Buona sera ho 19 anni e faccio palestra da tre anni ma solo 2 di questi fatti seriamente sono alto 1.73 per 74 kg.
Vi chiedo un consiglio sulla mia nuova scheda![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Lunedi:
PETTO
1 Panca Piana 4x6 90"
2 Spinte inclinata 3x8 60"
3 Croci panca piana 3x12 60"
BICIPITI
1 Curl bilanciere 4x8,8,6,6 60"
2 Curl manubri 3x12 60"
TRICIPITI
1Spacca naso 4x8,8,6,6 60"
2 Dips 3x12 60"
mercoledi:
GAMBE
1 Squat 5x6 120"
2 Pressa 4x8 60"
3 Femorali 4x12 60"
4 Quadricipiti 3x10 60"
5 Polpacci bilanciere 4x15 30"
Venerdi:
DORSO
1 Rematore con bilanciere 4x6 90"
2 Lat machines 3x8 60"
3 Pull down braccia tese 3x12 60"
SPALLE
1 Spinte manubri 4x6 90"
2 Spinte bilanciere 3x8 60"
3 Alzate laterali 3x12 60"
Mi sembra basso il livello d intensità dei bicipiti e tricipiti
. grazie per qualsiasi consiglio
Vi chiedo un consiglio sulla mia nuova scheda
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Lunedi:
PETTO
1 Panca Piana 4x6 90"
2 Spinte inclinata 3x8 60"
3 Croci panca piana 3x12 60"
BICIPITI
1 Curl bilanciere 4x8,8,6,6 60"
2 Curl manubri 3x12 60"
TRICIPITI
1Spacca naso 4x8,8,6,6 60"
2 Dips 3x12 60"
mercoledi:
GAMBE
1 Squat 5x6 120"
2 Pressa 4x8 60"
3 Femorali 4x12 60"
4 Quadricipiti 3x10 60"
5 Polpacci bilanciere 4x15 30"
Venerdi:
DORSO
1 Rematore con bilanciere 4x6 90"
2 Lat machines 3x8 60"
3 Pull down braccia tese 3x12 60"
SPALLE
1 Spinte manubri 4x6 90"
2 Spinte bilanciere 3x8 60"
3 Alzate laterali 3x12 60"
Mi sembra basso il livello d intensità dei bicipiti e tricipiti
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)