scheda massa/forza

[keanu86]

ciao ragazzi...ho intenzione di seguire una scheda massa/forza per un paio di mesi. che ne pensate di questa scheda?

giorno 1

• squat 5 sets x 5 reps 2'
• panca piana 5 sets x 5 reps 2'
• rematore con bilanciere 5 sets x 5 reps 1,30"
• french press con bilanciere 3 sets x 8 reps 1,30"
• sit up addominale 5 sets x 15 reps 60"

giorno 2

• Front Squats 5 sets x 5 reps 2'
• Military Press 5 sets x 5 reps 2'
• stacco da terra 5 sets x 5 reps 2'
• Pull-Ups 3 sets x 8 reps 2'
• crunches 5 sets x 15 reps 60"

giorno 3

• pressa 5 sets x 5 reps 2'
• panca inclinata con bilanciere 5 sets x 5 reps 2'
• tirata al mento da terra ( deadlift highpull) 5 set x reps 1,30
• curl con bilanciere 3 sets x 8 reps 1,30
• dip alle parallele 3 sets x 8 reps 1,30

[Andro92]

Mi ricorda lontanamente un bill starr,se vuoi orientarti verso questa metodica,prova e utilizza il metodo classico che è ben strutturato anche per i tuoi obbiettivi!