Difficoltà panca piana manubri

[mitrez21]

Ciao ragazzi, vi chiedo consiglio per dei problemi con la panca piana con i manubri. Il fatto è che la progressione nell'aumento dei carichi è buona ma, alzando gli stessi ho notato difficoltà e sporcature nella tecnica. In particolare:
1 difficoltà nel seguire una traiettoria lineare
2 senso di estremo sforzo e difficoltà alle spalle e agli avambracci (alla 3/4 serie ho l'impressione a volte che non ce la faccia più a reggere i manubri e che mi possano finire addosso)
3 presa "incerta"
Il fatto è che il petto, essendo mio muscolo forte, ha effettuato una progressione nella richiesta di carico molto repentina e quindi la sensazione è che il resto del corpo non sia ancora a quel livello. Mi trovo quindi costretto ad abbassare i carichi, col doppio effetto di pensare di fare un esercizio in modo de-allenante e di sentirmi quasi "triste" e demotivato quando si tratta di fare la panca a causa di queste difficoltà. Potete darmi qualche dritta? Grazie!

[Andro92]

Bisognerebbe innanzitutto vedere l'esecuzione,puoi filmarti?
In secondo luogo,le sensazioni che descrivi sono normali quando si tratta di lavorare con manubri rispetto al bilanciere ma meglio giudicare dall'esecuzione.

[mitrez21]

Bisognerebbe innanzitutto vedere l'esecuzione,puoi filmarti?
In secondo luogo,le sensazioni che descrivi sono normali quando si tratta di lavorare con manubri rispetto al bilanciere ma meglio giudicare dall'esecuzione.

Per il filmato, appena posso lo carico.
Per il resto: avendo già frequentato la palestra, l'esercizio non mi era nuovo e sapevo cosa aspettarmi in termini di sforzo. E così è stato. Poi, quando ho alzato il peso (60-62 kg, io peso 74) sono incominciati i problemi, mai riscontrati però! Cioè sento proprio le spalle e gli avambracci "cedere" sotto il peso, come se stessi tenendo un'incudine sopra di me. Ma il petto ce la fa, egregiamente, a spingere. Ma sporcandosi la tecnica perdo vantaggi dell'esercizio e faccio una fatica boia!!
Stavo pensando di fare un lavoro di rinforzo su spalle ed avambracci: per le spalle, in scheda ho lento avanti 4x6, alzate laterali 3x12, quindi non mi rimane che spingere come meglio posso. Ma per gli avambracci e per la presa (per la "forza" in generale delle braccia)? Come agire?

[Andro92]

Credo che il problema non sia della presa dell'avambraccio.
Il manubrio è "appoggiato" sull'avambraccio e non viene tenuto attivamente come un rematore ad esempio,di conseguenza avere una presa più forte non ti porterebbe benefici notevoli.
Credo che il problema sia più dal punto di vista esecutivo,carica un video appena puoi e vediamo se avevo ragione o mi ero sbagliato!

[mitrez21]

Andro scusa ma oggi tutto mi sono ricordato... tranne che di fare il video!!
Ad ogni modo ho provato a fare un test semplice: ho abbassato i carichi, aumentato un po' il tempo di esecuzione e fatto attenzione ad ogni dettaglio. Alla fine sono quasi sicuro che il problema sia stato il polso in quanto, quando mi stanco, tendo a rivolgere il dorso della mano verso di me e lì si scombina tutto. Ci ho fatto attenzione (stringendo con più forza i manubri) e ho guadagnato in stabilità, riuscendo a lavorare ottimamente.
Se avrò altri problemi riapro il thread, per ora non posso fare altro che ringraziarti per l'attenzione e i consigli

[Andro92]

Particolare come cosa,credo quasi contro-istinto portarti il polso verso il volto(se ho ben capito).
A ogni modo sono contento che tu abbia risolto,a presto

[mitrez21]

Particolare come cosa,credo quasi contro-istinto portarti il polso verso il volto(se ho ben capito).
A ogni modo sono contento che tu abbia risolto,a presto

Si in effetti è abbastanza innaturale come cosa, il fatto è che il peso eccessivo creava lacune nella tecnica, lacune che poi non mi permettevano di gestire bene il peso e quindi tendeva a "cadere a piombo" verso il vuoto dietro la testa, dove fare forza è difficile... un bel casino insomma!! infatti adesso il petto lavora davvero come si deve! Grazie ancora Andro