Salve ho 18 anni e mi alleno da soli 10 mesi in cui ho guadagnato 5Kg: Altezza: 1,80 m e Peso: 65 Kg.
Ho bisogno di un vostro parere su questa scheda per massa fatta dall'istruttore di sala, vorrei prendere peso quindi vi posto qui la scheda (so bene che massa viene fatta soprattutto con la dieta ma io mi chiedevo se questa scheda andasse bene con l'obbiettivo massa, per questo tra poche settimane andrò anche da un dietologo per farmi scrivere una dieta abbinata alla palestra).
Se necessitate di altri dati ve li fornirò, grazie in anticipo e mi scuso per eventuali errori.
Vado in Palestra 3/4 Volte a settimana alternando A e B va bene?
GIORNO A
Gambe: Squat con bilanciere: 5x8 1"
Leg Extension: 4x10 1"
Spalle: Arnold Press: 5x8 1"
Alzate frontali con Disco: 4x10 1"
Bicipiti: Curl Bilanciere Curvo in Panca Scott: 3x10 1"
Tricipiti: Distensioni Bilanciere Panca Piana Presa Stretta: 3x10 1"
GIORNO B
Dorso: Trazioni Presa Stretta: 5x8 1"
Rematore Manubrio: 4x10 1"
Petto: Distensioni Bilanciere Panca Inclinata: 5x8 1"
Croci ai Cavi Bassi in Piedi: 4x10 1"
Bicipiti: Curl Sbarra al Cavo Basso: 3x10 1"
Tricipiti: French Press Bilanciere Curvo Panca Inclinata :3x10 1"
---------- Post added 15-09-2014 at 15:36:25 ---------- Previous post was 14-09-2014 at 20:19:33 ----------
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Ho bisogno di un vostro parere su questa scheda per massa fatta dall'istruttore di sala, vorrei prendere peso quindi vi posto qui la scheda (so bene che massa viene fatta soprattutto con la dieta ma io mi chiedevo se questa scheda andasse bene con l'obbiettivo massa, per questo tra poche settimane andrò anche da un dietologo per farmi scrivere una dieta abbinata alla palestra).
Se necessitate di altri dati ve li fornirò, grazie in anticipo e mi scuso per eventuali errori.
Vado in Palestra 3/4 Volte a settimana alternando A e B va bene?
GIORNO A
Gambe: Squat con bilanciere: 5x8 1"
Leg Extension: 4x10 1"
Spalle: Arnold Press: 5x8 1"
Alzate frontali con Disco: 4x10 1"
Bicipiti: Curl Bilanciere Curvo in Panca Scott: 3x10 1"
Tricipiti: Distensioni Bilanciere Panca Piana Presa Stretta: 3x10 1"
GIORNO B
Dorso: Trazioni Presa Stretta: 5x8 1"
Rematore Manubrio: 4x10 1"
Petto: Distensioni Bilanciere Panca Inclinata: 5x8 1"
Croci ai Cavi Bassi in Piedi: 4x10 1"
Bicipiti: Curl Sbarra al Cavo Basso: 3x10 1"
Tricipiti: French Press Bilanciere Curvo Panca Inclinata :3x10 1"
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