Parere nuova scheda massa

[Deleterio]

Buona sera ho 19 anni e faccio palestra da tre anni ma solo 2 di questi fatti seriamente sono alto 1.73 per 74 kg.
Vi chiedo un consiglio sulla mia nuova scheda

Lunedi:


PETTO


1 Panca Piana 4x6 90"

2 Spinte inclinata 3x8 60"


3 Croci panca piana 3x12 60"

BICIPITI

1 Curl bilanciere 4x8,8,6,6 60"


2 Curl manubri 3x12 60"


TRICIPITI


1Spacca naso 4x8,8,6,6 60"


2 Dips 3x12 60"


mercoledi:


GAMBE


1 Squat 5x6 120"


2 Pressa 4x8 60"


3 Femorali 4x12 60"


4 Quadricipiti 3x10 60"


5 Polpacci bilanciere 4x15 30"

Venerdi:


DORSO


1 Rematore con bilanciere 4x6 90"


2 Lat machines 3x8 60"


3 Pull down braccia tese 3x12 60"


SPALLE


1 Spinte manubri 4x6 90"


2 Spinte bilanciere 3x8 60"


3 Alzate laterali 3x12 60"

Mi sembra basso il livello d intensità dei bicipiti e tricipiti . grazie per qualsiasi consiglio