Dopo 6 mesi

[luca223231]

Ciao a tutti, dopo 6 mesi di allenamento seguendo questo post: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
ho ottenuto discreti risultati( non erano abbinati a una buona alimentazione) e adesso mi ritrovo un po' spaesato su come continuare.
Direi che devo mettere sicuramente massa (ho 17 anni, sono 1.78 x 60 kg) e avrei intenzione di arrivare a 70 kg (in futuro vedremo). Ora, ho letto i thread consigliati e ho visto questo che poteva fare al caso mio: http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29
Voi cosa mi consigliate?
Grazie a tutti.

[Manx]

di sistemare in primis la dieta ...la massa la metti con quella! Per l'allenamento potrebbero andar bene le tabelle che trovi in quel 3d, magari semplificate...e modificate. Quelle tabelle le ritengo molto caotiche...
Ciao

[luca223231]

Giorno 1
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''



Giorno 2
squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''



Giorno 3
trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo su panca 3x12 90''
lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''


Grazie della risposta, sempre gentile, innanzitutto vedi che ho suddiviso in giorni (non so se ho suddiviso bene ma erano scritte un po' maluccio (tutte queste abbreviazioni ecc), e ho evidenziato in grassetto e sottolineato gli esercizi che non posso fare poiché mi alleno a casa, se potete darmi un'alternativa.
Non ho capito anche il significato di 3x8+6(il significato del 6), e della sigla MP.
Per la dieta ci sto appunto lavorando, tra un po pubblico il topic nell'altra sezione.
Grazie.

[luca223231]

Vanno bene gli esercizi? La suddivisione giornaliera che ho fatto? Come schema faccio A_B_C/A_B_C ?

[luca223231]

Qualcuno che mi aiuta? Non vorrei iniziare e sbagliare tutto...

[luca223231]

Ragazzi mi serve una mano, potreste rispondermi? ci mettete 5 minuti e mi aiutate un sacco
Grazie.

[ston]

3x8+6 vuol dire che è una superserie, cioè, fai il primo esercizio con 8 colpi, passi subito a quello dopo facendo 6 colpi, recuperi il tempo impostato e riprendi.....il tutto per 3 volte.
MP....è il multypower

ti consiglio questo link per le schede di allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Alessandro33]

esatto, prendi spunto da li

[luca223231]

Grazie mille Ston per aver risposto
Stavo aspettando da giorni qualcuno che mi rispondesse.


A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Trazioni presa larga 3x6/8 (Prima c'era lat presa avanti e non potevo farla, l'ho sostituita con presa larga, va bene?)
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10



Ho lasciato la scheda invariata a parte per una cosa perché non sono molto esperto e non volevo mettere esercizi a caso. Comunque se va bene posso gia iniziare a utilizzarla appena finisco anche la dieta.
Grazie ancora per l'aiuto

[Alessandro33]

Va bene, ma le dip non puoi farle?E il pulley?

[luca223231]

Va bene, ma le dip non puoi farle?E il pulley?

Oh guarda che fortuna, ho preso la scheda da te

Le dip non saprei, forse potrei arrangiarmi con 2 sedie o qualcos'altro.
Del pulley invece proprio no.

Come scheda comunque come ti sembra? Lo so che la massa dipende molto dalla dieta ma la scheda va bene?
Conta che sono 1.80x60kg quindi devo fare un bel po di massa.

Ps.Bell'avatar!

[Alessandro33]

Allora lascia così....ma magna!

[luca223231]

Grazie mille allora! Inizio a riscriverla per bene e la stampo...

E forza juvee!

[Alessandro33]

Bravo!