Nuova scheda

[qwerty84]

PANCA INC BIL 4X15-12-10-8 90-120''


CROCI INC 3X8-10-12 90''


SPINTE MAN P.P. 4X8-10 90''


CROCI CAVI 3X10-12-15 60''


BICIPITI


CURL BIL(3 prese diff.) 3x6 90''


CURL MAN INC(diverse incl.) 4x8-10 90''


CURL MARTELLO 3X10-8-8 90''




SPALLE


SPINTE MAN 4X8-12 90''


ALZ LAT 4X10-12 60''


ALZ FRONT INV BIL 3X8-12 90''


ALZ 90° SU PANCA 4X10-12 60''


ABS


HANGING KNEE RAISES 3/4X10

CRUNCH 3/4Xmax
} CIRCUITO
ALZ GAMBE 3/4X max


ALZ GAMBE ALTER 3/4X20/30



DORSO


TRAZIONE 4Xmax 90''


LAT PR. STRETTA 4X8-8-10-12 90''


REMATORE 4X10-10-8-6 90''


REMATORE MAN 4X8-10 90''


TRICIPITI


PANCA STRETTA 4X12-10-8-6 90''


FRENCH PRESS P. 90° 4X10-12 60''


DIP PANCHE 4Xmax 90''

[SiMooNe]

E quindi?? Come facciamo a consigliarti senza sapere nulla di te?? Anzianità di allenamento, dati, obiettivi, regime alimentare, età, ecc...

[qwerty84]

Si me ne ero dimenticato, età 20, peso 1.70 per 65 kg, anzianità di allenamento circa 3 anni.Non c'è lo stacco per dei problemi alla schiena e devo inserire la parte delle gambe.Grazie comunque per la disponibilità.

[SiMooNe]

Inserisci la sessione delle gambe, non è un dettaglio non metterle. Diminuisci il volume (pesi sempre 65 kg), specialmente nel petto. Da rivedere la sessione delle spalle: alzate frontali superflue, mentre vedrei bene una tirata al petto. Aiutati con questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

[qwerty84]

PETTO


PANCA P. BIL. 4X6-10 90''


PANCA INCL. MAN. 4X6-10 90''


CROCI INCL. 3X8-12 90''


DIP CON PESO 3Xmax 90''


BICIPITI


CURL BIL. 4X6-10 90''


CURL PANCA SCOTT 3-4X8-12 90''


CURL MANUBRI INCL. 3X8-12 90''
-------------------------------------------------------------------
SPALLE


LENTO BIL. 4X6-10 90''


TIRATE AL PETTO 3-4X8-12 90''


ALZATE LATERALI SEDUTO 3-4X10-12 90''


ALZATE A 90° 3X10-12 60''




ABS


LEG-RAISE IN SOSPENSIONE 4xmax


CRUNCH 4xmax } CIRCUITO X 3 30''


FLESSIONI BUSTO E GAMBE A V 4xmax
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DORSO


TRAZIONI 4Xmax 90''


LAT MACHINE LARGA 4X6-10 90''


REMATORE BIL. 4X6-10 90''


REMATORE MAN. 3X8-12 90''


PULLEY LARGO 2X8-12 90''


TRICPITI


PANCA STRETTA 4X15-12-10-8 90''


DIP PANCHE 4X6-10 90''


SPINTE CAVO 3X8-12 90''


PIEGAMENTI MANI UNITE 3xmax 60''
-------------------------------------------------------------------
GAMBE


SQUAT 4X6-10 90-120''


LEG PRESS 4X6-10 90''


LEG CURL 4X8-12 90''


LEG PRESS CALF 4X12 60''

[SiMooNe]

PETTO


PANCA P. BIL. 4X6-10 90'' 4x6


PANCA INCL. MAN. 4X6-10 90'' 10-8-8-6


CROCI INCL. 3X8-12 90'' 2x12 come ultimo ex


DIP CON PESO 3Xmax 90''


BICIPITI


CURL BIL. 4X6-10 90''


CURL PANCA SCOTT 3-4X8-12 90''


CURL MANUBRI INCL. 3X8-12 90''
-------------------------------------------------------------------
SPALLE


LENTO BIL. 4X6-10 90''


TIRATE AL PETTO 3-4X8-12 90''


ALZATE LATERALI SEDUTO 3-4X10-12 90''


ALZATE A 90° 3X10-12 60'' 4x10/12




ABS


LEG-RAISE IN SOSPENSIONE 4xmax


CRUNCH 4xmax } CIRCUITO X 3 30''


FLESSIONI BUSTO E GAMBE A V 4xmax
--------------------------------------------------------------------
DORSO


TRAZIONI 4Xmax 90'' prone


LAT MACHINE LARGA 4X6-10 90'' supina 3x8/10


REMATORE BIL. 4X6-10 90''


REMATORE MAN. 3X8-12 90'' togli


PULLEY LARGO 2X8-12 90'' 3x10/12

aggiungi scrollate alte ripetizioni


TRICPITI


PANCA STRETTA 4X15-12-10-8 90''


DIP PANCHE 4X6-10 90'' togli e metti french 3x8


SPINTE CAVO 3X8-12 90''


PIEGAMENTI MANI UNITE 3xmax 60''
-------------------------------------------------------------------
GAMBE


SQUAT 4X6-10 90-120''


LEG PRESS 4X6-10 90''

stacchi rumeni 3x10/12

leg ext SS LEG CURL 4X8-12 90'' 4x8+8


LEG PRESS CALF 4X12 60''

.

[qwerty84]

Grazie per l'aiuto, ma volevo comunque mantenere il 4x6-10 sulla panca piana dal momento che il 4x6 l'ho eseguito per le scorse 5 settimane, e la stessa cosa per la lat machine, ed il french press considerando che sento anche un maggiore stimolo da parte delle dip e che cerco di non farle mancare in ogni allenamento.Per quanto riguarda le gambe ho ripreso ad allenarle da poco e non vorrei ripartire da subito con un allenamento troppo intenso.Avevo anche pensato di aggiungere una serie per "max" di croci ai cavi alti per il petto.Grazie ancora della disponibilità.

[SiMooNe]

Quella sessione delle gambe non ha nulla di intenso.

4x6-10, a me sta ad indicare che minimo ne fai 6, al massimo 10...ho scelto il 4x6 (ma potresti scegliere anche altro), per abbassare il volume, sbilanciato nel petto...per il resto non mi dilungo nella scelta tra dip fra panche french, ecc, ecc (visto che li alleni solo con i multi articolari per i tricipiti ad esempio, e non c'è bisogno visto che lavorano in sinergia con tutti gli esercizi per il petto)...ti ho dato solo alcuni dei suggerimenti, ovviamente sentiti libero di fare quello che meglio credi ...

Buon wo....

[qwerty84]

Si, avevo capito che i tuoi erano dei suggerimenti e ti ringrazio molto per la disponibilità ... sicuramente sono stati d'aiuto, e non volevo critcare il tuo aiuto grazie ancora.