

Con i tempi che corrono il mestiere del ladro è il più redditizio .
Comunque credo che la parte più difficile del movimeto sia quella centrale, quando si passa dalla trazione alla spinta. Credo che questo movimento metta a dura prova dorsali, deltoidi ma soprattutto i trapezi.

[flexer77]

Re: nuovo esercizio (se c' è armando vorrei un parere da parte sua)

Originally posted by Sauron

Premetto che sto crescendo come un fungo etc etc.

e come fai?
ma dopo 12 anni non dicevi che crescevi lentamente?
p.s: sciao, bentornato.

[MISTER X]

SAURON sicuro di non aver battuta la capa?

[Sauron]

Grazie, è un' apparizione fugace.
Io non intendevo tutta la fase del movimento, solo quella di spinta, con sovraccarico magari.
Devo provare ma ho il sospetto che con la presa alla giusta larghezza l' anello debole siano i pettorali clavicolari...
Comunque, pochi secondi per un muro di 3 metri...

Non so come mai, continuo ad aumentare di peso, di giorno in giorno, di ora in ora, di minuto in minuto. Le gambe non mi entrano più nei pantaloni comperati questa estate, le camicie mi tirano, le scarpe mi vanno corte.
Cumuli di vene mi si aggrovigliano sulle avambraccia....
Non so perchè. Deve essere il mio nuovo stato.


Gods of thunder, fire and rain
Cut into the earth till none shall remain
Sons of demons I command you to fly
Ride up from hell into the sky
We'll fight until we die

[joepiada]

Originally posted by Sauron

Non so come mai, continuo ad aumentare di peso, di giorno in giorno, di ora in ora, di minuto in minuto. Le gambe non mi entrano più nei pantaloni comperati questa estate, le camicie mi tirano, le scarpe mi vanno corte.
Cumuli di vene mi si aggrovigliano sulle avambraccia....
Non so perchè. Deve essere il mio nuovo stato.

sei sempre il più grande... apparizione fugace perchè?
cmq se ho capito bene è un movimento tipo parallele,con il vantaggio-pericolo di dover stare in equilibrio....penso che a questo punto,se tieni una larghezza circa come le spalle (intese come articolazione,lo so che il deltoide va molto più in là )
l'anello debole diventi il tricipite....
cmq io non mi fiderei a farlo....va beh che tu eri quello che si voleva buttare dal balcone al posto dello squat...

[MISTER X]

Originally posted by Sauron


Non so come mai, continuo ad aumentare di peso, di giorno in giorno, di ora in ora, di minuto in minuto. Le gambe non mi entrano più nei pantaloni comperati questa estate, le camicie mi tirano, le scarpe mi vanno corte.
Cumuli di vene mi si aggrovigliano sulle avambraccia....
Non so perchè. Deve essere il mio nuovo stato.

[]

e che sei ora????YATES?????

[flexer77]

Come ti alleni?

(domanda inutile sarebbe come mangi e che integratori usi;-) )

Originally posted by Sauron
Grazie, è un' apparizione fugace.
Io non intendevo tutta la fase del movimento, solo quella di spinta, con sovraccarico magari.
Devo provare ma ho il sospetto che con la presa alla giusta larghezza l' anello debole siano i pettorali clavicolari...
Comunque, pochi secondi per un muro di 3 metri...

Non so come mai, continuo ad aumentare di peso, di giorno in giorno, di ora in ora, di minuto in minuto. Le gambe non mi entrano più nei pantaloni comperati questa estate, le camicie mi tirano, le scarpe mi vanno corte.
Cumuli di vene mi si aggrovigliano sulle avambraccia....
Non so perchè. Deve essere il mio nuovo sta

Gods of thunder, fire and rain
Cut into the earth till none shall remain
Sons of demons I command you to fly
Ride on from hell into the sky
We'll fight until we die

[Sauron]

Sono abbastanza impegnato però il tempo per allenarmi lo trovo sempre.
Mi alleno coi soliti esercizi.
L' unica differenza è che ho dato priorità al lento e agli stacchi gt e faccio le trazioni quasi larghe.
Sono peggiorato con le trazioni (cambiata esecuzione, sono aumentato molto di peso e le faccio dopo gli stacchi gt).
Sono migliorato con gli stacchi gt (152.5 per 8 ripetizioni appoggiando il bilanciere a terra).
Due allenamenti:

spinta
lento
parallele
piegamenti per tricipiti
squat a una gamba
se riesco sollevamenti su un piede alla volta (quasi mai)

trazione
stacchi gt
posizione eretta trattengo il bilanciere finchè posso (trapezi)
trazioni "quasi larghe"
concentrato
sollevamenti su un piede alla volta

Il tutto col metodo del 50% (del tipo esce fuori un 8 - 3 - 2), + stripping (corpo libero sulle parallele)

Al solito faccio fatica a migliorare il lento, forse per la sovrapposizione muscolare dei trapezi ma non credo.

Ciao.

[MISTER X]

Sauron sei una bestia....152.5 kg agli stacchi GT....


madòòòò.....

[Gigars]

Re: nuovo esercizio (se c' è armando vorrei un parere da parte sua)

Originally posted by Sauron
Salve ragazzi, spero che Armando legga e ancora una volta mi illumini con la sua onniscienza.
Ovviamente sono graditi anche altri pareri compreso quello di Gigars, però non verranno ascoltati (ovviamente scherzo).
Premetto che sto crescendo come un fungo etc etc.

L' esercizio che propongo è simile al gesto che si fa nell' arrampicarsi su un muro, la fase in cui le mani sono sopra al muro e ci si tira su (a me è capitato abbastanza spesso di dover saltare i muri, spero per voi che non sia lo stesso).
Al posto del muro si potrebbe usare una sbarra.
Inutile dire che la fase difficile è quella iniziale e che volendo si può aggiungere un sovraccarico.

Secondo voi quali muscoli vengono usati?
O meglio, che poi è la cosa davvero importante:
Qual' è l' anello debole della catena?

Ciao ciao.

il consiglio più sincero che posso darti è di sgombrare la mente da questi detriti intellettuali e concentrarti su volume e frequenza. Perchè? Perchè segui gia un programma eccellente e ti servi gia di esercizi collaudati ed efficaci.
Dovrei farti leggere Heavy Duty 2, ma nel tuo caso sarebbe più efficace bastonarti con paracarro.



No, scherzo.
Bastonarti con una canna da pesca è più che sufficente per infliggerti gravi danni.

[Sauron]

HA HA HA
ti aspetto stasera mio caro Gigars, uomo fruscello.
HA HA
Stasera saranno 155!
HA HA
Un' altra pizza si avvicina (spero che non farai finta di dimenticartene come il tuo collega) ....

[MadBebe]

Originally posted by Sauron
Sono abbastanza impegnato però il tempo per allenarmi lo trovo sempre.
Mi alleno coi soliti esercizi.
L' unica differenza è che ho dato priorità al lento e agli stacchi gt e faccio le trazioni quasi larghe.
Sono peggiorato con le trazioni (cambiata esecuzione, sono aumentato molto di peso e le faccio dopo gli stacchi gt).
Sono migliorato con gli stacchi gt (152.5 per 8 ripetizioni appoggiando il bilanciere a terra).
Due allenamenti:

spinta
lento
parallele
piegamenti per tricipiti
squat a una gamba
se riesco sollevamenti su un piede alla volta (quasi mai)

trazione
stacchi gt
posizione eretta trattengo il bilanciere finchè posso (trapezi)
trazioni "quasi larghe"
concentrato
sollevamenti su un piede alla volta

Il tutto col metodo del 50% (del tipo esce fuori un 8 - 3 - 2), + stripping (corpo libero sulle parallele)

Al solito faccio fatica a migliorare il lento, forse per la sovrapposizione muscolare dei trapezi ma non credo.

Ciao.

***** ma te sei un terremoto......

Quando mi arriva la tru dammi l'indirizzo che ti mando la cinta per lo squat, così la provi.....vediamo come va a finire quest'anno......

Ciao Grande....Mad

[Sauron]

Che dite?
Se non avessi le spalle di mastro Geppetto, con qualche chilo in più di muscoli addosso, potrei posare per BIG!!
Guardate che faccino, non sono adorabile?

http://www.bodyweb.it/forums/attachment.php?s=&postid=462245

Son quasi più carino di body80!!
Però anche Gigars ce lo vedrei bene...


Per MedBebe
Parli della cintura per stare "a cavallo" del bilanciere?

Ciao.

[Sauron]

Per Gigars l' uomo fruscello sbattuto dal vento:
Ho dato un' occhiata ad Heavy Duty 2 quando sei venuto ma sai che faccio fatica a leggere i libri con poche figure.