Parere nuova scheda massa

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  • Deleterio
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    • Sep 2014
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    Parere nuova scheda massa

    Buona sera ho 19 anni e faccio palestra da tre anni ma solo 2 di questi fatti seriamente sono alto 1.73 per 74 kg.
    Vi chiedo un consiglio sulla mia nuova scheda

    Lunedi:


    PETTO


    1 Panca Piana 4x6 90"

    2 Spinte inclinata 3x8 60"


    3 Croci panca piana 3x12 60"

    BICIPITI

    1 Curl bilanciere 4x8,8,6,6 60"


    2 Curl manubri 3x12 60"


    TRICIPITI


    1Spacca naso 4x8,8,6,6 60"


    2 Dips 3x12 60"


    mercoledi:


    GAMBE


    1 Squat 5x6 120"


    2 Pressa 4x8 60"


    3 Femorali 4x12 60"


    4 Quadricipiti 3x10 60"


    5 Polpacci bilanciere 4x15 30"

    Venerdi:


    DORSO


    1 Rematore con bilanciere 4x6 90"


    2 Lat machines 3x8 60"


    3 Pull down braccia tese 3x12 60"


    SPALLE


    1 Spinte manubri 4x6 90"


    2 Spinte bilanciere 3x8 60"


    3 Alzate laterali 3x12 60"

    Mi sembra basso il livello d intensità dei bicipiti e tricipiti . grazie per qualsiasi consiglio
Working...
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