nuova scheda massa

[Sanda96]

Salve volevo avere pareri su questa scheda, Età 18 anni, altezza 1,92 peso 82/3 chili, anzianità più di un anno Lunedí Petto -Spalle -tricipiti
Panca piana 4x6
panca 30° manubri 10 8 6
dip 3xmax
Croci inclinata cavi 2x10
Croci dall'alto 2x10

Lento avanti manubri 4x6
Tirate al mento ss alzate laterali 3x10+8

Cavi corda 10 8 6
french press 8 8 6 6

Gambe
Squat 4x6
Stacchi a gambe tese 3x8 dopo la leg extension
hack squat in 10 8 6
leg extension 3 x 10 8 6
calf al mp 4x15

Dorso Bicipiti
Stacchi 4x4
trazioni sbarra 4x6
rematore manubrio bilanciere 3x8
Pulley 10 8 6
curl alla scott 3x6 con bil 8 8 6 6
curl inclinata 3x8
Hammer curl 2x10. Le gambe le faccio di venerdì la scheda credo possa andare bene ma le spalle non potrei suddividere in due sezioni? Giusto per non sovraccaricarle, ma anche per questioni di tempo

[ston]

deltoidi ant/lat col petto, deltoidi post col dorso.

volume da sistemare:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Sanda96]

Così mi piace l'ho adeguata alle mie esigenze ma vorrei sapere se va bene, ho preso a modello altre schede, il prossimo mese inserire i le superserie..
Lunedí panca piana 8 8 6 4
panca inclinata 10 8 6 manubri
dip 3x8
croci cavi dall'alto 2x12

lento avanti 8 8 6 4
alzate frontali con disco 3x10

pushdown con corda 8 8 6 6
french press manubri 3x8

mercoledí
Dorso Bicipiti
Stacchi 4x4
lat machine 4x6
rematore bilanciere 3x8
Pulley 10 8 6

alzate a 90 4x8
scrollate 3x10
curl alla scott con bil 8 8 6 6
curl inclinata 3x8
Hammer curl 2x10

venerdi
Gambe
Squat 4x6
hack squat in 10 8 6
leg extension 3 x 10 8 6
stacchi gt 3x8
calf al mp 4x15
il volume credo che così sia meglio regolato

[ston]

Così mi piace l'ho adeguata alle mie esigenze ma vorrei sapere se va bene, ho preso a modello altre schede, il prossimo mese inserire i le superserie..
Lunedí panca piana 8 8 6 4 120"
panca inclinata 10 8 6 manubri 90"
dip 3x8 90"
croci cavi dall'alto 2x12 60"

lento avanti 8 8 6 4 90"
alzate frontali con disco 3x10 togli e fai alzate laterali 3x10 60"

french press bil ez 4x8 90"
pushdown con corda 3x10 60"

mercoledí
Dorso Bicipiti
Stacchi 4x4 120"
lat machine 4x6 trazioni... 120"
rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 60"

alzate a 90 3x12 60"
scrollate 3x10 60"

curl con bil 8 8 6 6 90"
curl inclinata 3x8/10 60" partenza presa neutra e chiusura in supinazione


venerdi
Gambe
Squat 4x6 120"
hack squat in 10 8 6 90"
leg extension 3 x 10 60"
leg curl 3x6 90"
stacchi gt 3x8 90"
calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20/25 60"
il volume credo che così sia meglio regolato

.....imposta una buona dieta!!!