Stacco da terra Help!

[Philip Heath]

Salve ragazzi.Arrivo subito al dunque senza perdermi troppo nei dettagli.Quando eseguo lo stacco da terra non riesco a mantenere la curva lombare. In pratica, quando inizio a staccare il bilanciere da terra non riesco per niente ad incurvare la schiena, anche se lo faccio senza peso, proprio non mi riesce.La curva lombare la inizio a tenere quando il bilanciere si trova a metà dello stinco.Per darvi un idea eccovi un immagine, più o meno inizio a tenere la curva lombare dov'è tracciata la linea rossa, se il bilanciere si trova più giù non riesco a mantenere la schiena curvata.Io ho pensato di iniziare con un supporto in altezza, con degli step magari, fare un mezzo movimento e col tempo scendere man mano sempre di piùCosa ne pensate ?attendo vostre risposte a presto.

[-El Diablo-]

Sarebbe da vedere l'esecuzione, innanzitutto per capire se la posizione in accosciata di partenza è corretta. In seconda istanza ci sarebbe da valutare anche la possibilità che tu possa essere poco elastico nella catena posteriore.

Difficilmente la semplice esecuzione parziale dell'esercizio può essere una soluzione senza ulteriori valutazioni.

[Otaku90]

Ciao, che dischi usi per fare lo stacco? Il bilanciere deve stare a 22.5cm da terra, perciò se usi i dischi "classici" che si trovano nella maggior parte delle palestra dovresti mettere un rialzo.

[Phemt666]

Comunque dovresti partire da un'altezza che ti consente di mantenere la lordosi lombare (eventualmente utilizzando degli step) e nel frattempo stretching a palate e scendere piano piano.

[Philip Heath]

10 mesi fa non riuscivo nemmeno con 10kg a lato a staccare, in verità, non riuscivo nemmeno solo con l'asta, ma non per via della forza, ma a causa della curva lombare, come già spiegato anche senza peso ad un certo punto non riesco a mantenere la curva.

Così in 10 mesi ho lavorato con degli step, mese per mese sono sceso sempre di più, ma sono arrivato ad un altezza che oltre non riesco a scendere, inevitabilmente perdo la curva lombare, ma soprattutto mi è estremamente difficile mantenerla se non impossibile.

Comunque con un rialzo da terra di circa 20 cm non ho problemi..
Sento lavorare bene schiena e femorali, solo che alcune teste di c.... in palestra mi dicono che è inutile fare gli stacchi con il rialzo.

avvolte lo faccio a sumo.

Se posso in questi giorni faccio un video.
Grazie per le risposte.

[bobonoel]

Anche io eseguo lo stacco appoggiando il bilanciere su dei supporti che lo alzano di circa 20cm, ma questo perché essendo 186cm anche faccio fatica a mantenere la naturale curvatura lombare, ed in più in passato ho avuto problemi proprio in quella zona per cui preferisco non rischiare.
Al netto di un'esecuzione impeccabile, che però al momento non siamo in grado di verificare, partire da una posizione più alta può essere un buon compromesso, soprattutto per la tua salute

[Philip Heath]

Ragazzi sono riuscito a fare il video, spero che possa essere utile per valutare la situazione.

Da notare che senza supporto mi alzo prima con le gambe e poi col busto, proprio mi da i nervi, non riesco ad alzarmi contemporaneamente...

[Andro92]

Allora ti dico le mie impressioni:
Il problema a mio avviso è proprio nella rotazione dell'anca,sia con i rialzi che senza tendi a perdere la curva lombare.
Posso tracciare 2 strade da ciò che vedo:
1)L'esecuzione non è corretta poichè il bacino rimane troppo alto,ciò comporta che la schiena fletta maggiormente per arrivare ad afferrare il bilanciere.
A quel proposito,allarga lo stance dei piedi,spingi in avanti le ginocchia,abbassando contemporaneamente il bacino e inarcando la schiena maggiormente.
2)L'anca rimane comunque bloccata,utilizza esercizi di antero/retroversione del bacino a terra o contro il muro e associa dello stretching sia attivo statico che dinamico(ti consiglierei particolarmente un esercizio: posizionati a gambe tese sul bordo di una panca,tieni un peso in mano e scendi in stretching a gambe tese fino ad arrivare con il polso a livello della panca,quando ti trovi bene,aggiungi un inarcamento della schiena nella parte finale).
Spero possa tornarti utile.

P.S.1 Anche con i rialzi va benissimo
P.S.2 Anche la versione sumo se ben eseguita è più che efficace.

[Phemt666]

Sei gobbo (sia coi rialzi che senza). Aumenta il rialzo fino a che non riesci a mantenere la schiena con la normale lordosi e inizia a lavorare da lì.
Dopo ogni ripetizioni dovresti riappoggiare il bilanciere e risistemare l'assetto.

[bobonoel]

Concordo con Andro e ti consiglio di aumentare i rialzi per un'esecuzione sicura al 100%.

ps.
Andro non ho ben capito l'esercizio al punto 2: cosa intendi con "posizionarsi a gambe tese sul bordo di una panca"?

[1Campione]

Allora ti dico le mie impressioni:
Il problema a mio avviso è proprio nella rotazione dell'anca,sia con i rialzi che senza tendi a perdere la curva lombare.
Posso tracciare 2 strade da ciò che vedo:
1)L'esecuzione non è corretta poichè il bacino rimane troppo alto,ciò comporta che la schiena fletta maggiormente per arrivare ad afferrare il bilanciere.
A quel proposito,allarga lo stance dei piedi,spingi in avanti le ginocchia,abbassando contemporaneamente il bacino e inarcando la schiena maggiormente.
2)L'anca rimane comunque bloccata,utilizza esercizi di antero/retroversione del bacino a terra o contro il muro e associa dello stretching sia attivo statico che dinamico(ti consiglierei particolarmente un esercizio: posizionati a gambe tese sul bordo di una panca,tieni un peso in mano e scendi in stretching a gambe tese fino ad arrivare con il polso a livello della panca,quando ti trovi bene,aggiungi un inarcamento della schiena nella parte finale).
Spero possa tornarti utile.

P.S.1 Anche con i rialzi va benissimo
P.S.2 Anche la versione sumo se ben eseguita è più che efficace.

se uno avesse un'iperlordosi lombare come risolverebbe il medesimo problema? io uso dei rialzi, e vado via spedito. anche se non è proprio 22.5cm da terra poco mi importa, per problemi posturali è diversa la cosa...

[Kanzi]

Sei gobbo (sia coi rialzi che senza). Aumenta il rialzo fino a che non riesci a mantenere la schiena con la normale lordosi e inizia a lavorare da lì.
Dopo ogni ripetizioni dovresti riappoggiare il bilanciere e risistemare l'assetto.

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[Philip Heath]

Grazie a tutti dei consigli.

Vi rispondo così: Già faccio esercizi di streatch 2 o 3 volte a settimana alla fine degli allenamenti, in più faccio esercizi di antero e retroversione del bacino ma non sempre, eseguo quasi alla fine di ogni allenamento la decompressione della colonna vertebrale, se aumento il rialzo non ho problemi ad eseguire lo stacco, quando aumento la larghezza dei piedi mi viene più facile mantenere la curva lombare.

Comunque proverò un po con l'aumentare i rialzi, e man mano a scendere sempre più.

Grazie.

[Andro92]

Concordo con Andro e ti consiglio di aumentare i rialzi per un'esecuzione sicura al 100%.

ps.
Andro non ho ben capito l'esercizio al punto 2: cosa intendi con "posizionarsi a gambe tese sul bordo di una panca"?

Che ti metti in piedi su una panca o un qualsiasi rialzo,porti braccia stese avanti con il peso in mano e ti lasci allungare.

se uno avesse un'iperlordosi lombare come risolverebbe il medesimo problema? io uso dei rialzi, e vado via spedito. anche se non è proprio 22.5cm da terra poco mi importa, per problemi posturali è diversa la cosa...

Se sei in iperlordosi,di sicuro non dovresti avere il problema della "cifosi sacrale" .
Ovviamente la posizione deve essere mantenuta con una lordosi standard e non accentuata,eseguendo l'esatto contrario dell'utente del 3D.

Grazie a tutti dei consigli.

Vi rispondo così: Già faccio esercizi di streatch 2 o 3 volte a settimana alla fine degli allenamenti, in più faccio esercizi di antero e retroversione del bacino ma non sempre, eseguo quasi alla fine di ogni allenamento la decompressione della colonna vertebrale, se aumento il rialzo non ho problemi ad eseguire lo stacco, quando aumento la larghezza dei piedi mi viene più facile mantenere la curva lombare.

Comunque proverò un po con l'aumentare i rialzi, e man mano a scendere sempre più.

Grazie.

Utilizza metodiche di stretch in PNF/flessibilità attiva associate a quelle che stai già eseguendo.
Prova con uno sblocco dell'anca nella parte bassa del movimento,provando un incarcamento a diverse angolazioni.

[jinx]

il sumo è un'alzata molto più tecnica del regular, se hai problemi già con questo ti sconsiglierei di fare il sumo