Non ho voglia di fare lo scarico...

[arabafenice]

eheh si si lo so

Insomma morale?

Che me traiamo da questa discussione???

[MISTER X]

morale:

allenandoti breve e intenso,nel senso di arrivare sempre a cedimento,se gestisci in modo ottimale il recupero intenso come gg di riposo tra le sedute allenanti,lo scarico non serve,o meglio i gg di recupero possono considerarsi scarico.

[vabo950]

Originally posted by MISTER X
morale:

allenandoti breve e intenso,nel senso di arrivare sempre a cedimento,se gestisci in modo ottimale il recupero intenso come gg di riposo tra le sedute allenanti,lo scarico non serve,o meglio i gg di recupero possono considerarsi scarico.

Lo scarico ha mille funzioni, ad esempio:
1) ritempra psicologicamente;
2) ritempra ormonalmente;
3) permette di dare tregua alle articolazioni;
4) permette di organizzare meglio l'allenamento grazie ad una migliore ottimizzazione dei parametri intensità, volume, intensità di sforzo.

Ora, come giustamente evidenziato: un ciclo oltre le 8 settimane per un atleta intermedio non implica bassa "intensità" nelle prime settimane? Ma allora, tutto questo vigore alla Hulk, dove è?

Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

Originally posted by vabo950
Lo scarico ha mille funzioni, ad esempio:
1) ritempra psicologicamente;
2) ritempra ormonalmente;
3) permette di dare tregua alle articolazioni;
4) permette di organizzare meglio l'allenamento grazie ad una migliore ottimizzazione dei parametri intensità, volume, intensità di sforzo.

Ora, come giustamente evidenziato: un ciclo oltre le 8 settimane per un atleta intermedio non implica bassa "intensità" nelle prime settimane? Ma allora, tutto questo vigore alla Hulk, dove è?

Un saluto,
Valerio

e io lo faccio lo scarico,in senso lato.

[plissken]

per me se una persona dopo tre o quattro settimane di carico arriva in palestra ancora con il 100% della voglia di spingere al limite e il suo fisico non da segni di stanchezza, lo scarico lo posticiperei a quando il corpo inizia a dare i primi sintomi di stress...

[plissken]

per me se una persona dopo tre o quattro settimane di carico arriva in palestra ancora con il 100% della voglia di spingere al limite e il suo fisico non da segni di stanchezza, lo scarico lo posticiperei a quando il corpo inizia a dare i primi sintomi di stress...

[arabafenice]

Originally posted by vabo950

Ora, come giustamente evidenziato: un ciclo oltre le 8 settimane per un atleta intermedio non implica bassa "intensità" nelle prime settimane? Ma allora, tutto questo vigore alla Hulk, dove è?

Un saluto,
Valerio

Sono d'accordo su tutti i punti soprattutto sul ritemprarsi psicologicamente che è la prima cosa che avverto.

Ma non ho mica capito sta cosa delle 8 settimane non è che me la spieghi?

Mister x non sono d'accordo con il pensare che fare un giusto receupero sia fare uno scarico.

Io alleno ogni muscolo ogni 7 giorni ma se dopo 7 sento che non hanno ancora recuperato prolungo pure di uno o due giorni il riposo, ma questo non è scarico ma le giusta pausa tra gli allenamneto all'interno di un ciclo o mesociclo allenante.
Diverso lo scarico che prevede proprio una rigenerazione più continua e totale per poi riprendere.

Da un certo punt di vista ritengo che sia anche meglio per il fatto che il muscoli hanno un maggior shock dopo lo scarico e quindi una migliore supercompensazione.

Ora non vuol dire che chi si allena HIT sbagli ci mancherebbe, ma illustro i benefici dello scarico.

Ciao
A

[MISTER X]

Originally posted by arabafenice



Mister x non sono d'accordo con il pensare che fare un giusto receupero sia fare uno scarico.

Io alleno ogni muscolo ogni 7 giorni ma se dopo 7 sento che non hanno ancora recuperato prolungo pure di uno o due giorni il riposo, ma questo non è scarico ma le giusta pausa tra gli allenamneto all'interno di un ciclo o mesociclo allenante.
Diverso lo scarico che prevede proprio una rigenerazione più continua e totale per poi riprendere.

Da un certo punt di vista ritengo che sia anche meglio per il fatto che il muscoli hanno un maggior shock dopo lo scarico e quindi una migliore supercompensazione.

Ora non vuol dire che chi si allena HIT sbagli ci mancherebbe, ma illustro i benefici dello scarico.

Ciao
A

ma il tuo non è un allenamento HIT.

l'HIT prevede l'uso di full body con anche 5-6 giorni di riposo tra esse.
non dico sia un vero e proprio scarico,ma ci si avvicina in senso lato.

[vabo950]

Originally posted by MISTER X
ma il tuo non è un allenamento HIT.

l'HIT prevede l'uso di full body con anche 5-6 giorni di riposo tra esse.
non dico sia un vero e proprio scarico,ma ci si avvicina in senso lato.

E' solo recupero stretto. Con una full lo stress nervoso è enorme (se pensiamo al fatto di dover eseguire esercizi "massicci sia per la parte superiore sia per la parte inferiore capiamo il perchè).
Lo scarico è un qualcosa in più. E' uno strumento in più nella pianificazione degli allenamenti.

OGNI QUANTO SCARICARE. Io dico di fare, normalmente, una settimana di scarico ogni 3 settimane di carico. Questo mediamente. Ma uno può farlo dopo 2 settimane o dopo 5. Dipende dalla capacità di "smaltire" lo stress e di non cumularlo.
Inoltre, nella mia ottica di scarico, non lo facciamo perché non stiamo in piedi (beh, mica aspettiamo il sovrallenamento) ma lo facciamo perché vogliamo progredire nel lungo termine con una maggiore probabilità di successo. Possibilmente in una certa fase dell'allenamento potrei fare un'altra settimana tirata però questa settimana di scarico mi permetterà un qualcosina in più tra due- tre mesi. Insomma, il classico c/c dove mettere i soldini risparmiati!

I cicli da 8- 12 settimane. Il problema è questo.
Se do tutto la prima settimana. Se do tutto la seconda settimana. Se do tutto la terza settimana... Un ragazzo di livello intermedio forse arriverà a progredire alla quinta- sesta settimana. E dopo? Cosa fa? Stalla inevitabilmente!
Insomma, dovrebbe variare gli allenamenti e quindi i cicli del suo allenamento sarebbero più brevi (beh, io credo non più di 4- 5 settimane, cmq non è questo il punto).
Adesso, se mi vanto di essere uno duro in allenamento, che tiro alla morte sempre, e poi parlo di seguire cicli di 8- 12 settimane, secondo voi, le prime settimane cosa faccio?

Un saluto,
Valerio