Scherda Allenamento

[Alexi666]

Buondì E' da giugno che vado in palestra e questa è la mia scheda di allenamento, ho iniziato che pesavo 91 kg x 185 cm, adesso peso 83 Kg. Ho perso un po' di grasso, ma muscoli pochi.

Lunedì Petto tricipiti
Distensione su panca piana 8x3
Panca inclinata con manubri 8x3
Croci con manubri 8x3
Pullover 8x3
Push down ai cavi 8x3
Kick back con manubri 8x3
French press con bilanciere 8x3

Martedì
Corsa 5 Km, 4min/Km

Mercoledì
Schiena e Bicipiti
Curl alternato con manubri 8X3
Curl con bilanciere 8x3
Curl a materllo alternati 8x3
Curl ai cavi 8x3
Lat machine 8X3
Vertical rowing 8x3
Rematore con manubrio 8x3
Stacchi da terra 8x3

Giovedì
Corsa 5 Km, 4min/Km

Venerdì
Spalle – Gambe
Squat 8x3
Leg Extension 8x3
Pressa 8x3
Lento con manubri 8x3
Alzate laterali 8x3
Alzate frontali 8x3
Military press 8x3

Sabato
Corsa 5 Km, 4min/Km

[Alessandro33]

Se ti alleni da Giugno con quella tabella (completamente da rifare....) è ora di cambiarla, guarda nel mio link in basso e troverai schede strutturate meglio