scheda per massa

[Max90]

LUNEDI (petto/spalle/bicipiti)
Panca piana 10 , 8 , 6 , 15(leggera) 1'30'' QUI SONO INDECISO SE FARE QUESTA SERIE O FARE L'ULTIMA RIP DA 4 ANZICHE 15
distensioni manubri panca 3x8 1'30''
croci 30 3x12 1'
Dip 3xMax 1'

military press 12, 10, 8, 6 1'30'' SONO INDECISO SE METTERLO O NO DATO CHE CI SONO GLI ALTRI DUE ES. PER LE SPALLE E CHE VENGONO GIA SOLLECITATE CON GLI ES. DEL PETTO..
Lento avanti manubri 3x8 1'30''
Alzate laterali 4x12 1'

curl bilancere in piedi ez 10, 8, 6, 6 1'30''
curl manubri panca 45 gradi 2x6+6+6 1'

MERCOLEDI (gambe e addome)
squat 12 10 8 6 2' O FACCIO 5X5?
stacchi gt 3x10 2'
Glute Ham Raise 4x12 1'
affondi in avanzamento 3x16 passi 1'

calf seduto con bilancere sulle ginocchia 15 12 10 8 45''
calf in piedi con manubri su rialzo 3x20 1'

triset: crunch su panca declinata xMax + crunch a pendolo con manubri 25 rip. + crunch reverse xMax 1'

VENERDI (dorso, tricipiti)
Trazioni 4xMax 1'30''
rematore bilanciere 12 10 8 6 2'
Rematore manubrio 3x8 2'
croci inverse in appoggio su gambe (busto a 90) 4x12 1'
scrollate manubri 4x12 1'

french press 4x12 1'30''
estensioni dietro la nuca 2x6+6+6 1'

tra un esercizio e l'altro 1'30''

che ne dite?